Профилактика остеохондроза

Профилактика болей в спине

Для предотвращения образования грыж межпозвонковых дисков, следует соблюдать несколько правил.

Причём если вы уже страдаете остеохондрозом, вам не стоит поднимать больше 10 кг.

• 1. Перед физической нагрузкой выпейте воды или ещё чего ни будь, в обезвоженном организме, диски не могу впитать достаточное количество влаги.
• 2. Помассируйте спину, это разгонит кровь и ускорит обменные процессы.
• 3. Если вам предстоит поднимать тяжёлые вещи, желательно воспользоваться поясом штангиста.
• 4. Ни когда не поднимайте и не держите предметы на вытянутых руках, это в десятки раз увеличивает нагрузку на позвоночник. Для поднятия предмета садитесь на корточки, а потом вставайте вместе с ним. Позвоночник должен оставаться прямым.
• 5. После каких либо нагрузок на позвоночник желательно повисеть, если работать приходиться длительное время, висеть следует периодически, если нет возможности повисеть, хотя бы потянитесь, подняв руки вверх.
• 6. Избегайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне.
• 7. Старайтесь равномерно распределять нагрузку, то есть не носите сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и передавая его, не вытягивайте руки вперёд.
• 8. При уборке квартиры и т.д. старайтесь, как можно меньше находиться в согнутом состоянии и как можно меньше наклоняться.
• 9. При переноске тяжестей, особенно на большие расстояния желательно воспользоваться тележкой, сумкой, чемоданом на колёсиках либо рюкзаком.

Дополнительные материалы о профилактике болей в спине при физических нагрузках

Подборка видеороликов о том, как поднимать тяжести, носить сумки, брать ребёнка на руки

Исследования и рекомендации из новостной ленты

• Рекомендации британских врачей по профилактике остеохондроза
• Рекомендации от ведущих американских хирургов-ортопедов о том, как правильно поднимать и перемещать тяжести
• Как избежать обострения при остеохондрозе
• Работа по дому против болей в спине
• Советы для посетителей спортзалов

Статьи о профилактике остеохондроза

• Как правильно двигаться, спать, лежать, сидеть. Профилактика остеохондроза и других заболеваний позвоночника
• Упражнения и полезные советы для профилактики остеохондроза
• Полезные советы при заболеваниях позвоночника (подборка статей)
• Причины болей в спине и меры профилактики остеохондроза

Обсуждение методов профилактики в форуме

• Как жить с остеохондрозом. Полезные советы. (форум)
• Как правильно сидеть за компьютером и ноутбуком
• В преддверии дачного сезона.
• Профилактика боли в спине. 7 правил

Также стоит почитать: