В общем имхо здравое зерно состоит в том, что ЛФК для шеи должно обеспечивать приток крови к позвоночнику для нейтрализации дегенеративных изменений. Движение - это жизнь. Похоже последние 4 упражнения вызывают проблемы. Значит делать их не надо. Качать шею в общем-то нет необходимости, она и так участвует во всех почти движениях, держит тяжелую голову и я думаю при подвижном образе жизни не нуждается в дополнительной закачке.
А всякие там наклоны делать можно и нужно. Но делать их нужно аккуратно:
1. с малой амплитудой, ни в коем случае не пытаясь раздвинуть пределы гибкости позвоночника
2. медленно, вот тут бы я поспорил с Гиттом, хотя на его супермаленьких амплитудах может можно и быстро
3. статика, эксцентрика, лямки, мосты - это все для здоровых людей, если у Вас проблемы с шеей - похоже не стоит это все делать, дабы не усугубить проблемы
В общем имхо здравое зерно состоит в том, что ЛФК для шеи должно обеспечивать приток крови к позвоночнику для нейтрализации дегенеративных изменений. Движение - это жизнь. Похоже последние 4 упражнения вызывают проблемы. Значит делать их не надо. Качать шею в общем-то нет необходимости, она и так участвует во всех почти движениях, держит тяжелую голову и я думаю при подвижном образе жизни не нуждается в дополнительной закачке.
А всякие там наклоны делать можно и нужно. Но делать их нужно аккуратно:
1. с малой амплитудой, ни в коем случае не пытаясь раздвинуть пределы гибкости позвоночника
2. медленно, вот тут бы я поспорил с Гиттом, хотя на его супермаленьких амплитудах может можно и быстро
3. статика, эксцентрика, лямки, мосты - это все для здоровых людей, если у Вас проблемы с шеей - похоже не стоит это все делать, дабы не усугубить проблемы
Вот! при плдвижном образе жизни не нуждается в дополнительной закачке! так и я мыслю!
согласен, достаточно пройти пешком 3-5 км в день, и некакие лфк не нужны.
Отчасти верно. Но, ЛФК для шеи может быть полезно в перерывах между работой за компьютером, чтобы размять шею, которая затекает и устает от долгой статичной позы.
Добавлено спустя 32 секунды:
Или в автомобиле/поезде/самолете при долгой поездке.
По мне,так минимум 10км,для меня это около 1ч.20мин.,учитывая что у многих работа сидячая,по 8ч,думаю это расстояние как раз таки минимальноене для компенсации 8ч. на заднице,не говорю что надо разом это пройти,можно разбивать,но хотя бы по 15-30 мин.Все имхо
Да-да, я такими упражнениями и растяжками из просто болей в шее перешел к проблемам и последствиям ухудшенного кровообращения в мозгу. Личный выбор каждого, как себя угробить.
Добавлено спустя 29 минут 43 секунды:
Медленно это очень важно. Я занимался фортепиано. От нетерпегия всегда хотелось быстро играть, страдала техника. К тому же, при изучении медленной техники легко ускориться, а вот при замедлении лезут недостатки
Да-да, я такими упражнениями и растяжками из просто болей в шее перешел к проблемам и последствиям ухудшенного кровообращения в мозгу. Личный выбор каждого, как себя угробить.
А можете конкретно описать какие упражнения вы делали и в какой дозировке?
Делал весь этот комплекс. Растягивания трапеции и растягивания шеи считаю самыми убийственными. Т.к шея почемуто стягивалась, а я ее зачемто растягивал. Результат - шее это надоело.
Ну что ж, спасибо. Значит - говно комплекс. В общем-то ТНБ тоже об этом писал, что растяжки опасная штука, особенно в остром периоде. А что вы думаете о микродвижениях?
Ни как не устранят они мышечный дисбаланс: право-лево и верх-низ. Вреда не будет, и пользы особой тоже. Лучше это время на прогулку потратить, за мороженным детям или за цветами для супруги. ИМХО.
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
1. Применять только в состоянии ремиссии.
2. Применять можно для разминки шеи перед тренировкой. Я бы сказал даже нужно. Сам делаю.
3. Темп медленный, амплитуда небольшая.
4. Применять также можно для снятия статического напряжения в самолете, машине, при работе за компом. Да, пройтись конечно лучше, но не всегда есть такая возможность.
5. Растяжку лучше особо не делать, равно как и запрокидвания назад. В крайнем случае - с небольшой амплитудой.
Это что касается части 1. Что касается второй части, то я бы ее вообще не применял. Шея качается постоянно и в других движениях. Например, отжимания - голову приходится удерживать горизонтально - большая довольно нагрузка.
Возраст: 50
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер голосов: 41
Очень часто проблемы шеи не связанны именно с ней напрямую, нет конечно в ней найдется и патология и болит именно она, НО,
если посмотреть на человека с боку, то можно заметить что основание шеи, верхний грудной отдел сильно падает вперед относительно горизонтали, в этой ситуации попытка держать шею правильно приводит к статическому перегрузу мышц,а попытка держать вертикально голову приводит к чрезмерному увеличению шейного лордоза, нарушению статики шеи, и к удержанию за счет лестничных мышц, грудино ключично сосцевидных, и мышц под основанием черепа с другой стороны, на вершине гиперлордоза появляется участок гипермобильности, c0-c3, сплошные суставные блоки. Думаю об ЛФК здесь речи не идет, нужен выход из системы, так как эта система само затягивающийся узел.
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
А вот неплохой комплекс от доктора Бутримова. Секрет в том что упражнения тянущие и без закрепощения движения. А упражнения на сопротивление руке противные и дискомфортные даже при здоровой шее.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
