Гимнастика для больных суставов

Повреждение суставов

Заболевания суставов, в том числе и артриты, представляют собой достаточно широко распространенную патологию. Снять боль и облегчить процесс движения можно с помощью лекарственных препаратов.

Однако, не менее важны регулярные занятия лечебной физкультурой. Пациенты с артритами должны ежедневно уделять выполнению комплекса упражнений для суставов не менее 15 – 30 минут. И уже через короткий отрезок времени боли и скованность в суставах должны уменьшиться, а амплитуда движения в них возрасти.

Оценить подвижность своих суставов не так уж и сложно, проделать это может каждый пациент самостоятельно, выполнив небольшие тесты:

• Наклоните голову вниз так, чтобы коснуться подбородком грудины;
• Наклоните голову вбок, стремясь коснуться ухом плеча;
• Отведите плечи далеко назад, будто хотите соединить лопатки;
• Заведите руки за спину (одна рука идет через плечо, а вторая через поясницу) и постарайтесь соединить ладони в «замок»;
• Выполните несколько приседаний с выпрямленной спиной и без помощи рук;
• Сделайте наклоны вперед (ноги не сгибать!), стараясь коснуться лбом колен;
• Поставьте ноги на ширине плеч и, не сгибая их, наклоните корпус вперед, доставая ладонями до пола;
• Прогните спину назад так, чтобы увидеть лежащий за вами на полу предмет.

Если вы с легкостью выполнили все эти упражнения, то суставы находятся в отличном состоянии.

Но, к сожалению, большинству людей зрелого возраста, а иногда и молодых, проделать эти упражнения не удается. В этом случае, чтобы вернуть суставам нормальную подвижность, воспользуйтесь предлагаемыми комплексами лечебной физкультуры.

Лечебная физкультура для суставов

Приступая к занятиям не нужно спешить, нагрузка на суставы должна увеличиваться постепенно. Но самое главное заниматься нужно обязательно каждый день, а лучше, если позволяет время – два раза в день.

Все движения в суставах следует выполнять медленно и равномерно, ориентируясь на степень болевых ощущений и общее самочувствие.

Для разработки суставов шейного отдела позвоночника полезны наклоны головы вперед и назад, вправо и влево. Можно медленно «выписывать» головой слова или цифры, что обеспечивает движение в шейном отделе позвоночника в различных плоскостях.

Для суставов плечевого пояса хорошо делать вращения руками в плечевых суставах, выполняемые в различных плоскостях.

Для тренировки локтевых суставов делают разгибание и сгибание рук, отжимания, подтягивания.

Упражнения для лучезапястных суставов заключаются в движениях кистями вверх и вниз, выполнении вращательных движений.

Для суставов пальцев рук рекомендуется сгибание и разгибание, нужно стараться максимально широко развести пальцы в стороны, а затем свести их вместе. Неплохой эффект оказывает самомассаж пальцев.

Для улучшения подвижности в поясничном отделе позвоночника выполняют прогибы назад, наклоны туловища вперед, вбок, а также вращения туловища.

Упражнения для тазобедренных суставов: приседания, махи прямыми ногами вперед - назад, в стороны.

Тренируют коленные суставы посредством следующих упражнений:

• Исходное положение (ИП), сидя на корточках, руки лежат на коленях. Находясь в такой позе, нужно идти вперед, покачиваясь на суставах («гусиный шаг»).
• ИП лежа на спине, ноги подняты вертикально вверх. Выполняют движения, напоминающие вращение педалей велосипеда.
• ИП стоя на коленях, спина выпрямлена, руки на поясе. Медленно садятся на пятки, затем возвращаются в ИП. После этого садятся на пол, сначала слева, а затем справа от пяток.

Суставы стоп разрабатывают в положении сидя. В комплекс упражнений для стоп входят вращения в голеностопном суставе, движения стопой вперед-назад. Помимо этого обязательно следует промассировать каждый палец стопы.

Ссылки по теме:

• Лечебная гимнастика, упражнения
• Гимнастика для позвоночника
• Боли в спине за рулём. Гимнастика и самомассаж для водителей
• Роль лечебной физкультуры в комплексной терапии пациентов с артритами

Также стоит почитать: