Как предотвратить развитие туннельного карпального синдрома при работе на компьютере

Хронические заболевания программистов

Компьютер можно смело назвать компаньоном современного человека. Сейчас ПК есть не только в любом офисе, но и практически в каждой семье.

Конечно, новые коммуникационные технологии принесли много пользы, но в «этой бочке меда» нашлось место и ложке дёгтя. Ученые доказали, что длительная работа за ПК небезопасна для здоровья.

Одним из наиболее часто встречаемых среди «компьютерщиков» заболеваний является карпальный или туннельный синдром.

В основе патологического механизма развития туннельного синдрома лежит ущемление нерва, проходящего в запястном канале. Ущемление вызывается отеком нерва или отеком проходящих в этом же канале сухожилий.

Развитие карпального синдрома обусловлено длительной статической нагрузкой на мышцы предплечья и кисти, возникающей при многократном выполнении одних и тех же движений, например, во время работы с компьютерной мышью.

Неправильное расположение клавиатуры приводит к тому, что пользователь компьютера вынужден постоянно держать запястья напряженными.

Как и любое другое заболевание, туннельный синдром легче предотвратить, чем вылечить.

Профилактика туннельного синдрома

Профилактика этой патологии начинается с правильного обустройства рабочего места:

• В момент работы с клавиатурой руки должны быть согнуты в локтевых суставах на 90 градусов
• Компьютерную мышь необходимо расположить как можно дальше от края стола, чтобы при работе с ней локоть рабочей руки находился на поверхности стола
• Желательно использовать специальные модели коврика для мыши, клавиатуры, в которых предусмотрено создание опоры для запястий. В последнее время на рынке появились компьютерные столы, оснащенные силиконовыми валиками под запястья
• Компьютерное кресло (стул) обязательно должно иметь подлокотники.

Правила выбора компьютерного коврика

При выборе коврика для мышки следует ориентироваться на следующие моменты:

• Хороший коврик обеспечивает легкое скольжение манипулятора, имеет гладкую и ровную поверхность, благодаря чему запястье испытывает меньшее напряжение
• Коврик не должен елозить, когда пользователь перемещает по нему манипулятор
• Хорошая отражающая способность поверхности коврика должна обеспечивать правильную передачу действий оператора на компьютерную мышь – это важно, т.к. пользователю не придется совершать ненужные движения кистью руки
• Желательно, чтобы коврик был оснащен подушечкой или валиком под запястье
• Лучше отдать предпочтение коврикам большого или среднего размера. От маленьких ковриков стоит отказаться.

При выборе компьютерной мыши обратите внимание на следующие моменты:

• Размер манипулятора должен полностью соответствовать ладони пользователя, при этом пальцы руки должны свободно лежать на мышке. Если устройство окажется слишком маленьким или большим, то мышцы кисти будут испытывать напряжение, приводящее к появлению чувства дискомфорта
• На оборотной стороне компьютерной мыши есть специальные тефлоновые ножки, они улучшают скольжение манипулятора по поверхности коврика. Если эти ножки стерлись, то оборудование нельзя использовать в работе
• Отдайте предпочтение легкой компьютерной мыши, так вы будете прилагать меньше усилий для ее перемещения, следовательно, мышцы кисти не будут чрезмерно напрягаться

Правильное оборудование рабочего места помогает уменьшить нагрузку на руки. Однако не стоит забывать и о перерывах, которые надо делать через каждые 1,5 – 2 часа работы за компьютером. «Пятиминутки» проводите с пользой. Привести мышцы и сухожилья кисти в чувство помогут простые физические упражнения.

Кроме того, каждый 15 – 20 минут опускайте руки вниз, максимально расслабляйте их и слегка трясите кистями в течение 30 – 45 секунд.

Ссылки по теме:

• Туннельный синдром или синдром запястного канала
• Как в домашних условиях лечить карпальный (кистевой) туннельный синдром?
• ВИДЕО. Причины туннельного синдрома, вызывающего боли в запястье, диагностика и лечение
• ВИДЕО. Как выбрать компьютерную мышь.

Также стоит почитать: