Нарушения зрения. Упражнения для глаз

Как сохранить зрение

Расстройства зрения, близорукость упражнения для глаз

Потеря остроты зрения – распространенная проблема среди людей, которые проводят долгие часы перед экраном монитора. Дело не только в том, что компьютерным работникам приходится постоянно напрягать глаза.

Подобное происходит и при длительном чтении, вышивке, работе с мелкими деталями. Монитор сам по себе является источником света. Для глаз это непривычно, поскольку мы редко смотрим прямо на источники освещения: солнце, лампы, фонари.

Наши глаза привыкли воспринимать свет, отраженный от поверхностей. Из-за подсветки монитора глаза раздражаются сильнее.

Кроме того, компьютер влияет на наши безусловные рефлексы: мерцание экрана оказывает специфический эффект на зрительные нервы. В результате мы моргаем в несколько раз реже нормы, и слизистая оболочка глаз быстро пересыхает.

Синдром сухого глаза и близорукость

Моргание выполняет важную функцию: оно защищает глаза, увлажняя слизистую оболочку. Когда частота моргания снижается, возникает дискомфорт, ощущение сухости или песка в глазах, усталость.

Сухая слизистая оболочка становится уязвимой для разных негативных факторов вроде электромагнитного излучения от монитора. В качестве единичного случая сухость глаз – еще не трагедия, но когда вы работаете или проводите досуг за компьютером изо дня в день, может развиться специфическое заболевание.

Синдром сухого глаза чаще всего приводит современных людей к офтальмологу. Медицинское название болезни – ксерофтальмия, то есть пересыхание роговицы из-за нарушения слезоотделения.

Затяжные тет-а-тет с монитором – не единственная возможная причина развития ксерофтальмии. Спровоцировать синдром сухого глаза может и недостаток витаминов.

Но стоит помнить, что сидячий образ жизни и привычка проводить много времени за компьютером обычно идут с авитаминозом рука об руку. Чем синдром сухого глаза отличается от обычной усталости?

Заболевание сопровождается дискомфортом: появляется ощущение зуда и жжения, кажется, что в глаз попала соринка.
Глаза краснеют и раздражаются.
Зрение становится расплывчатым, но если много поморгать, четкость восстанавливается.
Для синдрома характерно слезотечение, не связанное с другими заболеваниями или душевным состоянием. Глаза слезятся при малейшем напряжении.
Дискомфорт ощущается постоянно, но усиливается во время работы за компьютером, просмотра ТВ или чтения.

Синдром сухого глаза создает достаточно проблем сам по себе, а кроме того, он является отличной «площадкой» для развития инфекционных болезней.

В группе риска находятся женщины, которые болеют ксерофтальмией чаще сильной половины человечества, а также все, кто носит контактные линзы.

Если вы вынуждены проводить много времени за компьютером и при этом пользуетесь декоративными или корректирующими линзами, лучше обратиться к офтальмологу, чтобы вам назначили специальное увлажняющее средство.

Второе заболевание глаз, преследующее компьютерных работников, – близорукость (миопия).

Эта проблема связана с напряжением мышц. Расстояние между глазами и монитором остается неизменным на протяжении всего времени, что мы проводим за компьютером.

Из-за этого зрительные мышцы постоянно находятся в одном положении. Во-первых, они просто устают, ведь при необходимости рассмотреть что-то вблизи зрительные мышцы напрягаются (а при взгляде вдаль расслабляются).

Во-вторых, со временем мышцы привыкают работать в одном режиме. Организм вообще легко подстраивается под образ жизни человека. Если вы редко смотрите вдаль, то в перспективе можете лишиться подобной возможности как таковой.

Сначала у ударников компьютерного труда, как правило, развивается не миопия, а ложная близорукость. Что это означает? В большинстве случаев миопия сопровождается изменением формы глазного яблока. Из-за того, что яблоко теряет свою округлую форму и вытягивается, изображение формируется уже не на сетчатке, а перед ней.

Мозг воспринимает это как размытую, нечеткую «картинку». При ложной близорукости форма глазного яблока остается неизменной, но происходит так называемый спазм аккомодации.

Проще говоря, из-за постоянного напряжения глаза уже не могут перестроиться, чтобы рассмотреть что-то на непривычном расстоянии. Со временем ложная близорукость легко трансформируется в полноценную миопию.

Профилактика глазных заболеваний

Избежать проблем с глазами не так сложно. Даже если вы не можете сократить количество часов, проводимых перед экраном монитора, не составит труда прибегнуть к простым профилактическим мерам:

Делайте в работе паузы. Периодически отходите от компьютера, отвлекайтесь на несколько минут от экрана. Можно просто встать пройтись, выпить воды или посмотреть за окно.
Время от времени вставайте размяться: сидячая работа плохо отражается на кровообращении, в том числе снижается кровоток в глазах. Недостаток кровообращения – еще один фактор, провоцирующий болезни глаз.
Возьмите за правило каждые 10 минут переводить взгляд на отдаленный предмет. Лучше всего, если вы выберете объект за окном, но с таким же успехом это может быть и картина, висящая на противоположной стене. Такое простое действие убережет вас от ложной близорукости.
Не сидите на сквозняке – из-за него глаза пересыхают и устают намного быстрее.
Старайтесь правильно питаться. Ваши лучшие «друзья» – свежие фрукты и овощи красного, желтого и оранжевого цветов. В них содержатся витамины, полезные для глаз. Необходимые вещества имеются также в морской и океанской рыбе, печени и яичном желтке.
Если вы носите линзы, не забывайте про увлажняющие капли для глаз. Тщательно соблюдайте рекомендации врача, меняйте линзы четко по графику.
Следите за освещенностью рабочего места. Не работайте в потемках, монитор не должен быть основным источником света. Однако свет от других приборов не должен создавать блики на экране.
Если вы работаете не только с компьютером, но и с бумажными источниками, купите специальную подставку. Книги или документы должны располагаться на одном уровне с монитором.
Высыпайтесь. Недостаток сна негативно отражается на всех функциях организма, он губителен для нервной и эндокринной систем. Для зрения же недосыпание – убийственный фактор, поскольку глаза не успевают отдохнуть. Если у вас бессонница, лежите с закрытыми глазами, дайте им возможность передохнуть хотя бы немного. Если же бессонница хроническая, лучше обратиться к врачу.
Прогулки на свежем воздухе вам просто необходимы. Гуляйте в светлое время суток – это способствует улучшению кровообращения и выработке в организме витамина D. В теплое время года проводите как можно больше времени на природе, смотрите на деревья и травы. Зеленый цвет, особенно цвет молодой зелени, целителен для глаз.

