Техника приседаний у стены тут: Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Цитирую: "в нижней точке дополнительно поджать копчик..." и нарисована стрелочка на форсированный подворот таза.
Повторюсь, в реабилитационном приложении приседаний мы выводим поясницу из гипертонуса, а не загоняем её в него. Цели разные:
У стены - цель сместить акцент на заднюю спираль, прокачать ягодичные и при этом удлинить поясницу.
Силовой присед - взять большой вес и не сломаться. Отдалённые последствия - предмет дискуссии.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последняя раз редактировалось: AlexSel (Пн Сен 21, 2015 12:28 pm), всего редактировалось 2 раз
Зависит от техники исполнения (например -пложение стоп) и соотношения различных частей тела и их гибкости, от этого будет зависеть - где начнется флексия и её величина.
Насчет "противопоказана"- есть люди тягающие в различной степени круглой спиной мега-веса и... ничего, все ок
Добавлено спустя 2 минуты 40 секунд:
iceben писал(а):
А у Володи ноги шире плеч на фото и еще в разные стороны стоят, а не прямо, как мне кажется.
На каком фото?)
Ты пропустил наверное, я публиковал видео, где приседаю у стены со стопами вместе, т.е. я могу присесть ставя стопы на любую ширину: хоть на ширине плеч, хоть вместе.
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Повторюсь, в реабилитационном приложении приседаний мы выводим поясницу из гипертонуса, а не загоняем её в него. Цели разные:
У стены - цель сместить акцент на заднюю спираль, прокачать ягодичные и при этом удлинить поясницу.
Силовой присед - взять большой вес и не сломаться. Отдалённые последствия - предмет дискуссии.
Согласен. При силовом приседе и становой поясница попадает в гипертонус.
Айс, если ты про скрин-шот, то это ПРИСЕД С ПАЛКОЙ НАД ГОЛОВОЙ. Если найдешь видео, где у стены кто-то может так присесть: ноги на ширине плеч, с палкой над головй- пришли ссылку и я попробую научиться))
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
При становой ещё и трапеция в гипертонус уходит... Ну, наверное, я тянул неправильно )))
Не ну ты тянул не просто неправильно, а просто нарушил все, что только можно. Это тебе Миша Павлов кстати сказал. Удивительно другое, как ты осилил 120 кг и как ты раньше осилил норму II взрослого по тяге без подготовки. Наверное очень сильные бицепсы бедер и ягодицы, да и спина, т.к. ты именно ей и тянешь.
Насчет трапеций - ну это естественно, на них в становой ложится колоссальная нагрузка. Люди, видевшие близко Алексея Серебрякова, говорили, что ощущение, что у него под майку засунули подушку - такие у него трапеции. У меня головокуржения начались после того, как резко добавил вес в становой (после не значит вследствие, но все же, там еще борцовский мост был). Некоторые теряют сознание после становой (таких роликов много в Инет).
Добавлено спустя 3 минуты 52 секунды:
Придумал свой собственный тест для проверки готовности делать приседы со штангой над головой. Каждый может попробовать, он очень простой (но не легкий).
Добавлено спустя 10 минут:
Я к сожалению даже ноги не могу толком выпрямить. В общем - есть над чем работать.
Короче, что нам мешает приседать с палкой? Правильно, наклон рук вперед. Чем он определяется? Двумя углами: углом наклона корпуса и углом рук по отношению к нему. Две линии (красная и оранжевая) показывает нам эти углы наглядно. Что мы видим? У Дмитрия и Владимира угол наклона корпуса гораздо меньше, чем у Александра. Это является определяющим фактором. Да, кифоз тоже добавляет, об этом поговорим. Но главное - угол наклона корпуса.
Почему корпус сильно наклоняется? Потому что таз далеко от ц.т. Корпус вынужден наклоняться, чтобы компенсировать это. Таким образом, первая задача - подвинуть таз как можно ближе к линии стоп. Как это сделать?
Ну тут два способа. Первый - раздвигать колени в стороны. При этом таз автоматически двигается вперед. Второй способ - двигать их вперед. Собственно, если ноги соединить вместе, то остается только второй.
Разберем первый способ. Когда садимся, колени должны двигаться в стороны и не в коем случае внутрь. Ноги должны быть шире плеч. Собственно, на видео видно, что AlexSel просто узко поставил ноги и немного сводит бедра, когда садится. В итоге зад у него выезжает сильно назад и он вынужден наклонять корпус. Но тут мы замечаем вторую особенность: у AlexSel ригидные сгибатели бедра, которые буквально выворачивают таз назад (в экстензию). В итоге возникает подобие горба в пояснице. Вот он:
(продолжение следует )
Михал, прости, но ты написал полную ерунду. Из картинки видно, что у Алекса:
- недостаток дорсифлексии (развернутые носки помогают согнуть ноги в лодыжках). Из-за этого таз уходит назад и корпус сильнее наклоняется вперед. Без тапок мы увидим уплощение продольной арки ступни.
- колени сведены - СЛАБЫЕ ЯГОДИЧНЫЕ, зажатые приводящие и внутренние ротаторы. В результате бедро физически уперлось в верлужную впадину и не может больше согнуться. ББ здесь ничего не тянет и не выворачивает. Для сохранения равновесия корпус наклоняется вперед и сгибается в пояснице.
Ну и ещё на картинке у Алекса маленькая палка, нужно пошире брать. Хотя, на тот момент кардинальной разницы не было - всё равно плечи назад не уходили. Ну и фото 2-х летней давности примерно. ))
Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
PS Сколько не качай межлопаточные, дельты и т.д. пока в грудном горб это не поможет. Появилась подвижность - сразу стало хватать силы на отведение палки за голову.
PPS Борода у Димы шикарная!
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
- недостаток дорсифлексии (развернутые носки помогают согнуть ноги в лодыжках). Из-за этого таз уходит назад и корпус сильнее наклоняется вперед. Без тапок мы увидим уплощение продольной арки ступни.
- колени сведены - СЛАБЫЕ ЯГОДИЧНЫЕ, зажатые приводящие и внутренние ротаторы. В результате бедро физически уперлось в верлужную впадину и не может больше согнуться. ББ здесь ничего не тянет и не выворачивает. Для сохранения равновесия корпус наклоняется вперед и сгибается в пояснице.
Это все тоже правильно. Пункт 1 и 3 - я об этом просто еще не написал, но еще напишу, когда подробно буду разбирать положение стоп и роль кифоза. Про пункт 2 я написал, ты просто невнимательно читал: "Собственно, на видео видно, что AlexSel просто узко поставил ноги и немного сводит бедра, когда садится. В итоге зад у него выезжает сильно назад и он вынужден наклонять корпус. ".
А что касается ББ, то это известная проблема в приседах у многих. Классика. У AlexSel она просто видна весьма наглядно. Можно попросить AlexSel выполнить тест с наклоном или сидя, может я не прав.
P.S. Я стараюсь обходиться без "умных" слов, там где можно объяснить на пальцах.
Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
AlexSel писал(а):
PS Сколько не качай межлопаточные, дельты и т.д. пока в грудном горб это не поможет. Появилась подвижность - сразу стало хватать силы на отведение палки за голову.
PPS Борода у Димы шикарная!
Насчет бороды согласен. Касательно гибкости грудного - сможешь мой тест выполнить без проблем? Мне просто интересно, потому что судя по второму видео приседа, действительно ситуация улучшилась.
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
Цитата:
Сколько не качай межлопаточные, дельты и т.д. пока в грудном горб это не поможет. Появилась подвижность - сразу стало хватать силы на отведение палки за голову
+100500
Получив упры на дельты, триц и лопатки на дом начал на них уповать, но слишком надежд много на них положил))
А если грудным заниматься постоянно то со временем приходит чувство, что лопатки легче сводить и в том же УПР мотоцикл новые мышцы начали включать...короче блин много всего интересно было, есть и еще предстоит открыть!)
Сел максимально близко, насколько могу. Бицепс действительно короткий, уделю этому дополнительное внимание. Наклон вперёд можно показать чуть лучше, в данный момент ББ и икры в сильной крепатуре после субботней прокачки.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Сел максимально близко, насколько могу. Бицепс действительно короткий, уделю этому дополнительное внимание. Наклон вперёд можно показать чуть лучше, в данный момент ББ и икры в сильной крепатуре после субботней прокачки.
Подумал, что ты так свободно сделал, потому что руки чуть подсогнул. Попробовал, не все равно - поднять руки полностью вверх не могу. Заросло все. Тут и кифоз и ригидность мышц груди.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
