Гимнастика перед монитором компьютера

Заболевания ОДА связанные с малоподвижной работой

Любая малоподвижная работа, в том числе и за компьютером, негативно воздействует на здоровье. Отсутствие достаточного уровня физических нагрузок приводит к постепенной атрофии мышц, нарушению осанки, появлению излишнего веса, ухудшению функций внутренних органов, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата.

А ведь избежать многих проблем со здоровьем достаточно просто, если каждые два-три часа делать небольшие перерывы, и выполнять специальные физические упражнения. Рассмотрим один из таких комплексов более подробно. Для достижения оптимального результата каждое упражнение нужно повторять 10-15 раз.

Основные упражнения для профилактики болей

При работе за компьютером возникает перенапряжение мышц шейного и грудного отдела спины. Для того чтобы дать им возможность расслабиться, нужно, сидя на стуле, полностью выпрямить спину, а ладони рук положить на колени.

После этого отвести левую руку в сторону, поворачивая вслед за ней корпус тела – вдох. Медленно сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое с другой рукой.

Улучшить периферическое кровоснабжение нижних и верхних конечностей можно, выполняя следующее упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, ладони рук лежат на коленях, ноги согнуты в коленях на 90 градусов, пятки вместе, носки врозь.

Сожмите ладони с силой в кулак, а затем согните руки в локтевых суставах, в этот же момент носки ног следует потянуть на себя. Верните руки в исходное положение, а стопами сделайте перекат на пятку.

Для улучшения подвижности плечевых суставов и расслабления грудных мышц следует кистями захватить в «замок» предплечья. После чего выполняют руками круговые движения.

Сидя на стуле, отставьте в сторону согнутую в коленном суставе ногу, затем вернитесь в исходное положение. Затем повторите такой же «шаг в сторону» с другой ногой.

Улучшение двигательных функций

Улучшению двигательных функций суставов нижних конечностей и укреплению мышц брюшного пресса способствует еще одно достаточно простое упражнение. Выполняется оно, как и все упражнения нашего комплекса, не вставая со стула.

Вытяните одну ногу вперед, оперев стопу на пятку. Другую ногу согните в коленном суставе и с опорой на носок поставьте под стулом. После этого поменяйте положения ног, имитируя процесс ходьбы.

Повысить подвижность шейного отдела позвоночника и размять уставшие мышцы шеи можно так: облокотитесь на спинку стула, кисти рук сцепите в «замок» и положите на затылок. Поверните голову налево, а затем направо.

При работе за компьютером, мышцы рук сильно утомляются, т.к. человек в течение длительного времени выполняет однотипные движения.

Поэтому на физкультурных паузах необходимо уделять достаточное внимание упражнениям для рук. Так же как и в описанном выше комплексе, все упражнения для рук допускается делать сидя, не вставая со стула и не отходя от компьютера.

• Исходное положение «сидя», облокотившись спиной на спинку стула. Руки опустить вниз, максимально расслабить кисти и слегка потрясти ими. Благодаря этому улучшаются приток крови к пальцам и активизируются протекающие в них обменные процессы.
• Обопритесь локтями на стол, держа руки вверх. Выполняйте круговые движения кистями, при этом кисти должны быть максимально расслабленными.
• Несколько раз с силой сожмите и разожмите кулаки. После этого опустите руки вниз и максимально расслабьте их, слегка потрясите кистями.
• Соедините пальцы рук в «замок» и, не расцепляя их, выполняйте кистями вращательные движения.
• Положите ладонь одной руки на ладонь другой. Далее сильно надавливайте одной ладонью и оказывайте сопротивление ладонью другой руки.
• Еще раз опустите руки вниз и расслабьте их. Почувствуйте, как усталость ушла. Теперь можно продолжить работу с новыми силами!

Ссылки по теме:

• Компьютерные кресла и правильное положение тела при работе за компьютером
• Воздействие компьютера на здоровье
• Компьютерное кресло при болях в спине
• Здоровье

Также стоит почитать: