| Автор |
Сообщение |
VITALR
  
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 3
  
|
|
Всем привет
Katerina
Как вы снимаете спазм мышц грудного отдела позвоночника? В частности, хотел бы узнать какие растяжки делаете? И какое из упражнений на тренажерах (а может со свободным грузом(гантели)) считаете наиболее эффективным, конечно понимаю, что лучше всего всё делать в комплексе?
|
|
|
|
|
|
| |
    |
|
|
Katerina
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 32
Откуда: Москва
|
|
2Vitalr
Здравствуйте. Для верхне-грудного отдела я делаю верхнюю тягу широким хватом 2 подхода обычно и 2 за голову (вес на 5 кг меньше), тренажер "мотоцикл" - тяга сепереди сидя, "бабочку", разводка гантелей лежа на скамье под углом. Очень хорош тренажер "обратная бабочка" (грудь упирается в спинку тренажера, отводишь валики плечом). В среднем я делаю 3 тренажера на спину и 3 на ноги, следующее занятие меняю "широкую тягу" на узкую, поскольку выбор тренажеров не такой уж и большой.Короче, что больше болит к началу занятий, то и нагружаю. После тренажеров делаю суставную гимнастику минут 15-20, в том числе скрутки и растяжки. Кроме того мне помогает вытяжение грудного отдела. Это рекомендация остеопата: по 15-30 мин 1-3 раза в день лежу на сложенной в квадрат 30х30 см простыни, подложенной выше поясницы на 10 см и до лопаток. Очень эффективно при чувстве усталости между лопатками. В общем, с тех пор, как стала заниматься состояние в шейно-грудном отделе улучшилось на 70 %. Бассейн такого эффекта на давал.
|
|
|
|
|
|
| |
 |
Katerina
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 32
Откуда: Москва
|
|
| Забыла, еще делаю жим штанги (грифа) со скамьи под углом.
|
|
|
|
|
|
| |
|
VITALR
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 3
|
|
Katerina
Это рекомендация остеопата: по 15-30 мин 1-3 раза в день лежу на сложенной в квадрат 30х30 см простыни, подложенной выше поясницы на 10 см и до лопаток
Я слышал про подкладывание блоков деревянных (или книги можно), а про простынь... это как? она ведь тоненькая... какой принцип воздействия?
Сам часто подкладываю толстую книгу под таз, лёжа на спине, для вытяжения передней части поясничного отдела позвоночника, получается растяжение под воздействием силы тяжести. Автор книги, в которой вычитал это упражнение, утверждает, что это противоядие от воздействий на поясничную область позвоночника сидячего образа жизни...
А как квадратная простыня воздействует расскажите?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Katerina
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 32
Откуда: Москва
|
|
| Здравствуйте. Я думаю, что принцип вытяжения тот же, что с книгой, только не так жестко лежать. Плотная льняная простынь, если ее сложить в квадрат станет высотой 2-3 см. Можно использовать и что-то другое, покрывало, например. У меня есть небольшой кифоз, может, поэтому мне помогает. С ноября 2007, как стала это применять, грудной отдел перестал уставать, если не сидеть, конечно, долго.[/img]
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
VITALR
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 3
|
|
Katerina
Спасибо, попробую поподкладывать блок под грудной отдел
|
|
|
|
|
|
| |
|
borison
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 109
|
|
| После прострела в марте сего года не мог спать на левом боку, только на правом. С этой недели стал делать дома гиперэкстензию. 3*10 утром и вечером. Кроме ощущения мышц спины особых изменений не чувствую. Ну сразу после упражнения есть ощущения что я сталнемного "выше". Теперь спать на правом боку стало некомфортно зато на левом стало спать приятнее. Это признак выздоровления или нет?
|
|
|
|
|
|
| |
|
poliphem
Зарегистрирован: 25 Июн 2008
Сообщения: 1
Откуда: москва
|
|
Я не пойму. Последнее сообщение с 2005 года. Товарищи, родные подскажите все-таки какой гимнастикой пользоваться? 
|
|
|
|
|
|
 |
|
Лебедев_Евгений_Олегович
Возраст: 36
Зарегистрирован: 23 Июл 2008
Сообщения: 4
Откуда: Россия
|
|
Сегодня сделал МРТ и нашли у меня межпозвоночную грыжу в пояснице!!!!
Я озадачился, приехал домой и начал искать в инете всё, что с этим связано, вот, нашёл этот форум...
Ну дак вот, ближе к делу, помотрел упражнения, вдумался в смысл и хочу сказать, что можно попросту пилатесом заниматься!!! Сам веду пилатес, но вести не тренироваться, и смысл упражнений полностью совпадает с приведёнными! А ещё неплохо бы на персональный тренинг походить, но опять же, очень многое зависит от тренера!
Попробуйте, поможет, только очень важно попасть к квалифицированному тренеру!!!
Сегодня же начну.
|
|
|
|
|
|
  |
 |
Лебедев_Евгений_Олегович
Возраст: 36
Зарегистрирован: 23 Июл 2008
Сообщения: 4
Откуда: Россия
|
|
| Ну давай же уже саму тренировку))))
|
|
|
|
|
|
| |
|
Хоккеист
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 6
Откуда: Москва
|
|
roman.qpe и другие спецы
Моя история описана здесь http://spinet.ru/conference/topic5659.html После обострения, описанного там, было еще одно через 2 месяца. После него постоянно не то, чтобы немееет, а слегка спазмируется что ли левая икроножная и верхняя часть левой же ягодичной (а может это сама поясница). В основном после того как долго сижу в неудобном положении (в основном транспорт). Выпрямишься, живот втянешь, пройдешься и все ок (ходьба кстати всегда снимает любой дискомфорт связанный с поясницей). Неделю как начал ходить в зал. Все это время продолжаю играть в хоккей (после тренировок поясница чувствует себя лучше - видимо даю мышцам поработать). Разминку делал: 5 мин аэробной нагрузки, подъем ног в висе, гиперэкстензия и скручивание с малой амплитудой. Потом нормальная тренировка (слава Богу опыт имеется), но все упражнения без нагрузки на позвоночник: жим лежа, жим ногами, верхняя тяга, разведения гантелей на наклонной скамье лежа на животе, подтягивания, брусья, французский жим, бицепс скамья Скота, сгибание ног в тренажере на бицепс бедра (лежа). После этого 15-20 минут аэробной нагрузки, сауна, душ и домой. И вот появилась проблема. Спина реально стала слабее уже после 3-х тренировок. Как только встаю после сидения поясница словно затекает вместе с левой ногой (как уже писал в основном икроножная). Списываю это дело на отсутствие растяжки после тренировки и увеличившееся напряжение что ли мышц спины. Ходил в ЦИТО зимой. Там КМН осмотрел, ничего нового не сказал, рекомендации все известные, но вдобавок посоветовал делать по нескольку раз в день ласточку (лежа на животе прогибаешься в пояснице, то есть ноги тянешь вверх и туловище вверх), и так держишь до отказа. Упражнение как он сказал хорошо еще и тем, что реально является индикатором тонуса мышц. Так вот после недели похода в зал стал держать ласточку 4-5 мин, а до - 5-6.
Теперь собственно по существу тренировок. Такое ощущение, что некоторые сообщения в этой ветке потерялись. Я так и не смог найти продолжение описания Ваших тренировок (есть только Пара упражнений №1). В связи с этим просьба дать ссылку на остальные упражнения, если вы давали их описание.
И главное, что интересует гораздо больше - растяжка. Не могли бы Вы более подробно описать эту процедуру. В условиях моего зала есть только сауна и душ без купели. Что можно делать в этой ситуации? Интересует также и более подробное описание растяжки в купели/ванной. Правильно я понимаю: после окунания в холодную воду садимся в ванной, берем руками за носки ног и тянемся складывая туловище параллельно ногам. Должна ли быть при этом прямая поясница или наоборот лучше ее скруглять? Про купель вообще не совсем понятно. Вы писали: "Нужно погрузиться в купель до 14 градусов секунд на 10 и в ней (уж не знаю какая она у там у вас по форме) потянуться к носкам (ноги выпрямлены)" То есть тянуться надо стоя? Прокомментируйте, пожалуйста, еще вот эту фразу: "Растяжку в холодной воде, кстати, тоже лучше после тренировки, но это не так обязательно как в случае растяжки в воде..."
Есть вопрос и по разминке, по упражнению 1. В принципе по себе чувствую, что на нижний пресс для меня это лучшее упражнение, но при некоторых положениях ног бывает ощущение дискомфорта в пояснице. Вы писали:"В висе(на турнике) подъем согнутых в коленях ног к груди. 12 раз. Без каких либо рывков, колени поднимаем как можно выше... Добиваемся того, чтобы во время подъема наша поясничная область выпрямлялась и даже может немножко прогнулась назад. Что значит "выпрямлялась и даже прогнулась назад"? То есть в направлении к скруглению?
