Почта
Добавить в избранное Медицинский форум Медицинская социальная сеть На главную

Информация

 
 
реклама
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 
 
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
 
 

Статьи

 
 
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 

реклама

реклама

Боль в колене после тренировки: причины и способы устранения

 

Боль в колене после тренировкиС болью в коленном суставе может столкнуться не только новичок в фитнесе, но и человек с внушительным стажем тренировок. В большинстве случаев болевые ощущения в коленях являются признаком микротравм, образующихся в результате неверной техники упражнений или чрезмерной нагрузки. 

Главное, чего не следует делать при возникновении подобной боли, – это игнорировать ее, не внося необходимых изменений в свой привычный режим тренировок. 

Обсудим распространенные причины боли в коленных суставах. 

Причины, по которым беспокоит боль в колене

Провоцировать боль в суставах могут многие факторы, но наиболее вероятными из них являются:

  • Включение в фитнес программу упражнений, которые создают неумеренную нагрузку на колени, что приводит к дополнительному напряжению связок, мышц и хряща сустава. К ним можно отнести выпады, глубокие приседания, повороты корпуса в положении стоя со штангой.
  • Неправильная техника. Чаще всего боли в коленных суставах беспокоят после силовых тренировок из-за того, что человек неграмотно распределяет нагрузку во время выполнения упражнений с дополнительным весом. Травмировать колени может, например, привычка полностью разгибать колени, – ведь вес отягощения в такой ситуации приходится именно на сустав.
  • Поднятие непосильного веса. Выбор слишком тяжелого оборудования многократно усиливает нагрузку на суставы, тем самым повышая риск травмы. Помимо этого, во время тренинга с чрезмерным весом существенно страдает техника выполнения упражнений.
  • Нарушения опорно-двигательного аппарата
  • Различные травмы: ушибы, растяжения, разрывы. 
  • Избыточный вес.
  • Физическая неподготовленность к большим нагрузкам.
  • Отсутствие качественной разминки перед тренингом.
  • Неудобная обувь. Некачественные кроссовки или кроссовки не по размеру служат препятствием правильной постановке ног и равномерному распределению нагрузки.

 

Как распрощаться с болезненностью в коленях

Если во время интенсивной силовой тренировки или бега вы почувствовали боль в колене, то будет правильным остановить занятие. 

Нередко дискомфорт в колене возникает из-за перенапряжения и сам по себе проходит спустя несколько часов. Если же боль не отпустила, то следует посетить специалиста. 

Определив причину боли, вероятнее всего, врач даст следующие рекомендации:

  •  временно не заниматься спортом или уменьшить нагрузку и сократить длительность тренировок;
  •  зафиксировать коленный сустав при помощи эластичного бинта или бандажа;
  •  регулярно заниматься лечебной физкультурой, направленной на укрепление суставов;
  •  применять мази с противовоспалительным и обезболивающим действием, например, Диклофенак, Финалгель, Фастум-гель и другие. 

 Боль в колене на тренировке

Профилактика боли в суставах

Чтобы избежать дискомфорта в коленях, нужно придерживаться следующих профилактических мер:

  • Делать разминку перед занятием. Перед тренировкой всегда нужно тщательно разогреть все мышцы и суставы тела. Разминка повышает их эластичность, поэтому они травмируются значительно меньше. 
  • Соблюдать режим отдыха. Суставы, так же как и мышцы, нуждаются в полном восстановлении после интенсивных нагрузок.
  • Избегайте состояния перетренированности, старайтесь давать организму столько времени на восстановление, сколько ему необходимо. 
  • Снизить нагрузку. Контролируйте интенсивность и продолжительность ваших тренировок, а также выбирайте только те веса отягощений, которые вам по силам. 
  • Включить в рацион необходимые для здоровья суставов элементы. В меню должны присутствовать белковые продукты, молочные продукты с высоким содержанием кальция, а также рыба и овощи. Такой рацион станет отличной профилактикой появления проблем с суставами.

 

Дополнительная информация о боли в колене

Исследования:

Статьи:

Форум:

Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...