Гимнастика для позвоночника

Гиподинамия - основные понятия

Здоровье спины во многом зависит от двигательной активности. Гиподинамия приводит к тому, что боли в спине и шее могут стать не эпизодическими, а постоянными.

Если же каждый день отводить 10 минут гимнастике для позвоночника, можно избавиться от неприятных ощущений в спине и шеи, а заодно улучшить общее самочувствие и настроение.

Лучшим средством разгрузки позвоночника считается ходьба строевым шагом в течение 5 – 10 минут в день. Очень полезно для профилактики болей в спине ежедневно висеть на турнике или перекладине - под влиянием собственного веса тела происходит мягкое вытяжение позвоночника, устраняется сдавление нервных корешков, улучшается процесс кровоснабжения межпозвоночных дисков.

При длительном нахождении в положении сидя следует регулярно выполнять такое упражнение: подтянуть живот, ладони рук положить на боковую поверхность коленей. После этого с силой раздвигайте ноги, а руками оказывайте сопротивление их движению. Выполнять 4 – 5 раз.

2 – 3 раза в день выполняйте по 10 наклонов. При этом ноги не сгибаются, а пальцы рук должны доставать до пяток. Это упражнение отнимет у вас от силы 2-3 минуты, но зато при регулярном выполнении обеспечит достаточную подвижность и гибкость позвоночнику.

Очень полезно для позвоночника укрепление мышц брюшного пресса.

Основные упражнения для спины

Лежа на спине надо взяться руками за спинку дивана и поднимать ноги, выпрямленные в коленных суставах. Начинать следует с 10 подходов, постепенно увеличивая количество подъемов ног до 50 раз.

Еще одно упражнение для тонуса мышц спины. Встаньте на полу на четвереньки. Спина должна быть слегка прогнутой или прямой. Расслабьте мышцы шеи и свободно опускайте и поднимайте голову вверх-вниз.

Для выполнения следующего упражнения следует встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно поворачивайте корпус тела влево-вправо.

В течение дня несколько раз выгибайте спину, причем лучше выполнять это упражнение из разных поз (стоя, лежа, сидя).

Существует немало комплексов гимнастических упражнений для суставов позвоночника. Но какой бы из них вы не выбрали, гимнастика для позвоночника должна быть регулярной.

При таком подходе очень скоро вы заметите, что исчезла боль в спине, а движения стали грациозными и красивыми.

Делать гимнастику для позвоночника лучше всего утром, сочетая с обычной тонизирующей «зарядкой». При появлении болей в спине комплекс гимнастики для позвоночника выполняют 2 – 3 раза в день.

И никогда не бросайте занятия сразу после того, как заметите, что боли в спине прошли!

Видео с гимнастикой для позвоночника
Гимнастика для шейного отдела позвоночника	Гимнастика для грудного отдела позвоночника	Гимнастика для поясничного отдела позвоночника
Видео с лечебной гимнастикой по методике Дикуля	Видео с суставной гимнастикой и другими, лечебными упражнениями по методике Бубновского	Упражнение для мышц спины

Ссылки:

• Лечебная гимнастика, упражнения
• Упражнение с мячом
• Боли в спине за рулём. Гимнастика и самомассаж для водителей
• Искривления позвоночника

Также стоит почитать: