Spinet.ru - Остеохондроз, здоровье позвоночника
 
Почта
Добавить в избранное Медицинский форум Медицинская социальная сеть На главную

Информация

 
Центр МРТ 24 часа в Москве, где сделать мрт диагностику круглосуточно и срочно
реклама
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
Экология и ее влияние на здоровье человека
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 
 
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
 
 

Статьи

 
 
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 

реклама

Самомассаж при остеохондрозе позвоночника

 

Приемы самомассажа

 

Освоив приёмы самомассажа, человек получает важное преимущество - есть возможность восстанавливать позвоночник в удобное для себя время. Конечно, выполнить полноценный массаж спины невозможно, но благодаря тому, что нервная система связывает все части тела воедино, воздействуя на кисти рук, стопы и ушные раковины есть возможность оздоравливать позвоночник.

Самомассаж ушных раковин - оказывает тонизирующее и восстанавливающее воздействие на все органы и системы человека. Продолжительность 3 - 5 минут, лучше всего делать каждый день в вечернее время.

Исходное положение, сидя в удобном кресле. Самомассаж целесообразно начинать с мочки уха и продвигаться вверх по наружной поверхности до вершины ушной раковины.

Сделать 5 - 6 движений от мочки вверх и обратно. Массаж производится большим и указательным пальцами. Используется два приёма: круговое растирание подушечками пальцев или периодическое надавливание.

При этом большой палец находится с одной стороны уха, а указательный с другой. Далее перемещаемся ближе к слуховому проходу и выполняем аналогичное движение - от мочки уха до вершины, так же 5 - 6 раз.

Затем растираем круговыми движениями область на голове вокруг ушей указательными и средними пальцами рук. Выполнить 7 круговых движений вперёд и назад. Потом ладошками прижимаем уши к голове и растираем их круговыми движениями в течение 20 - 30 секунд. Если массаж выполнен правильно, ушные раковины краснеют, и наступает ощущение тепла.

После самомассажа рекомендуется отдых в течение 10 минут. Может наступить кратковременный сон.

Самомассаж кистей занимает 3 - 5 минут, делать его можно утром и вечером. Начинаем с растирания ладошек друг о друга в течение 20 - 30 секунд. Затем сжимаем кисти в кулак и держим напряжение 2 - 3 секунды, расслабляем и встряхиваем.

Сделать 5 - 6 таких циклов. Затем обхватываем правой рукой левое запястье, немного сдавливаем и перемещаемся к кончикам пальцев, не ослабляя давление. Выполнить 5 таких движений с левой, а затем с правой кистью. Переходим к разминанию пальцев. Обхватываем большим и указательным пальцами правой руки поочерёдно пальцы на левой руке.

Большой палец со стороны ногтя, а указательный с противоположной стороны. Выполняем разминающие движения от основания пальца к ногтю. На каждом пальце левой руки выполнить по 5 движений. Затем так же массажировать пальцы на правой руке.

 

Лечение спинальных болей

 

Последний цикл движений - разминаем пальцы с боковых сторон. Обхватываем большим и указательным пальцами правой руки поочерёдно пальцы левой руки, но уже с боковых сторон, выполняем разминание от основания к ногтю.

Выполнить по 5 движений на каждом пальце левой руки, а затем так же массажировать пальцы правой руки. Заканчиваем самомассаж кистей растиранием ладошек друг о друга в течение 20 - 30 секунд.

Самомассаж стоп. Удобней всего эту процедуру делать, используя резиновый коврик с пупырышками или сделать коробку размером 50 на 50 сантиметров с высотой борта 5 сантиметров и насыпать один слой каштанов. Самомассаж выполняется стоя, один или два раза в день в течение 5 - 6 минут. Техника выполнения.

  • Ходьба в течение 30 секунд с минимальным отрывом ног от поверхности.
  • Перекатывание с пятки на носок и обратно. Продолжительность 30 секунд.
  • Перенос вес тела с наружной на внутреннюю сторону стопы и обратно. Продолжительность 1 минута.
  • Выполняем полукруговые движения в голеностопном суставе 15 в одну сторону, а потом 15 в другую.
  • Отрываем подошву от поверхности на 15 - 20 сантиметров и с небольшим усилием топаем по массирующей поверхности.
  • Повторяем ходьбу с минимальным отрывом стоп от поверхности.

После завершения массажа стоп спокойно посидеть в течение 5 - 10 минут.

Самомассаж с помощью механизированных устройств. На практике из аппаратных видов массажа сейчас наиболее широко применяется вибрационный массаж. Аппараты для вибрационного массажа обычно бывают в виде ковриков, поясов с приспособлениями, передающими вибрацию на тело.

 

Помоги себе сам

 

Прежде чем приобретать аппарат надо усвоить несколько правил.

  • Внимательно изучить инструкцию по применению. Она должна быть на том языке, который вам полностью понятен.
  • Обратите внимание, есть ли регулятор амплитуды колебаний. От амплитуды зависит глубина проникновения колебаний в ткани организма.
  • В аппарате должен быть регулятор частоты колебаний. Это очень важный фактор, так как различная частота оказывает различное воздействие на организм. Например обезболивающий эффект более заметен при частоте 100Гц чем при 50Гц.
  • При частоте 100Гц и более обычно наблюдается повышение артериального давления и учащения пульса, а при более низкой частоте - снижение артериального давления и пульс становится реже.
  • Чтобы массажировать мышцы спины надо брать аппарат, на который можно ложиться, таким образом, увеличивается глубина воздействия массажа и лучше расслабляются мышцы спины.
  • Внимательно следите за собственным самочувствием. Не смотря на простоту использования и повсеместную продажу, электрические массажёры оказывают очень сильное воздействие на организм.

Для того чтобы добиться максимального успеха в деле восстановления позвоночника надо сформировать правильное отношение к различным способам самомассажа - они являются дополнительными методами избавления от болей в спине.

Основные методы - это массаж у специалиста, правильное питание и специальный упражнения.

 

Статьи по теме:


Понравилась статья? Поделись с друзьями!


Также стоит почитать:



Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...