Предположим, вы никогда не жаловались на остроту зрения, и неожиданно у вас развилась ложная близорукость. Чем быстрее вы обратитесь за помощью к офтальмологам, тем лучше.

Скорее всего, вам назначат двухнедельный курс лечения и пропишут специальные витамины для глаз. Ложная близорукость легко корректируется, по сути ее можно вылечить банальным отказом от компьютера и телевизора. Но даже после окончания лечения вы должны понимать, что проблема может вернуться.

Поэтому следует пересмотреть свой образ жизни. Особо серьезно к профилактике нужно отнестись людям, у которых в семье есть близорукие родственники, поскольку в этом случае вероятность развития миопии намного выше.

Требования к монитору

Профилактика офтальмологических заболеваний – это также выбор «правильного» монитора и грамотное его размещение. С размещением вопрос не сложный.

Экран должен находиться от вас не ближе, чем на расстоянии вытянутой руки. Оптимальное его положение – на уровне глаз. Вы не должны смотреть на дисплей снизу вверх.

Поддерживайте монитор в чистоте, протирайте его специальными средствами. При покупке устройства ориентируйтесь на следующие требования:

Должна быть предусмотрена возможность отрегулировать яркость и контрастность экрана.
Обращайте внимание на наличие пометки «ISO 9241-3». Она обозначает международный стандарт «безвредных» дисплеев, то есть подсказывает, что предложенный экран обладает оптимальными для зрения характеристиками.
Пометка «ТСО-1992» («ТСО-1995») говорит о том, что перед вами монитор, отвечающий шведским требованиям к профессиональным дисплеям. Вред от такой техники минимальный, причем это касается не только эргономичности, но также электромагнитного излучения.
За неимением отметок о стандартах и сертификатах необходимо ориентироваться на такие параметры: экран должен поддерживать не меньше 256 цветов, размер зерна не может превышать 0,28 мм, а частота регенерации – не меньше 75 Гц.

Упражнения для глаз

Упражнения для глаз помогают не только избежать появления близорукости, вызванной переработками за компьютером, но также существенно улучшить зрение.

При этом не забывайте, что в организме все взаимосвязано, и на состоянии глаз будет отражаться работа кровеносной, нервной и эндокринной систем.

Проблемы с гормонами, недостаток витаминов, нарушение кровообращения, стрессы и переутомления – все это влияет на остроту зрения.

Если у вас уже имеется близорукость, пусть и небольшая, вам следует избегать нервного перенапряжения как огня. Во-первых, оно почти наверняка спровоцирует ухудшение зрения.

Во-вторых, при развитой миопии стресс способен вызвать разрыв или отслоение сетчатки глаза. Наравне со специальными упражнениями для глаз не помешает делать общеоздоровительную гимнастику. Особое внимание стоит уделить разминке шеи и плеч.

Оздоровительная гимнастика включает упражнения, направленные на максимальное расслабление глаз, и такие, которые тренируют зрительные мышцы.

«Дыхание через глаза» дает зрению отдых, это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте. Разумеется, дышать глазами нужно не в буквальном смысле. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на дыхании, делая плавные вдохи и выдохи через нос. Продолжая размеренно дышать, переместите внимание на глаза, попробуйте почувствовать вдох и выдох. На вдохе вы будете ощущать легкий холодок, а на выдохе – тепло. Упражнение прекрасно стимулирует кровообращение.
Не запрокидывая голову, посмотрите вверх, стараясь рассмотреть, что находится над макушкой. Затем опустите взгляд вниз, будто хотите увидеть собственную челюсть. Затем переместите взгляд вправо и влево. Повторите движения по очереди несколько раз.
Опишите глазами круг с максимальным радиусом – сначала по часовой стрелке, затем против нее. Представьте, что ваш взгляд – стрелки, которые движутся по большому золотистому циферблату.
Часто поморгайте – очень легко, как если бы веки были крыльями бабочки. Это позволит глазам расслабиться и увлажнит слизистую оболочку.
Накройте глаза ладонями, чтобы они не пропускали света, но ресницы при этом не соприкасались с руками. Расслабьте глаза и посидите так некоторое время, не отнимая ладоней от лица. Упражнение помогает снять напряжение от долгой работы за компьютером.
Опишите взглядом восьмерку (или знак бесконечности). Как и упражнение с циферблатом, это действие развивает остроту зрения.
Выставьте перед лицом палец или карандаш. Сфокусируйте на нем взгляд и медленно приближайте его к кончику носа, пока он его не коснется. Следите взглядом за пальцем (карандашом). Упражнение тренирует мышцы, препятствуя развитию косоглазия и спазма аккомодации.
Упражнение, противоположное предыдущему: постепенно отводите карандаш или палец вправо-влево, не отрывая от него взгляда.

Статьи по теме: