Опасна ли для здоровья сидячая работа?

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Больше половины взрослого населения современных городов работают в офисах. При этом практически все офисные служащие длительное «сидят» перед компьютерами.

Казалось бы, о чем еще мечтать? Ведь рабочее место в офисе теплое, светлое, комфортабельное. Однако, несмотря на все эти преимущества, сидячая работа таит в себе немало опасностей для здоровья.

К концу рабочего дня у большинства сотрудников офиса отмечаются рези в глазах, боли в шее, спине, выраженные головные боли.

Длительное пребывание в положении сидя способствует развитию таких серьезных заболеваний позвоночника как остеохондроз или сколиоз.

Как избежать болей в спине в сидячем положении

Признаки шейного остеохондроза можно обнаружить у 87% людей, длительно сидящих перед монитором компьютера.

Избежать возникновения болей в спине при сидячей работе можно с помощью простых правил:

1. Через каждый час работы следует делать 2 – 3 минутный перерыв, во время которого следует выполнить несколько приседаний, наклонов, поднять руки вверх, развести их в стороны и опустить вниз. Можно подтянуться и походить на носочках.
2. Выбираем правильное кресло. На работе должны быть офисные кресла, а не бытовые стулья. В моделях кресел, предназначенных для офиса, есть механизмы для регулирования высоты сидения и угла наклона спинки стула. Это позволяет задать оптимальную высоту стула таким образом, чтобы спина находилась в ровном прямом положении, а голова не склонялась вниз. Наклон спинки стула должен обеспечивать хорошую опору спине. Желательно выбирать офисное кресло с подлокотниками, причем верх подлокотников должен находиться на одном уровне с выдвижной поверхностью стола, на которой обычно располагается клавиатура.
3. Выполняйте простые упражнения прямо на работе. Каждодневные простые упражнения помогут снять излишнее напряжение с мышц спины и ног. Вот примерный комплекс таких упражнений (исходное положение – сидя на стуле):
• Пятки и носки вместе. Поднимать носки, не отрывая пяток от поверхности пола.
• Пятки и носки вместе. Поднимать пятки, не отрывая носков от пола.
• Поочередно выпрямлять вперед ноги.
• Напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.
• Максимально втянуть живот, напрячь мышцы брюшного пресса, и задержаться в этом положении на 5 секунд.
• Руки завести за спину и соединить между собой кисти в замок. Прогнитесь назад выпячивая грудь вперед. Задержаться в этом положении на 3 – 5 секунд.
• Положите руки на затылок и выполните наклоны туловищем вправо-влево.

Упражнения повторяют по 10 – 15 раз. На зарядку вы не затратите больше 10 минут, а вот польза от такой активности будет огромная.

Гимнастика «на стуле» не только позволит сохранить тонус в течение рабочего дня, но и предотвратит возникновение головных болей, болей в спине и шее.

Комплекс может быть дополнен упражнениями, направленными на расслабление мышц плечевого пояса и кистей рук.

Ссылки:

• Организация рабочего места. Выбор мыши и клавиатуры
• Боль в шее и плечах при длительной работе за компьютером
• Как сидеть за компьютером. Эргономичность рабочего места
• Компьютер и здоровье человека

Также стоит почитать: