Я вроде выпрямил, когда поднял. А с наклоном вперёд всегда были проблемы, с младших классов помню по физре. Попытки тянуться обычными методами только расшатывали поясницу.
Регулярно икры и ББ тяну, но умеренно.
Грудные тоже тяну периодически.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последний раз редактировалось: AlexSel (Вт Сен 22, 2015 9:34 am), всего редактировалось 1 раз
Алекс, там даже кот вышел посмотреть.
Пробовал вчера такие тесты тоже, не хватает 10-15 см.
Значит, тоже есть проблемы с гибкостью верхней части груди, эластичностью мышц, тянущих руки вниз (широчайшие, грудные и т.п.). Вот, Леонид, видишь, для кого-то может и легкий тест, а для нас с iceben оказался непростой.
Добавлено спустя 34 минуты 1 секунду:
Хотел про голень начать писать, но раз уж заговорили о грудном, то продолжу о нем. Рассмотрим 4 варианта приседа
Красная линия - линия наклона корпуса, оранжевый пунктир - наклона рук.
Видно, что у тех, у кого присед получается (1 и 3 фото) оранжевая линия пересекает красную вверху, у тех, у кого не выходит - внизу. Таким образом, для нормального выполнения оверхеда необходимо создать угол меньше 180 % между руками и корпусом. У меня это например в принципе не получается (см. тест выше), поэтому я не могу нормально присесть.
Вот как это выглядит у Gregorek
Видно, что требуется очень хорошая гибкость позвоночника назад, именно это дает возможность создать упомянутый угол. Ну и плюс - подвижность плечевого сустава. У некоторых именно эта подвижность и обеспечивает корректность приседа.
Смотришь на эту фотку и думаешь: "Блин, да эта тетка сильнее меня! До чего же я дошел?" ))
Добавлено спустя 1 час 5 минут 53 секунды:
На самом деле, на последнем фото конечно неверная техника показана. Вообще оказывается, я неверно понимал положение плечей в оверхеде. Про этом надо отдельно будет написать.
Пока так. Надо потренировать присед у стены, давно мною заброшенный.
Спасибо за видео и особое спасибо, что снялся в плавках - так прекрасно видно, как работает тело. Вот у дима40 мы например не понимаем, что там со спиной творится.
Надо заметить, прогресс заметный по сравнению с тем, что было 2 года назад. Если придираться, то по грудному - стало лучше, но все равно не так, как В. Лысикова. Но лучше чем у меня. Почему-то опять очень сильно в конце круглиться вся спина. Возможно это конструкция таза такая, возможно - ригидные ББ. Заметен также некоторый дефицит гибкости в голеностопе, что застваляет его разворачиваться в сторону и в кистях рук.
Добавлено спустя 5 минут 49 секунд:
Corwin писал(а):
Во, Алекс-то как хорошо присел!
Нормально присел. Мы с тобой походу два последних чела на форуме, кто не может сесть с палкой
Давно не приседал - не чувствовал, что готов и на пользу пойдёт. Горб в нижнегрудном, голеностоп и кисти - мешают.
Не всё сразу, дорогу осилит идущий.
На самом деле видно, что все же главная проблема именно в тазу. Она проявлялась и в приседах со штангой на груди. Таз в глубокой экстензии (правильно говорю?) и "горб" образуется в поясничном отделе. Я читал про эту проблему, ее связывают с ригидным ББ. Но может быть и другая причина, я не уверен. Но лично мне кажется, что эта проблема есть. У тебя таз вообще ровный или в экстензии? точно не во флексии (передний наклон), да?
Горб в срегнегрудном, когда ты стоишь прямо как-то особо не заметен, но тебе виднее, конечно.
Горб в динамике проявляется - недостатком разгибания на старте и примерно до середины траектории.
По тазу надо снимки в статике сделать, но это позже.
ББ регулярно прорабатываю на разделение и удлинение, но это очень непросто и долго.
Тем более, что он не просто так ригиден - на эту ригидность вся осанка завязана. Собственно, излишний тонус в ББ постепенно уходит именно с повышением мобильности грудного (у меня, субъективно).
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Плечи. Лопатки нужно свести вместе и опустить вниз.
Правильное положение плечей при оверхеде должно быть "подмышки вперед", а не в стороны. Хотя некоторые так делают. Это лучше для плеч - ключица и плечо работают в одной плоскости.
Как слева (девушка) правильно, как справа (парень) - не совсем правильно, хотя так многие и делают:
Добавлено спустя 11 минут 51 секунду:
Другими словами плечи вращаются наружу, "раскрываются". Я этой техники не знал, делал наоборот. Может от этого побаливают плечи. Все это написано тут подробно
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Наглядно это движение плечами демонстрирует Дмитрий Клоков при выполнении жимов.
Зарегистрирован: 30 Мар 2013
Сообщения: 866
Откуда: Санкт-Петербург голосов: 10
Corwin писал(а):
И хочу напомнить, что я-то вообще всю жизнь не приседал, никак, ни с палкой, ни без палки ))
Так я тоже никогда не приседал, недавно начал у стенки, а с палкой вообще не приседаю, два раза, когда видео снимал только приседал. остальные ребята, я так понял тоже только для видео приседали, кроме Михаила здесь такой присед больше никто не отрабатывает, но присесть многие могут, это само приходит, когда возвращается подвижность в грудном, Тб и т.д., прости за каламбур.
О приседаниях со штангой над головой (overhead squat)
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
