Я в указанном видео увидел работу только квадров, икроножных и ПОП, и совсем чуть-чуть БЯ и экстензоров бедра. А теперь подскажите мне, плз- куда и как это движение применять в жизни, и какой стереотип движения оно вырабатывает?
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
Lysikov писал(а):
Я в указанном видео увидел работу только квадров, икроножных и ПОП, и совсем чуть-чуть БЯ и экстензоров бедра. А теперь подскажите мне, плз- куда и как это движение применять в жизни, и какой стереотип движения оно вырабатывает?
Брет давно исследует способы прокачки ягодичных мышц. Вот одна из его статей
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
где он научно обосновывает, что hip thrusts (это и есть по сути glute bridge) лучше всего прорабатывает ягодичную группу. Кстати в этой статье есть много чего интересного для всех: в первом видео мы можем увидеть ГЭ и вставание с колен но с хорошей штангой на плечах, на втором - нечто похожее на то, что есть у Кочевника в арсенале.
Добавлено спустя 10 минут 45 секунд:
Lysikov писал(а):
Я в указанном видео увидел работу только квадров, икроножных и ПОП, и совсем чуть-чуть БЯ и экстензоров бедра. А теперь подскажите мне, плз- куда и как это движение применять в жизни, и какой стереотип движения оно вырабатывает?
Голень там вообще практически не при делах. Квадры тоже непонятно причем, если учесть, что в коленном суставе очень малое движение. Основная нагрузка - на то, что разгибает угол между бедрами и спиной, т.е. на ягодичные и экстензоры ПОП. Мне кажется, что учитывая точку приложения, основное движение происходит в тазобедренных суставах и, следовательно, максимально работает именно ягодицы, а не спина. А спина работает в статике.
Насчет стереотипа. Это упражнение на развитие ягодиц. Вырабатывает силу ягодиц.
Сдается мне, что при мышечном эгоизме поясницы этот глют бридж приведет к угроблению, т.к. разгибатели ПОП задействованы, а стереотип оно не исправляет, а только "на силу".
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
grbest писал(а):
Corwin писал(а):
Я бегал когда-то,но не сказал бы,что ягодичные были как орех ))
Ну не знаю,я,например,во время бега зад не чувствую,зато потом,когда остановился,понимаешь,что он как арбуз налился,чудесное ощущение!)
Режим, в котором работает любая мышца при беге, врядли предполагает серьезную гипертрофию и рост силы. Это все равно, что 500 раз поднимать пустую палку на бицепс - он врядли станет больше и сильнее от этого. Хотя, наверное, станет выносливее. Аэробный тренинг все-таки в первую очередь для кардио-системы. А вообще бег - хорошая штука.
Зарегистрирован: 16 Май 2013
Сообщения: 310
Откуда: Warszawa голосов: 5
lahim писал(а):
на втором - нечто похожее на то, что есть у Кочевника в арсенале.
Да, похоже на расщепление квадрицепса, только техника плохая, точнее она вообще не та, основная идея включить односуставную часть квадра, это достигается максимальным опрокидыванием таза, а здесь прямая мышца бедра активно помогает. Колени должны располагаться выше стоп, это обеспечивает постоянное напряжение в квадрах, в его односуставных головках, попробуйте, ягодиц вы там не увидите.
...
1.Голень там вообще практически не при делах.
2.Квадры тоже непонятно причем, если учесть, что в коленном суставе очень малое движение. Основная нагрузка - на то, что разгибает угол между бедрами и спиной, т.е. на ягодичные и экстензоры ПОП.
3. Мне кажется, что учитывая точку приложения, основное движение происходит в тазобедренных суставах и, следовательно, максимально работает именно ягодицы, а не спина. А спина работает в статике.
4. Насчет стереотипа. Это упражнение на развитие ягодиц. Вырабатывает силу ягодиц.
1 и 2. "Малое движение" совсем не означает, что не происходит включения. На видео разгибаются и голеностопный сустав и коленный.
3. "Точка приложения" еще не означает, что все будет работать правильно.
4. Огорчу немного: можно накачать БЯ и при этом оставаться в неоптимальной статике (гиперлордоз, флексия) и динамике(не верное включение мышечных групп). Если б дело было только в "начать"- берем миостимулятор и "качаем", делов-то...
Я хотел сказать, что именно данное видео ОЧЕНЬ неудачная иллюстрация. Его можно назвать: "Смотрите, парни могут поднять лобком 250 кг!" Таз во флексии, тянут именно спиной и бедрами, все из-за огромного веса.
Добавлено спустя 55 секунд:
Вот и Саша тоже самое сказал, только короче)
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Зарегистрирован: 16 Май 2013
Сообщения: 310
Откуда: Warszawa голосов: 5
А мне кажется что расматривать биомеханнику с позиции накаченных мышц это не верно, правильнее будет смотреть от функции, может таз опрокинуться да еще и удерживаться там под действием внешних сил-хорошо, а коль не может, так пофигу на его накаченность, функция не выполнена, задача не решена.
Миша, ты не поверишь! Это упражнение Борисыча, из эксцентрики, "Попа и табуретка" для острого периода. Тока без штанги. Про него Кочевник писал, мол, бицепс в укорочение идет если на постоянной основе делать. И сто пудов будешь тянуть спиной, потому что привыкли к физ-ре, бери больше, кидай дальше.
Оказывается, тема развития ягодиц давно и сильно волнует международную общественность )) Набрел на интересный сайт, где данная тема основательно раскрыта. Это - персональный сайт Брета Контрераса, взявшего себе прозвище "Glute Guy".
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Этот парень серьезно занимается теорией и практикой силового тренинга, уделяя особое внимание ягодицам. Он уже имеет магистерскую степень, а сейчас работает над кандидатской (PhD) в университете. Тема его исследований - тренинг ягодиц. Хотя он печатает много и по другим аспектам физической тренировки. Брет нафигачил кучу статей, потому что он - постоянный автор для известного сайта T-nation.
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Буду их изучать и резюме выкладывать в данный раздел. Возможно кто-то еще захочет помочь мне.
А сейчас, видео того упражнения, "Glute Bridge", о котором говорил Леонид в исполнении Брета!
жаль его сайт не работает, может на защиту его посмотреть, как он будет потеть объясняя куда он датчики запихивал чтоб максимальное напряжение замерять и где он там его нашел)))) Судя по его роликам в ютубе- там мало того что он тупо как и все Американцы возамнившие себя "учеными" пытается втюхать свою "ноу хау" за деньги, так он еще и не соображает ни в науке ни в тренировках ничего, не удивлюсь если даже подгоняет данные, когда меряет или даже с потолка пишет. А если говорить о теории, то Американцам в нее вообще не лезть лучше, свихнулись многие. Вся наука штатов построена на иммигрантах, а коренные обычно либо клоуны, либо просто не лезут, не их это просто.
Предупреждение: Чтение научных публикаций — впринципе тупик, практика ушла гораздо дальше и де-факто опровергла множество научных публикаций с колоссальной разницей, де-юро вся практика считается "антинаучной"
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
