Конечно, оно задействует ягодицы. Вообще любой вид приседаний задействует ягодицы.
Я делал разные варианты этого движения, с гантелями в руках, в том числе. Лично мне кажется, что обычные ГЛУБОКИЕ приседания на двух ногах включают ягодицы сильнее. А также становая тяга тоже неплохо их нагружает.
Недостаток упражнения, представленного на видео, - малая амплитуда движения. В общем, я от него отказался, чтобы не засорять тренировку лишними движениями.
По-моему, очень интересное упражнение от Брета Контрераса, направленное на развитие ягодичных мышц. Брет утверждает, что даже его тренированная задница начинает гореть после десятка повторов. Упражнение может выполняться где угодно: дома, в гостинице, в спорт зале.
Это - совершенно другие упражнения. С самосопротивлением или отведения. Смысл упражнения Брета в том, что он поднимает вес тела, а не вес ноги, с помощью разгибания бедра. Посмотри ролик внимательно.
Игорь, а упражнение на самостоятельное отведение оно просто для здоровых. У кого жопа слабая, но из функциональной цепочки не выпала. Контрерас же показывает эдвэнсед вариант, для очень здоровых, у кого она ещё и сильная.
Надеюсь Миха уже попробовал на себе, хехе.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Обратил внимание, что человек на видео делает упражнение ассиметрично, отличаются: углы бедер относительно корпуса, высота подъема бедер и ЦТ, поворот корпуса, точка опоры предплечья.
Выполнение, когда левая нога внизу мне нравится больше.
Т.к. изображение двухмерное, то могу ошибаться в оценке расположения конечностей. Просто указал, что бы те ,кто будет делать соблюдали симметричность.
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
...Кроме того, Леня у нас тестирует все упры для ягодиц, может он попробует тоже...
Два момента:вышепоименованный Лёня тестирует не все упры для ягодиц,а те,о которых есть достаточное кол-во положительных отзывов и про которые более-менее ясно,что если они не принесут желаемого,то от них хотя бы не кирдыкнешь Второй момент: у Лёни попа была, почти в течение всей жизни, выключена организмом (по неизвестным причинам) из цепочки.И хотя сейчас у "него" попа в лучшей форме,чем когда бы то ни было,но по меркам форума она очень слаба.А ты ему(Лёне) предлагаешь потестировать упр. для экстремалов с мощной попой.
Ну чтож, придется тогда самому - на амбразуру )) Ну а если серьезно, что думаю, плохого от этого упражнения не будет, максимум ты его просто не сможешь сделать. Там в общем-то ломаться-то особо нечему. Это же тебе не становая с 300 кг. Но, если опасаешься, то лучше, конечно не делать.
Получается, что у всех по-разному. Я делаю мусы( практически с времен обострений) с удовольствием и, вообщем-то, легко; касаясь лбом и локтями пола; теперь + кобра.
Гораздо сложнее мне, сидя на полу, обхватить колени руками. Не могу сидеть "по-турецки", не оперевшись спиной к дивану. В крестцовом отделе все спаялось-срослось.
Добавил новые статические упражнения (остановки в крайних точках). Стал чувствовать бОльшее напряжение мышц и тепло после упражнений. Направление статики, в основном, на грудной отдел и ягодицы (крестец). Второй день небольшая боль в левой ягодице (явно связочно-мышечная). Упражнения каждый день. Но завтра сделаю перерыв "на крестец". Самочувствие отличное.
_________________ "Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
Я мусы-то пока с трудом делаю,а ты мне такое предлагаешь.
Мои ягодицы в сравнении с 3 годами ранее стали в несколько раз больше и намного мощнее,но мусы легкими так и не стали)
Недостаток мусов состоит в том, что в них очень важен ментальный контроль за техникой. Я не думаю, что мои ягодичные мышцы мощнее Ваших, учитывая, что Ваши тренировки, главным образом, направлены именно на этот регион, но я вообще не чувствую нагрузки в мусах и в мусах на одной ноге тоже. Вероятно, мы делаем их в разных режимах. Приседы у стенки, например, в этом плане намного проще - или присел или нет. У кого не хватает гибоксти и силы, просто не получится присесть. Кстати, как у Вас с приседаниями у стенки? Такие же впечатляющие цифры как в ГЭ?
Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
VladimirD писал(а):
Добавил новые статические упражнения (остановки в крайних точках). Стал чувствовать бОльшее напряжение мышц и тепло после упражнений. Направление статики, в основном, на грудной отдел и ягодицы (крестец). Второй день небольшая боль в левой ягодице (явно связочно-мышечная). Упражнения каждый день. Но завтра сделаю перерыв "на крестец". Самочувствие отличное.
Рад за Ваше самочувствие, так держать! А что за "крайние точки"?
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Второй момент: у Лёни попа была, почти в течение всей жизни, выключена организмом (по неизвестным причинам) из цепочки.И хотя сейчас у "него" попа в лучшей форме,чем когда бы то ни было,но по меркам форума она очень слаба.А ты ему(Лёне) предлагаешь потестировать упр. для экстремалов с мощной попой.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
