"Конечное положение таза" зависит только от глубины приседа, а не от напряжения ягодичных. Не нравится подвернутый таз - не надо приседать так глубоко. Напряжение БЯ страхуют КПС и поясницу от травм. С гиперлордозом точно будет травма. Если не делать кошку)
Михаил, позволю себе с тобой опять не согласиться )) Положение таза в конечной позиции зависит от глубины приседа, но не только от него. Это очевидно даже из анализа видео материалов, любезно предоставленных AlexSel и Lysikov. Есть такая распространенная ошибка в приседаниях (с весом!) - lower back rounding (кругление ПОП по-нашему). На эту тему полно материалов в Интернет, в которых этот момент подробно разъяснен. Вот неплохой разбор от мастера приседа Дэвида Бачмана:
БЯ конечно напрягаются и работают в приседе. Смысл страховки здесь состоит именно в том, чтобы движение происходило в ТБС, а не в ПОП. Это возможно только при сильных БЯ и гибких ББ.
"Смысл страховки здесь состоит именно в том, чтобы движение происходило в ТБС, а не в ПОП. Это возможно только при сильных БЯ и гибких ББ."
Соглашусь! Логика подсказывает, что при приседании с отягощенями позвоночник должен быть "вставлен" - выстроен в вертикаль.
Реабилитационный же присед предполагает подворот крестца, о чём я уже писал.
Но с точки зрения обывателя даже "реабилитационный" присед Димы40 выглядит куда элегатнее моего.
Но вот тут мы сталкивается с практическим вопросом - как эффективно удлинить заднюю группу бедра - там огромный мышечный массив. У меня с этим всю жизнь проблемы, т.е. всё это ещё и очень "застарелое".
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последний раз редактировалось: AlexSel (Пн Сен 28, 2015 12:19 pm), всего редактировалось 1 раз
"Положение таза в конечной позиции зависит от глубины приседа, но не только от него"
Если не согласен, тогда давай разберем, от чего зависит положение таза в нижней точке.
2. Мобильные ТБС - это не страховка, это аксиома. Мобильные и сильные. ТБС также могут быть гипермобильны или мобильны в ненужное время и в ненужных траекториях (accessory mobility). Присел квадрами, спина в лордозе, что-то щелкнуло. БЯ же имеет крепление и к тазовой кости и к крестцу, своим напряжением она удерживает КПС, а также ПОП от лордоза.
На 4.20 видео оверхед присед с идеально ровненькой спиной, без лордоза. Но мужик и присел в горизонталь. Присел бы ниже - спина скруглилась, биомеханика ж. Мне не нужна скругленная спина, а вот гиперлордоз во время приседа = травма.
На
"Смысл страховки здесь состоит именно в том, чтобы движение происходило в ТБС, а не в ПОП. Это возможно только при сильных БЯ и гибких ББ."
Соглашусь! Логика подсказывает, что при приседании с отягощенями позвоночник должен быть "вставлен" - выстроен в вертикаль.
Реабилитационный же присед предполагает подворот крестца, о чём я уже писал.
Но с точки зрения обывателя даже "реабилитационный" присед Димы40 выглядит куда элегатнее моего.
Но вот тут мы сталкивается с практическим вопросом - как эффективно удлинить заднюю группу бедра - там огромный мышечный массив. У меня с этим всю жизнь проблемы, т.е. всё это ещё и очень "застарелое".
На самом деле на видео реабилитационного приседа Lysikov таз в конечном положении не так сильно поворачивается. А вообще, да, большой вопрос - не способствует ли силовой присед формированию гиперлордоза? Для меня ответ не очевиден.
Добавлено спустя 5 минут 2 секунды:
be patient писал(а):
"Положение таза в конечной позиции зависит от глубины приседа, но не только от него"
Если не согласен, тогда давай разберем, от чего зависит положение таза в нижней точке.
От гибкости ББ, от гибкости голени. Я повторю сейчас то, что говорят практически все специалисты по приседу: недостаточная растяжка ББ ведет к тому, что в нижней точке ББ (он тоже крепится к тазу) утягивает таз в экстензию. Вот хороший присед
Конечно, определенное скругление ПОП в нижней точке неизбежно. Вопрос в том, что чем оно меньше - тем лучше. Главное, чтобы не происходило слишком большого кругления. У AlexSel оно весьма выражено. Зато у него таз в горизонте, когда он стоит. Но с весом приседать при такой кривизне опасно.
Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:
be patient писал(а):
Мне не нужна скругленная спина, а вот гиперлордоз во время приседа = травма.
Гиперлордоз плохо, гиперкифоз плохо. В идеале позвоночник должен сохранять естественную кривизну на протяжении движения.
"На самом деле на видео реабилитационного приседа Lysikov таз в конечном положении не так сильно поворачивается."
Да, у Володи только в самом конце, что нормально.
У меня есть определённые проблемы с излишним тонусом в правом ББ, полагаю, что это от склиотической осанки, точнее - это её элемент. Ситуация постепенно становится лучше, но медленно.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
"На самом деле на видео реабилитационного приседа Lysikov таз в конечном положении не так сильно поворачивается."
Да, у Володи только в самом конце, что нормально.
У меня есть определённые проблемы с излишним тонусом в правом ББ, полагаю, что это от склиотической осанки, точнее - это её элемент. Ситуация постепенно становится лучше, но медленно.
Тактически: растягиваю своим весом, закачиваю в эксцентрике, продавливаю умеренно, продавливаю форсированно на устранение спаек фасции (давал видео).
И, главное, стратегически: у меня есть надежда, что разобрав грудной я избавлю организм от необходимости компенсировать дугу в нём различным тонусом ББ, ягодиц и мышц таза.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Я тоже считаю, что короткий ББ - это большей частью миф, раздутый множеством интернет -гуру. Знаете, как бывает: один где-то прочитал и написал, второй списал, третий подумал, что первые двое не могут ошибаться и пошло- поехало. Тема стала модной, клиентам можно рассказать. Реальное укорочение ББ и ощущение укорочения - две большие разницы. Большинство людей с флексией таза скажут, что у них короткий ББ. Не короткий, а перерастянутый, гиперактивный и запаянный.
Я тоже считаю, что короткий ББ - это большей частью миф, раздутый множеством интернет -гуру. Знаете, как бывает: один где-то прочитал и написал, второй списал, третий подумал, что первые двое не могут ошибаться и пошло- поехало. Тема стала модной, клиентам можно рассказать. Реальное укорочение ББ и ощущение укорочения - две большие разницы. Большинство людей с флексией таза скажут, что у них короткий ББ. Не короткий, а перерастянутый, гиперактивный и запаянный.
Хорошо, поговорим о более простой ситуации:
Чем, по-твоему определяется возможность сделать такой наклон? По-моему, в первую очередь, гибкостью ББ.
Вот да: по тестам у меня справа ББ гиперактивен, постоянный гипертонус со временем реализовался в миофасциальные ограничения.
Изначально был вообще ужас: когда тянул сам, то просто ничего не чувствовал, когда тянул тренер - было больно до слёз, невозможно терпеть и я просто орал в голос.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Вот да: по тестам у меня справа ББ гиперактивен, постоянный гипертонус со временем реализовался в миофасциальные ограничения.
Изначально был вообще ужас: когда тянул сам, то просто ничего не чувствовал, когда тянул тренер - было больно до слёз, невозможно терпеть и я просто орал в голос.
ну это ты говоришь о первопричинах недостаточно гибкости ББ, верно?
С другой стороны, с возрастом все мышцы постепенно утрачивают гибкость. И если не двигаться достаточно и не тянуться, то закрепощенность становится весьма заметной.
"Уродство" - это эмоциональное определение, которое ни о чем не говорит в данном контексте. Дисплазией чего ты объясняешь возможность выполнить наклон? И что ты имеешь в виду под дисплазией?
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
