Информация

 
 
реклама
 
 
 
 
 
 
 
 

Сервисы

 
 
 
 
 
реклама
 
 
реклама
 

Артрит

 
 
 
 
 


реклама
 
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 



Гимнастика для больных суставов

 

Заболевания суставов, в том числе и артриты, представляют собой достаточно широко распространенную патологию. Снять боль и облегчить процесс движения можно с помощью лекарственных препаратов. Однако, не менее важны регулярные занятия лечебной физкультурой. Пациенты с артритами должны ежедневно уделять выполнению комплекса упражнений для суставов не менее 15 – 30 минут. И уже через короткий отрезок времени боли и скованность в суставах должны уменьшиться, а амплитуда движения в них возрасти. 

Оценить подвижность своих суставов не так уж и сложно, проделать это может каждый пациент самостоятельно, выполнив небольшие тесты:
• Наклоните голову вниз так, чтобы коснуться подбородком грудины;
• Наклоните голову вбок, стремясь коснуться ухом плеча;
• Отведите плечи далеко назад, будто хотите соединить лопатки;
• Заведите руки за спину (одна рука идет через плечо, а вторая через поясницу) и постарайтесь соединить ладони в «замок»;
• Выполните несколько приседаний с выпрямленной спиной и без помощи рук;
• Сделайте наклоны вперед (ноги не сгибать!), стараясь коснуться лбом колен;
• Поставьте ноги на ширине плеч и, не сгибая их, наклоните корпус вперед, доставая ладонями до пола;
• Прогните спину назад так, чтобы увидеть лежащий за вами на полу предмет.


Если вы с легкостью выполнили все эти упражнения, то суставы находятся в отличном состоянии. Но, к сожалению, большинству людей зрелого возраста, а иногда и молодых, проделать эти упражнения не удается. В этом случае, чтобы вернуть суставам нормальную подвижность, воспользуйтесь предлагаемыми комплексами лечебной физкультуры.

 Приступая к занятиям не нужно спешить, нагрузка на суставы должна увеличиваться постепенно. Но самое главное заниматься нужно обязательно каждый день, а лучше, если позволяет время – два раза в день. Все движения в суставах следует выполнять медленно и равномерно, ориентируясь на степень болевых ощущений и общее самочувствие.

Для разработки суставов шейного отдела позвоночника полезны наклоны головы вперед и назад, вправо и влево. Можно медленно «выписывать» головой слова или цифры, что обеспечивает движение в шейном отделе позвоночника в различных плоскостях. 

Для суставов плечевого пояса хорошо делать вращения руками в плечевых суставах, выполняемые в различных плоскостях.

Для тренировки локтевых суставов делают разгибание и сгибание рук, отжимания, подтягивания.

Упражнения для лучезапястных суставов заключаются в движениях кистями вверх и вниз, выполнении вращательных движений.

Для суставов пальцев рук рекомендуется сгибание и разгибание, нужно стараться максимально широко развести пальцы в стороны, а затем свести их вместе. Неплохой эффект оказывает самомассаж пальцев.

Для улучшения подвижности в поясничном отделе позвоночника выполняют прогибы назад, наклоны туловища вперед, вбок, а также вращения туловища. 


Упражнения для тазобедренных суставов: приседания, махи прямыми ногами вперед - назад, в стороны. 

Тренируют коленные суставы посредством следующих упражнений:
1. Исходное положение (ИП), сидя на корточках, руки лежат на коленях. Находясь в такой позе, нужно идти вперед, покачиваясь на суставах («гусиный шаг»).
2. ИП лежа на спине, ноги подняты вертикально вверх. Выполняют движения, напоминающие вращение педалей велосипеда.
3. ИП стоя на коленях, спина выпрямлена, руки на поясе. Медленно садятся на пятки, затем возвращаются в ИП. После этого садятся на пол, сначала слева, а затем справа от пяток.

Суставы стоп разрабатывают в положении сидя. В комплекс упражнений для стоп входят вращения в голеностопном суставе, движения стопой вперед-назад. Помимо этого обязательно следует промассировать каждый палец стопы. 

 


 

 

Комментарии:







Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...