Боль в колене после тренировки: причины и способы устранения

С болью в коленном суставе может столкнуться не только новичок в фитнесе, но и человек с внушительным стажем тренировок. В большинстве случаев болевые ощущения в коленях являются признаком микротравм, образующихся в результате неверной техники упражнений или чрезмерной нагрузки.

Главное, чего не следует делать при возникновении подобной боли, – это игнорировать ее, не внося необходимых изменений в свой привычный режим тренировок.

Обсудим распространенные причины боли в коленных суставах.

Причины, по которым беспокоит боль в колене

Провоцировать боль в суставах могут многие факторы, но наиболее вероятными из них являются:

Включение в фитнес программу упражнений, которые создают неумеренную нагрузку на колени, что приводит к дополнительному напряжению связок, мышц и хряща сустава. К ним можно отнести выпады, глубокие приседания, повороты корпуса в положении стоя со штангой.
Неправильная техника. Чаще всего боли в коленных суставах беспокоят после силовых тренировок из-за того, что человек неграмотно распределяет нагрузку во время выполнения упражнений с дополнительным весом. Травмировать колени может, например, привычка полностью разгибать колени, – ведь вес отягощения в такой ситуации приходится именно на сустав.
Поднятие непосильного веса. Выбор слишком тяжелого оборудования многократно усиливает нагрузку на суставы, тем самым повышая риск травмы. Помимо этого, во время тренинга с чрезмерным весом существенно страдает техника выполнения упражнений.
Нарушения опорно-двигательного аппарата.
Различные травмы: ушибы, растяжения, разрывы.
Избыточный вес.
Физическая неподготовленность к большим нагрузкам.
Отсутствие качественной разминки перед тренингом.
Неудобная обувь. Некачественные кроссовки или кроссовки не по размеру служат препятствием правильной постановке ног и равномерному распределению нагрузки.

Как распрощаться с болезненностью в коленях

Если во время интенсивной силовой тренировки или бега вы почувствовали боль в колене, то будет правильным остановить занятие.

Нередко дискомфорт в колене возникает из-за перенапряжения и сам по себе проходит спустя несколько часов. Если же боль не отпустила, то следует посетить специалиста.

Определив причину боли, вероятнее всего, врач даст следующие рекомендации:

временно не заниматься спортом или уменьшить нагрузку и сократить длительность тренировок;
зафиксировать коленный сустав при помощи эластичного бинта или бандажа;
регулярно заниматься лечебной физкультурой, направленной на укрепление суставов;
применять мази с противовоспалительным и обезболивающим действием, например, Диклофенак, Финалгель, Фастум-гель и другие.

Боль в колене на тренировке

Профилактика боли в суставах

Чтобы избежать дискомфорта в коленях, нужно придерживаться следующих профилактических мер:

Делать разминку перед занятием. Перед тренировкой всегда нужно тщательно разогреть все мышцы и суставы тела. Разминка повышает их эластичность, поэтому они травмируются значительно меньше.
Соблюдать режим отдыха. Суставы, так же как и мышцы, нуждаются в полном восстановлении после интенсивных нагрузок.
Избегайте состояния перетренированности, старайтесь давать организму столько времени на восстановление, сколько ему необходимо.
Снизить нагрузку. Контролируйте интенсивность и продолжительность ваших тренировок, а также выбирайте только те веса отягощений, которые вам по силам.
Включить в рацион необходимые для здоровья суставов элементы. В меню должны присутствовать белковые продукты, молочные продукты с высоким содержанием кальция, а также рыба и овощи. Такой рацион станет отличной профилактикой появления проблем с суставами.