Упражнения для профилактики синдрома RSI у пользователей компьютера

Спинальные боли при работе за компьютером

Длительная работа за компьютером сопровождается высокими статическими нагрузками, что приводит к перенапряжению целых групп мышц и связочно-суставного аппарата человека.

В результате перенапряжения возникает ряд болезней, которые в настоящее время относят к категории профессиональных. Чаще всего нарушения в работе мышц и связочно-суставного аппарата возникают у программистов, дизайнеров, секретарей и представителей других специальностей, длительное время работающих за компьютером.

Обусловлены эти негативные изменения воздействием на опорно-двигательный аппарат высоких статических нагрузок. Среди «компьютерных» заболеваний в последние годы все чаще встречается так называемый синдром RSI, который проявляется болями и онемением пальцев рук.

Причина развития RSI заключается в переутомлении (перенапряжении) суставов кистей и пальцев рук при работе с клавиатурой, возникающем вследствие длительного выполнения пальцами однотипных движений.

Синдром RSI на сегодняшний день мало изучен врачами, и эффективное лечение пока не разработано. Но, зная причину этой патологии, можно предпринять определенные меры профилактики.

Причины развития синдрома RSI

Помогает предотвратить развитие синдрома RSI планирование рабочего дня и соблюдение режима труда. Так, каждые 1,5-2 часа следует делать небольшие перерывы, обязательно переключаясь с работ на ПК на другой вид деятельности.

Кроме того, полезны следующие упражнения для профилактики RSI:

• Возьмите в руки по резиновому мячику (по размеру не больше теннисного) и с силой сжимайте и разжимайте его
• Желательно приобрести специальный тренажер для пальцев рук или изготовить его самостоятельно. Эспандер представляет собой резиновые петли, в которые вкладывают пальцы рук. После этого следует, преодолевая сопротивление резиновых петель, стараться сжать как можно плотнее руку в кулак
• Опустите руки вниз, максимально расслабьте их и слегка потрясите кистями. Затем сожмите кисти в кулаки и вращайте их вокруг своей оси. Более эффективным будет упражнение, если его выполнять с некоторым отягощением (например, взять в руки маленькие мячики, набитые песком)
• При работе за компьютером желательно надевать на запястья небольшие шерстяные повязки, так называемые напульсники. Помимо этого в свободное от работы время, например, при просмотре телевизора, перебирайте четки или специальные «китайские» мячики.

Регулярное выполнение упражнений, направленных на улучшение мелкой моторики кисти, должно стать хорошей привычкой любого человека, длительное время проводящего за компьютером. Упражнения можно дополнить полезным хобби – рисованием или лепкой.

Ссылки по теме:

• Упражнения для талии
• Физические упражнения
• Упражнения для позвоночника
• Сколиоз

Также стоит почитать: