Очень полезное упражнение, которое может использоваться как тест и как тренировочное упражнение. Вот так выполняют его тяжелоатлеты мирового класса:
на штанге 220 кг, собственный соревновательный вес атлета 77 кг. Думаю здесь килограмм 80, наверное. Это видео очень наглядно демонстрирует какие мышцы включаются. Мы видим, в частности, мощную работу мышц, разгибающих верхние отделы позвоночника, что безусловно, можно считать одной из целей в коррекции осанки. (хреновый слог, сорри, нет вдохновения )
А вот еще парочка видео, где демонстрируется выполнение этого упражнения с малым весом, из которого видно, как данное упражнение может быть использовано в качестве теста.
(далее здесь приведу подробный разбор техники и закосов на основе видео материалов форумчан, а также попробую понять, почему не могу присесть сам)
Последнее видео вроде как раз показывает приседания, аналогичные приседаниям у стены ?
Почему?
Добавлено спустя 1 час 32 минуты 29 секунд:
Может возникнуть вопрос: а на кой ляд дались мне эти "оверхеды"? Раньше, я качался исключительно для развития силы и набора массы тела, не придавая особого значения гибкости ("гибкость - для девченок"). Но сейчас, в моем возрасте именно гибкость стала тем ограничением, которое не дает прогрессировать в силе. Оверхеды сами по себе великолепное упражнение для развития силы мышц "кора" (дебильное словцо), т.е. для мышц спины и живота, и особенно верхне-спинной части. Помимо этого, не делая нормально оверхед, сложно нормально выжать гантели стоя и сложно присесть со штангой на груди.
Другой вопрос: почему я два года уже твержу про эти оверхеды, но до сих пор не могу их сделать правильно? Ответ очень простой: я эти не занимался толком. Чтобы их сделать надо просто регулярно тянуться и делать эти оверхеды. Но я именно этого и не делал, отдавая предпочтения другим вариантам приседа.
Цель этой ветки - разработать программу действий для себя, чтобы я смог наконец сделать это упражнение. И не кирдыкнуть при этом ))
Добавлено спустя 4 минуты 32 секунды:
По моему мнению, причин по которым может не получаться оверхед - несколько (снизу вверх):
1. Недостаточная гибкость голеностопа.
2. Недостаточная гибкость в тазобедренном суставе.
3. Недостаточная гибкость назад грудного отдела позвоночника.
4. Закрепощенность суставов плеч.
По моему мнению, причин по которым может не получаться оверхед - несколько (снизу вверх):
1. Недостаточная гибкость голеностопа.
2. Недостаточная гибкость в тазобедренном суставе.
3. Недостаточная гибкость назад грудного отдела позвоночника.
4. Закрепощенность суставов плеч.
Начнем с первой проблемы.
Всё правильно. Но почему начинать с первой проблемы, а не со всех концов разом, что мешает развивать закрепощённость плечевых суставов одновременно с голеностопом?
Всё правильно. Но почему начинать с первой проблемы, а не со всех концов разом, что мешает развивать закрепощённость плечевых суставов одновременно с голеностопом?
Ничего не мешает, именно так и надо делать. Я имел в виду, что объяснение закосов начать с этого.
Не обижайся, я просто хотел, чтобы ты уточнял те категории людей, которым можно это делать.
Тем, кто готов к выполнению этого упражнения. Мне сложно сформулировать точнее. Кому можно поднимать сумку 10 кг? Такого же плана вопрос. Понятно, что в стадии стойкой ремиссии только.
Короче, что нам мешает приседать с палкой? Правильно, наклон рук вперед. Чем он определяется? Двумя углами: углом наклона корпуса и углом рук по отношению к нему. Две линии (красная и оранжевая) показывает нам эти углы наглядно. Что мы видим? У Дмитрия и Владимира угол наклона корпуса гораздо меньше, чем у Александра. Это является определяющим фактором. Да, кифоз тоже добавляет, об этом поговорим. Но главное - угол наклона корпуса.
Почему корпус сильно наклоняется? Потому что таз далеко от ц.т. Корпус вынужден наклоняться, чтобы компенсировать это. Таким образом, первая задача - подвинуть таз как можно ближе к линии стоп. Как это сделать?
Ну тут два способа. Первый - раздвигать колени в стороны. При этом таз автоматически двигается вперед. Второй способ - двигать их вперед. Собственно, если ноги соединить вместе, то остается только второй.
Разберем первый способ. Когда садимся, колени должны двигаться в стороны и не в коем случае внутрь. Ноги должны быть шире плеч. Собственно, на видео видно, что AlexSel просто узко поставил ноги и немного сводит бедра, когда садится. В итоге зад у него выезжает сильно назад и он вынужден наклонять корпус. Но тут мы замечаем вторую особенность: у AlexSel ригидные сгибатели бедра, которые буквально выворачивают таз назад (в экстензию). В итоге возникает подобие горба в пояснице. Вот он:
...Диму в след. раз надо попросить не сниматься в тёмных майках ))
А Сашу не надевать НАСТОЛЬКО узкие джинсы)))
Считаю, что сравнивать в "лоб" по линиям спины -не совсем верно. Необходимо составлять оптимальную биомеханическую модель для конкретного человека и уже от этой модели отталкиваться, с учетом: длинны ног, рук, корпуса, размера стопы и т.д. А если сравнивать, то с некоторыми оговорками, отталкиваясь от "модели".
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Ты забываешь о том, что Дима и Алекс - лоси под 2 метра А Володя нормального среднего роста. Мне кажется, вывод неправильный, Мих. У них по-любому таз будет дальше, чем у Володи.
В абсолютном - да, дальше. Но в относительном выражении то же самое. У них же и корпус длиннее.
Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
Lysikov писал(а):
Corwin писал(а):
...Диму в след. раз надо попросить не сниматься в тёмных майках ))
А Сашу не надевать НАСТОЛЬКО узкие джинсы)))
Считаю, что сравнивать в "лоб" по линиям спины -не совсем верно. Необходимо составлять оптимальную биомеханическую модель для конкретного человека и уже от этой модели отталкиваться, с учетом: длинны ног, рук, корпуса, размера стопы и т.д. А если сравнивать, то с некоторыми оговорками, отталкиваясь от "модели".
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
А Володя нормального среднего роста. Мне кажется, вывод неправильный, Мих. У них по-любому таз будет дальше, чем у Володи.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