И в заключение вопрос по упражнениям на заднюю поверхность ног, как я понимаю в основном бицепс бедра. Что посоветуете? Тренажер лежа, стоя? Какая амплитуда? Когда был здоров, лучшим считал наклоны со штангой на прямых ногах  И еще )) Что скажете про эту ласточку, что посоветовали в ЦИТО?
|
|
|
|
|
|
| |
|
MUTANT
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 185
Откуда: моськва
голосов: 3
|
|
2 Хоккеист
Без растяжки просто каюк. Никак нельзя без растяжки. Но дело это рискованное, посему надо выполнять её грамотно, чтобы не повредить связки.
Вот, держи амиго: http://athlete.ru/books/
Книга называеццо: "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений" Стюарт МакРоберт
Более лучшего описания самой методологии растяжек в книгах я не встречал.
Удачи! )))
|
|
|
|
|
|
| |
 |
Хоккеист
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 6
Откуда: Москва
|
|
MUTANT, спасибо!
МакРоберт, вещь! Эту книгу я как-то упустил из виду. Растяжкой, кстати, я всегда пренебрегал  Вернее не уделял должного внимания. Еще когда приседал и тянул.
Итак, если полагаться на МакРоберта, то основными для растяжки мышц спины должны стать упражнения I и C. Также немаловажным видимо будет E на заднюю поверхность бедра. Интересно, что у него совсем нет наклонов.
И все-таки, МакРоберт писал в основном для здоровых в плане позвоночника людей. Хотелось бы увидеть рекомендации опытных людей в применении растяжек с нашими болячками (грыжи, протрузии). Что-то типа техники безопасности.
|
|
|
|
|
|
| |
|
MUTANT
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 185
Откуда: моськва
голосов: 3
|
|
Наздаровьи!
Да, абсолютно верно, МакРоберт писал книгу для здоровых людей, но никак не для тех у кого проблемы со спиной. Об этом есессна следует помнить, и хорошенько подумать, прежде чем что-либо выполнять.
Сам его подход к растяжкам лично мне оч симпатизирует.
(Сложно мне принять всякую экзотику, типа растяжек в ледяной воде. Какое-то в этом извращение что-ли. Или вот народ говорит, что у Бубна ,например, на лёд кладут, чтобы спазм снять. Спазм то можт и снимут, минут на десять, а что потом к урологу или гинекологу ещё придёццо идти, так про это не говорят. По моему всё тоже самое можно сделать куда более безопасными способами.)
Ну а при проблемах в пояснице, тянуть надоть не тока спину, но и бедра, и ноги.
На счёт упражнения «С» : он не зря упоминает про предельную осторожность с этим упражнением, чтобы не получилась у нас «кобра» - чрезмерный прогиб. Что-то такое я уже писал в теме «как прально плавать».
"А" и "В" - прекрасные растяжки. Пассивная растяжка описанная несколькими постами ранее - тоже весьма неплоха (эт када под жопу подкладывают полотенце или тряпку и лежат-балдеют) У МакРоберта она под литерой "L".
А вот растяжку "G" я не применяю. Скручивания вещь опасная, слишком сильная нагрузка на диски.
В общем, тут придёццо самому аккуратненько так подбирать.
| Цитата:
|
|
Хотелось бы увидеть рекомендации опытных людей в применении растяжек с нашими болячками (грыжи, протрузии). Что-то типа техники безопасности.
|
Дааа, были б такие рекомендации, то и форум был бы не нужен. А потом, у двух врачей-четыре мнения.
Так шо всё сугубо индивидуально. То, что подойдёт одному, не канает у другого. Главное - не навредить.
Ну и есессна, это всего лишь моя личная ИМХА.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Пластырь
Возраст: 67
Зарегистрирован: 29 Авг 2008
Сообщения: 18
Откуда: Нижегордская обл. г Балахна
|
|
| Здравствуйте!Читаю про всякие упражнения, растяжки, тренажеры, хороших тренеров и так далее.... и ни как не пойму , может потому что у меня нет проблем со спиной.Для профилактики я проклеиваю позвоночник с верху до низу китайскими лечебными пластырями( содержат от 17 до 35 трав) и ношу их в течении 3 дней в это время происходит питание позвонков т.к. кожа дышит и впитывает в себя эти компаненты а также происходит прогрев позвоночника , потом 2-3 дня отдыхаю и снова проклеиваю и так в течении месяца , в год 1-2 раза смотря по самочувствию.
|
|
|
|
|
|
  |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
