Упражнения для профилактики туннельного (карпального) синдрома

Что такое туннельный синдром?

Туннельный синдром (карпальный или синдром запястного канала) проявляется болями в кисти и пальцах руки. Это заболевание можно назвать профессиональным, т.к. чаще всего оно поражает людей, вынужденных каждый день подолгу работать за компьютером (программисты, секретари, операторы ПК и т.д.).

Причина развития туннельного синдрома известна - защемление проходящего через запястный сустав нерва, сухожилиями мышц, отекшими в результате перенапряжения.

Мышцы и сухожилия перенапрягаются из-за выполнения монотонных движений кистью (например, во время управления компьютерной «мышкой») или неправильного положения кисти при работе с клавиатурой.

Консервативная терапия туннельного синдрома достаточно длительна и не всегда, к сожалению, эффективна. В некоторых случаях избавить пациента от постоянных болей в кисти и пальцах возможно только оперативным путем.

Как предупредить развитие синдрома запястного канала?

Рукам, при длительной работе за компьютером следует давать отдых. Для этого обязательно делают каждые 1,5 – 2 часа небольшие перерывы в работе, во время которых выполняют специальный комплекс упражнений:

• Опустите руки вниз и максимально расслабьте их, затем несколько раз встряхните ими
• Сжимайте и разжимайте пальцы (7 – 10 раз)
• Сожмите пальцы рук в кулаки и сделайте 7-10 вращательных движений
• Сложите руки ладонными поверхностями между собой. Надавливайте ладонью одной руки на противоположную ладонь, как будто стараетесь оттолкнуть кисть наружу.

Предлагаем в дополнение к этому комплексу еще одно весьма эффективное упражнение, способное надежно предотвратить развитие туннельного синдрома, заимствовано оно из йоги.

Кисти рук сложите между собой ладонными поверхностями и поднимите их на уровень груди. После чего держа пальцы строго вверх, и не разжимая ладоней, медленно опускайте кисти ниже уровня талии и возвращайте их в исходное положение.

Упражнение направлено на постепенное разгибание перенапряженного лучезапястного сустава, тем самым предотвращается сдавление проходящего в нем нерва.

Ссылки по теме:

• Защемление нерва: диагностика, лечение и профилактика туннельных синдромов
• Карпальный туннельный синдром
• Эффективный комплекс упражнений для позвоночника
• Физические упражнения

Также стоит почитать: