•   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
lahim
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
Репутация: -62.1
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 9:42 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Borisich писал(а):

Если лень, то полуприцепы с акцентом на зад, но очень много и долго


Полуприседы?

_________________
Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
http://spinet.ru/conference/forum123.html

 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея lahimПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 9:43 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Я в указанном видео увидел работу только квадров, икроножных и ПОП, и совсем чуть-чуть БЯ и экстензоров бедра. А теперь подскажите мне, плз- куда и как это движение применять в жизни, и какой стереотип движения оно вырабатывает?

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Corwin



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249

Репутация: 4Репутация: 4Репутация: 4
голосов: 54
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 9:49 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

...




Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 8:44 pm), всего редактировалось 1 раз
 Пол:Мужской  СкрытыйЛичная галерея CorwinПросмотреть профильОтправить личное сообщениеПосетить сайт автора
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 9:52 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Corwin писал(а):
...Потому,что рывком? И все эти мышц включаются раньше ягодичных и перехватывают усилие?
Нет не из-за рывка, лень скрин-шоты делать. Я смотрю по движению частей тела относительно друг-друга.

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
lahim
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
Репутация: -62.1
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 10:00 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Lysikov писал(а):
Я в указанном видео увидел работу только квадров, икроножных и ПОП, и совсем чуть-чуть БЯ и экстензоров бедра. А теперь подскажите мне, плз- куда и как это движение применять в жизни, и какой стереотип движения оно вырабатывает?

Брет давно исследует способы прокачки ягодичных мышц. Вот одна из его статей
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 

где он научно обосновывает, что hip thrusts (это и есть по сути glute bridge) лучше всего прорабатывает ягодичную группу. Кстати в этой статье есть много чего интересного для всех: в первом видео мы можем увидеть ГЭ и вставание с колен но с хорошей штангой на плечах, на втором - нечто похожее на то, что есть у Кочевника в арсенале.

Добавлено спустя 10 минут 45 секунд:

Lysikov писал(а):
Я в указанном видео увидел работу только квадров, икроножных и ПОП, и совсем чуть-чуть БЯ и экстензоров бедра. А теперь подскажите мне, плз- куда и как это движение применять в жизни, и какой стереотип движения оно вырабатывает?


Голень там вообще практически не при делах. Квадры тоже непонятно причем, если учесть, что в коленном суставе очень малое движение. Основная нагрузка - на то, что разгибает угол между бедрами и спиной, т.е. на ягодичные и экстензоры ПОП. Мне кажется, что учитывая точку приложения, основное движение происходит в тазобедренных суставах и, следовательно, максимально работает именно ягодицы, а не спина. А спина работает в статике.

Насчет стереотипа. Это упражнение на развитие ягодиц. Вырабатывает силу ягодиц.

_________________
Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
http://spinet.ru/conference/forum123.html

 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея lahimПросмотреть профильОтправить личное сообщение
AlexSel
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
Репутация: 85.8Репутация: 85.8
голосов: 45
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 10:30 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Сдается мне, что при мышечном эгоизме поясницы этот глют бридж приведет к угроблению, т.к. разгибатели ПОП задействованы, а стереотип оно не исправляет, а только "на силу".

_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.

Дева Пол:Мужской Змея СкрытыйЛичная галерея AlexSelПросмотреть профильОтправить личное сообщение
grbest



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 34
Зарегистрирован: 05 Июл 2012
Сообщения: 359
Откуда: Msk
Репутация: 174.7Репутация: 174.7
голосов: 16
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 11:13 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Corwin писал(а):
Я бегал когда-то,но не сказал бы,что ягодичные были как орех ))

Ну не знаю,я,например,во время бега зад не чувствую,зато потом,когда остановился,понимаешь,что он как арбуз налился,чудесное ощущение!)


Телец Пол:Мужской Змея ОтключеныЛичная галерея grbestПросмотреть профильОтправить личное сообщение
lahim
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
Репутация: -62.1
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 11:19 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

grbest писал(а):
Corwin писал(а):
Я бегал когда-то,но не сказал бы,что ягодичные были как орех ))

Ну не знаю,я,например,во время бега зад не чувствую,зато потом,когда остановился,понимаешь,что он как арбуз налился,чудесное ощущение!)

Режим, в котором работает любая мышца при беге, врядли предполагает серьезную гипертрофию и рост силы. Это все равно, что 500 раз поднимать пустую палку на бицепс - он врядли станет больше и сильнее от этого. Хотя, наверное, станет выносливее. Аэробный тренинг все-таки в первую очередь для кардио-системы. А вообще бег - хорошая штука.

_________________
Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
http://spinet.ru/conference/forum123.html

 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея lahimПросмотреть профильОтправить личное сообщение
сусанин
Предупреждений: 3



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 16 Май 2013
Сообщения: 310
Откуда: Warszawa
Репутация: 79.3Репутация: 79.3
голосов: 5
poland.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 11:45 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

lahim писал(а):
на втором - нечто похожее на то, что есть у Кочевника в арсенале.

Да, похоже на расщепление квадрицепса, только техника плохая, точнее она вообще не та, основная идея включить односуставную часть квадра, это достигается максимальным опрокидыванием таза, а здесь прямая мышца бедра активно помогает. Колени должны располагаться выше стоп, это обеспечивает постоянное напряжение в квадрах, в его односуставных головках, попробуйте, ягодиц вы там не увидите.

_________________
Кшатрий шудре не оппонент!!!

   ОтключеныЛичная галерея сусанинПросмотреть профильОтправить личное сообщение
AlexSel
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
Репутация: 85.8Репутация: 85.8
голосов: 45
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 11:54 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

На видео ужас конечно, грязь и дерганье. Мужику бы веса убавить. Голени визуально нет. Хз что он там качает но и жопы особо не видно.

_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.

Дева Пол:Мужской Змея СкрытыйЛичная галерея AlexSelПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Сб Ноя 15, 2014 12:08 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

lahim писал(а):
...
1.Голень там вообще практически не при делах.
2.Квадры тоже непонятно причем, если учесть, что в коленном суставе очень малое движение. Основная нагрузка - на то, что разгибает угол между бедрами и спиной, т.е. на ягодичные и экстензоры ПОП.
3. Мне кажется, что учитывая точку приложения, основное движение происходит в тазобедренных суставах и, следовательно, максимально работает именно ягодицы, а не спина. А спина работает в статике.

4. Насчет стереотипа. Это упражнение на развитие ягодиц. Вырабатывает силу ягодиц.

1 и 2. "Малое движение" совсем не означает, что не происходит включения. На видео разгибаются и голеностопный сустав и коленный.
3. "Точка приложения" еще не означает, что все будет работать правильно.
4. Огорчу немного: можно накачать БЯ и при этом оставаться в неоптимальной статике (гиперлордоз, флексия) и динамике(не верное включение мышечных групп). Если б дело было только в "начать"- берем миостимулятор и "качаем", делов-то...
Я хотел сказать, что именно данное видео ОЧЕНЬ неудачная иллюстрация. Его можно назвать: "Смотрите, парни могут поднять лобком 250 кг!" Таз во флексии, тянут именно спиной и бедрами, все из-за огромного веса.

Добавлено спустя 55 секунд:

Вот и Саша тоже самое сказал, только короче)

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
сусанин
Предупреждений: 3



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 16 Май 2013
Сообщения: 310
Откуда: Warszawa
Репутация: 79.3Репутация: 79.3
голосов: 5
poland.gif
СообщениеДобавлено: Сб Ноя 15, 2014 12:20 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

А мне кажется что расматривать биомеханнику с позиции накаченных мышц это не верно, правильнее будет смотреть от функции, может таз опрокинуться да еще и удерживаться там под действием внешних сил-хорошо, а коль не может, так пофигу на его накаченность, функция не выполнена, задача не решена.

_________________
Кшатрий шудре не оппонент!!!

   ОтключеныЛичная галерея сусанинПросмотреть профильОтправить личное сообщение
71igor71



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 52
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1649

Репутация: 171Репутация: 171
голосов: 10
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Ноя 15, 2014 12:20 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Миша, ты не поверишь! Это упражнение Борисыча, из эксцентрики, "Попа и табуретка" для острого периода. Тока без штанги. Про него Кочевник писал, мол, бицепс в укорочение идет если на постоянной основе делать. И сто пудов будешь тянуть спиной, потому что привыкли к физ-ре, бери больше, кидай дальше.


Телец Пол:Мужской Свинья ОтключеныЛичная галерея 71igor71Просмотреть профильОтправить личное сообщение
kuzya



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317

Репутация: 54.7
голосов: 10
netherlands.gif
СообщениеДобавлено: Сб Ноя 15, 2014 2:03 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

lahim писал(а):
Оказывается, тема развития ягодиц давно и сильно волнует международную общественность )) Набрел на интересный сайт, где данная тема основательно раскрыта. Это - персональный сайт Брета Контрераса, взявшего себе прозвище "Glute Guy".
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 

Этот парень серьезно занимается теорией и практикой силового тренинга, уделяя особое внимание ягодицам. Он уже имеет магистерскую степень, а сейчас работает над кандидатской (PhD) в университете. Тема его исследований - тренинг ягодиц. Хотя он печатает много и по другим аспектам физической тренировки. Брет нафигачил кучу статей, потому что он - постоянный автор для известного сайта T-nation.
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 

Буду их изучать и резюме выкладывать в данный раздел. Возможно кто-то еще захочет помочь мне.

А сейчас, видео того упражнения, "Glute Bridge", о котором говорил Леонид в исполнении Брета!


жаль его сайт не работает, может на защиту его посмотреть, как он будет потеть объясняя куда он датчики запихивал чтоб максимальное напряжение замерять и где он там его нашел)))) Судя по его роликам в ютубе- там мало того что он тупо как и все Американцы возамнившие себя "учеными" пытается втюхать свою "ноу хау" за деньги, так он еще и не соображает ни в науке ни в тренировках ничего, не удивлюсь если даже подгоняет данные, когда меряет или даже с потолка пишет. А если говорить о теории, то Американцам в нее вообще не лезть лучше, свихнулись многие. Вся наука штатов построена на иммигрантах, а коренные обычно либо клоуны, либо просто не лезут, не их это просто.


Весы  Тигр СкрытыйЛичная галерея kuzyaПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Huggies



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 39
Зарегистрирован: 27 Ноя 2013
Сообщения: 296

Репутация: 63.4
голосов: 3
singapore.gif
СообщениеДобавлено: Сб Ноя 15, 2014 2:50 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Если говорить про научные данные, то например вот, любопытно про напрягатель широкой фасции:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23160432
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19574661
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23921445
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3201064/

Предупреждение: Чтение научных публикаций — впринципе тупик, практика ушла гораздо дальше и де-факто опровергла множество научных публикаций с колоссальной разницей, де-юро вся практика считается "антинаучной" Smile


Весы Пол:Мужской Крыса СкрытыйЛичная галерея HuggiesПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
Центр МРТ 24 часа в Москве, где сделать мрт диагностику круглосуточно и срочно
реклама
 
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

    Март 2024
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
 
 
 
 
 

Ваше мнение о странице:

Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 





Часовой пояс: GMT + 3