Профилактика остеохондроза. Как правильно сидеть, лежать, стоять

Боль в спине

Для профилактики остеохондроза или уменьшения боли людям, страдающим этим заболеванием рекомендуется как можно большее количество времени находиться в таком положении, в котором позвоночник находиться в его естественной форме, те есть в таком положении при котором нагрузка на диски будет минимальной, и в тоже время, нужно как можно чаще разминать мышцы спины, для того что бы, поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника.

Как правильно лежать

В положении лёжа, нагрузка на позвоночник минимальна, но, в то же время и к кроватям есть определённые требования.

Не стоит спать на очень мягкой кровати, как например перина, поскольку вес в теле распределён не равномерно, соответственно какая-то часть тела будет ниже, какая то выше, из-за чего, позвоночник принимает не естественные для него формы.

Так же, вредно спать и на абсолютно жёсткой поверхности, так как, на ней, за время сна выпрямляются естественные изгибы позвоночника (лордоз - изгиб вперёд, кифоз - изгиб назад). Как говорится: "Всё нужно в меру"

Как правильно сидеть

Приведённый ниже советы, особенно важно соблюдать людям, чей вид деятельности связан с постоянным сидением за компьютером, за рулём и т.д. Опять же, для правильного положения позвоночника, следует как можно ровнее держать спину, прижимая её к спинке кресла или стула, если таковой нет, старайтесь держать спину ровно за счёт мышц.

Так же, стоит обратить внимание на форму спинки, она должна иметь изгиб в районе поясницы.

В настоящее время в продаже есть и чехлы в машину со специальной вкладкой и подкладки для обычных стульев.

Для людей, которым приходиться долго читать за столом, желательно купить подставку для книг (как в школе), таким образом, вам не придётся постоянно держать голову вниз, и это не даст развиться шейному остеохондрозу.

Соблюдая приведённые выше правила, нагрузка диски будет минимальной, остаётся только как можно чаще вставать со стула или выходить из машины и делать простейшую разминку и массажировать спину, или хотя бы, просто походить.

Как правильно стоять

Если вам приходиться по долгу стоять, желательно по чаще менять ногу на которую опираетесь, и по возможности облокотится на что ни будь, ну и конечно же держать спину прямо.

Статьи по теме:

• Как правильно двигаться
• Профилактика остеохондроза

Обсуждения в форуме:

• Как правильно сидеть?
• Как правильно плавать?
• Как жить с остеохондрозом. Полезные советы
• Профилактика спины. Сделать из неприятного приятное

Также стоит почитать: