Эффективный комплекс упражнений для позвоночника

Ведёте малоактивный образ жизни и почти совершенно лишены физических нагрузок? Много работаете в офисе, сидя за столом?
Работая за компьютером, испытываете боли в спине?
Тогда эта статья для вас.
Известно, что в настоящее время с проблемами позвоночника сталкивается почти 80% населения земного шара. Виной тому -гиподинамия (ограничение физических нагрузок), и еще многие факторы - неправильное питание, лишний вес, оказывающий огромную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а также профессии, связанные с длительным стоянием на ногах (продавцы, учителя, парикмахеры) и длительной статической позой ( водители, офисные работники).
В один далеко не прекрасный момент позвоночник, длительное время исправно выполнявший свою функцию ( поддержание вертикального положения тела), дает сбой и начинает напоминать о себе изнурительными ноющими, а подчас и острыми, болями.
Это симптом таких грозных заболеваний, как протрузии и грыжи позвоночника.
Врачи приходят в ужас, но в настоящее время они сталкиваются с межпозвонковыми грыжами даже у 12-15-летних детей. Виной тому - большие нагрузки на позвоночник при неразвитом мышечном корсете и отсутствие контроля со стороны учителей за осанкой школьников. Достаточно посмотреть, как детки сидят за партами: одно плечо выше другого, спина искривлена и нос уткнут в тетрадь. При таком неправильном положении тела во время письма и чтения они имеют очень большие шансы окончить школу очкариками с осанкой бабы Яги. Проблемы позвоночника самым прямым образом отражаются на состоянии внутренних органов, вызывая их дисбаланс. В наши дни работникам военкоматов очень сложно найти абсолютно здоровых призывников, проблемы у почти 80% молодых ребят. А причины - в позвоночнике!

Вот почему так важно держать его в надлежащем состоянии и давать посильную нагрузку.
Для этого разработано много гимнастических комплексов, есть среди них и сложные, требующие большого внимания и контроля специалистов, но есть и вполне доступные каждому.
Хочется предложить вашему вниманию очень эффективный набор простых упражнений, позволяющий держать ваш позвоночник в нормальном состоянии и не требующий от вас больших затрат времени.

Упражнения хорошо делать на гимнастическом коврике и под приятную музыку. Комплекс включает в себя также несколько упражнений из классической йоги, направленных на снятие напряжения в мышцах, укрепление мышечного корсета, а также способствующих освоению правильного дыхания.

Упражнение 1.
Это упражнение разминочное. Нужно лечь на спину и руки вытянуть за головой. После этого согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Повторить несколько раз.

Упражнение 2.
Лежа на спине, делать круговые движения попеременно согнутыми в коленях правой и левой ногой (сначала по часовой, а потом против часовой стрелки). Каждое движение повторить 10 раз.

Упражнение 3 ("крокодил").
Лежа на спине, стопу правой ноги положить на колено левой. Руки вытянуть в сторону, глубоко вдохнуть, на выходе медленно колено левой ноги постараться положить на пол с левой стороны туловища, одновременно голову повернуть вправо до упора и смотреть на пальцы правой руки. В этом положении оставаться до 2-х минут.
Потом медленно вернуться в исходное положение. Упражнение сделать 10 раз, потом поменять ноги.

Упражнение 4.
Сидя на полу с ногами, вытянутыми вперед, на выдохе медленно тянуться руками к кончикам пальцев. Ноги при этом стараться держать выпрямленными в коленях. Если поначалу не получается, то можно дотягиваться только до щиколоток, постепенно стараясь достать до кончиков пальцев. В идеале вообще будет замечательно, если получится положить голову на колени.

Упражнение 5 ("поза бабочки").
Сидя на коврике, ступни согнутых в коленях ног соединяем вместе. Сидим так некоторое время с прямой спиной, потом, держась руками за соединенные вместе ступни, начинаем на выдохе делать плавные наклоны вперед, стараясь головой дотянуться до пальцев ног. Упражнение делается 10 раз.

Упражнение 6.
Лежа на животе, ставим под подбородок кулаки обеих рук, руки согнуты и стоят на локтях. В этом положении медленно сгибаем в колене поочередно правую и левую ноги, стараясь пятками дотронуться до ягодиц.
Упражнение повторить 10 раз каждой ногой.

Упражнение 7.
Лежа на животе, голову положить на пол и повернуть в сторону. Руки вдоль тела. Попеременно поднимаем прямую левую и правую ногу как можно выше. Повторить 10 раз каждой ногой.

Упражнение 8.
Сидя на краю дивана, расставить ноги так, чтобы между бедрами был развернутый угол 90 градусов. Сцепив пальцы рук, на выходе медленно стараться положить предплечья на пол, тянуться всем телом и максимально растягивать
позвоночник. Плавно вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Все вышеуказанные упражнения при регулярной практике помогают держать ваш позвоночник в тонусе, растягивают и укрепляют мышцы, тренируют мышечный корсет и дают огромный заряд бодрости на целый день.
Выполнять их надо максимально медленно и расслабленно, не доводя до утомления и постепенно увеличивая количество повторов.
После окончания комплекса принять душ и начать новый день бодрыми и заряженными энергией. Ваш тело отблагодарит вас за проявленное к нему внимание и на долгие годы сохранит гибкость и стройность.