•   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
mihal



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 45
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2641

Репутация: -90.5
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Апр 08, 2013 8:27 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Lysikov писал(а):
Миш, предлагаю дополнить данный комплекс информацией, которая поможет свети возможный вред к минимуму и сделать эти упражнения вполне рабочими.
Предпосылки:
1. Шею "держат" не только мышцы шеи, но и все мышцы спины и таза.
2. При сопротивлении необходимо участие всех нижележащих мышц, вплоть до ягодичных.
3. Правильное выполнение поможет сформировать правильный стереотип удержания шеи в оптимальной статике.
4. Все указанное выше показывает, что рассматривать шею отдельно от всего ОДА просто- НЕЛЬЗЯ.
Практика:
1. Во всех движениях шея и весь хребет ниже ЕДИНОЕ целое.
2. Отдельное движение головой ( приближение уха к плечу, поворот головы отдельно от плеч, движение подбородка/затылка к груди/спине) -НЕ ДОПУСКАЕТСЯ.
Непосредственно описание обучения движению:
1. Встали у стены, развели плечи, свели лопатки.
2. Начинаем легкое давление на височную область рукой и сопротивляемся этому движению, когда давление достигнет точки, что захочется отклонить голову, то тут мы начинаем отклонять ВЕСЬ корпус (как будто "проглотили кол").
3. То же самое необходимо проделывать со всеми направлениями давления-отклоняем или поворачиваем КОРПУС.
4. По первости, и достаточно долгое время усилия будут минимальные и наращивать их НЕ НУЖНО. Сила придет сама, главное ТЕХНИКА.
P.S.
Я сам, когда начал заниматься шеей, то делал гимнастику на нее именно в острый период. Через пару месяцев самостоятельно пришел к указанным выше принципам(тут помогло каратэ, наверное). При объяснениях Кочевника эти принципы полностью подтвердились, до этого момента я опасался высказывать свое мнение относительно подобной гимнастики. Теперь, я могу сделать вывод, что таким почти правильным подходом немного ускорил выход из "пике" с шейными проблемами.
Но, в моем случае, не рассматривая систему в целом и укрепив шею, я увеличил дисбаланс с ГОП и ПОП, что и привело к обрушению L5-S1. Это я хочу еще раз предупредить энтузиастов.


Володь, спасибо! Если я тебя верно понял, то всякие изолированные наклоны шеей исключаем, чтобы не травмировать лишний раз шею и чтобы не закладывать неверный двигательный стереотип, верно?

А тренируем мышцы шеи только комплексными упражнениями, в которых шея работает как звено в некоторой цепи?

Но вот я не совсем понял, то упражнение, которое ты описал, он основано на сопротивление при наклоне шеи в бок? А как быть например с тренировкой задней части шеи? Есть ли аналогичные упражнения?


Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
TTT



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 15 Апр 2012
Сообщения: 334
Откуда: россия
Репутация: 69.4
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Апр 08, 2013 8:48 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Шеей нельзя заниматься отдельно, что можно допустить, так это упражнения с давлением на сопротивление с небольшим усилием, что даёт положительный результат через пару месяцев, но главное всё же низ спины.


Телец  Змея ОтключеныЛичная галерея TTTПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
mihal



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 45
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2641

Репутация: -90.5
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Апр 08, 2013 9:05 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

TTT писал(а):
Шеей нельзя заниматься отдельно, что можно допустить, так это упражнения с давлением на сопротивление с небольшим усилием, что даёт положительный результат через пару месяцев, но главное всё же низ спины.


Но отдельно может ей и не стоит заниматься, но активизировать надо. У меня например мышцы шеи достаточно заметно продистрофировали за 3 месяца ограниченной подвижности. Я кстати вообще - за комплексные упражнения, а не за изолированные.


Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
TTT



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 15 Апр 2012
Сообщения: 334
Откуда: россия
Репутация: 69.4
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Апр 08, 2013 9:55 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Давим не на шею, а на затылок, лоб и над ухами. А то ещё новички начнут в шею давить. Smile


Телец  Змея ОтключеныЛичная галерея TTTПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
mihal



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 45
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2641

Репутация: -90.5
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Апр 08, 2013 10:56 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

TTT писал(а):
Давим не на шею, а на затылок, лоб и над ухами. А то ещё новички начнут в шею давить. Smile


А может быть лучше давить на стену например? Или на пол? А то довольно сложно заставить работать все что ниже лопаток, давя руками на затылок или шею. (эффект Мюнхаузена Smile )


Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
mihal



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 45
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2641

Репутация: -90.5
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Апр 08, 2013 2:44 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Lysikov писал(а):
TTT писал(а):
Давим не на шею, а на затылок, лоб и над ухами. А то ещё новички начнут в шею давить. Smile
На шею, значит на шею. Слушай "старших товарищей"(грозя пальцем).
Миш, я же сказал стоять около стены, когда захочется согнуть голову- двигаешь весь корпус, очень легко контролировать. Амплитуда тут нужна минимальная: 1-2 см от начала движения корпуса.

Добавлено спустя 3 минуты 1 секунду:

Чем-то "маятник" напоминает.


Глаголишь истину! Я тоже кстати интуитивным путем пришел к тому, что если и делать упры на шею, то нужно либо минимальные амплитуды, либо статика.

А вот по твоему описанию все равно понять упражнение очень сложно. То ты пишешь, что давить надо на височную область, а то что на саму шею. Как все-таки правильно?

P.S. Осознавая всю наглость подобной просьбы, хочу все -таки спросить не мог бы ты заснять эти упры на видео и выложить ? Rolling Eyes


Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
TTT



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 15 Апр 2012
Сообщения: 334
Откуда: россия
Репутация: 69.4
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Апр 08, 2013 6:10 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Ну если ладонь ставить на боковую сторону головы, то она будет от виска и над ушами. Точка приложения находится где-то по середине между виском и ушами, думаю что это не супер важно. Но если над ушами,похоже, так более эффективно.

Добавлено спустя 2 минуты 43 секунды:

попробую видео.


Телец  Змея ОтключеныЛичная галерея TTTПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
mihal



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 45
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2641

Репутация: -90.5
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Май 27, 2013 2:27 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Володь, а че ты все позатирал-то?

_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html

Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Lysikov
Предупреждений: 1



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 46
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 6165
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 230.8
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пн Май 27, 2013 2:38 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

mihal писал(а):
Володь, а че ты все позатирал-то?

Sad похоже, когда тер флуд в разных темах(ночью, не уследил)... ты можешь мое сообщение поправить, цитата к счастью сохранилась

_________________
Очная консультация бесплатная. Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
mihal



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 45
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2641

Репутация: -90.5
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Май 27, 2013 2:47 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Восстановил.

_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html

Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
lexileksi



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 03 Июн 2013
Сообщения: 5


СообщениеДобавлено: Вт Июн 04, 2013 8:57 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Ой а где посмотреть я интуитивно чувствую что подойдёт мне это третий день изучаю форум спасибо всем вообще за советы!!! А то с моей миной в шее осталось только удавиться!Ребята пожалуйсте не судите строго, я новичок моя история http://spinet.ru/conference/topic12380.html


   ОтключеныЛичная галерея lexileksiПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Lysikov
Предупреждений: 1



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 46
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 6165
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 230.8
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Вт Июн 04, 2013 9:50 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

lexileksi писал(а):
Ой а где посмотреть я интуитивно чувствую что подойдёт мне это
Вот именно Вам не советую сразу "лезть в шею"- изучите теорию сначала, плз!

_________________
Очная консультация бесплатная. Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
lexileksi



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 03 Июн 2013
Сообщения: 5


СообщениеДобавлено: Вт Июн 04, 2013 11:10 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Ну стараюсь изучить как можно подробнее я трусиха сто раз перестраховыаюсь прежде чем на что то решиться но и ничего не делать то под нож(:


   ОтключеныЛичная галерея lexileksiПросмотреть профильОтправить личное сообщение
mihal



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 45
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2641

Репутация: -90.5
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Ср Май 13, 2015 1:44 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

По-моему, толковая рекомендация.


_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html

Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Павел67



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 52
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6678
Откуда: Рязань
Репутация: 294.6
голосов: 52
blank.gif
СообщениеДобавлено: Ср Май 13, 2015 1:52 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

mihal писал(а):
По-моему, толковая рекомендация.

Бестолковая. Голова уравновешивает то что ниже. Поставив голову прямо отдельно от низа, наживёшь проблемы.


Телец Пол:Мужской Козел СкрытыйЛичная галерея Павел67Просмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
 
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 
 
 
 
 

Ваше мнение о странице:

Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 





Часовой пояс: GMT + 3