Кифозом называется искривление позвоночного столба в сагиттальной плоскости, выпуклость которого оказывается направленной назад. Чаще всего наблюдается кифоз грудного отдела позвоночника, но он может обнаруживаться также в шейном или крестцовом отделах.

Лечение кифоза - очень длительный процесс. Большую роль в нем играют регулярные занятия лечебной физкультурой, плавание. Упражнения позволяют укрепить мышцы спины, поддерживающие позвоночный столб в правильном физиологическом положении. Занятия лечебной физкультурой пациент вполне может проводить дома самостоятельно.

Для исправления имеющегося кифоза можно порекомендовать следующий комплекс физических упражнений (пи выполнении упражнений необходимо следить за дыханием):

1. Приседания с гимнастической палкой. Пациент стоит, разведя ноги на ширину плеч. Гимнастическую палку заводит за спину и слегка придавливает ее к лопаткам, способствуя распрямлению спины. Во время приседания делается выдох, затем пациент возвращается в исходное положение (И.П.) – вдох.

2. И.П. как в предыдущем упражнении. Пациент медленно поднимается на носки, а руки через стороны поднимает вверх, делая в это время вдох. После чего возвращается в И.П. - выдох.

3. Пациент стоит, ноги на ширине плеч. В руках он держит гимнастическую палку, находящуюся на лопатках. Выпрямляя руки, поднимают палку вверх, голову при этом запрокидывают назад и делают вдох. Возвращаются в И.П. – выдох.

4. И.П. стоя на четвереньках, опираясь на колени и кисти рук. Голову следует приподнять, локти отвести в сторону, а грудную клетку прогнуть вниз. В таком положении выполняют около 50 шагов ползания.

5. И.П. лежа на полу, на спине, руки вдоль тела и согнуты в локтевых суставах. Делая вдох, прогибают позвоночник в грудном отделе, опираясь на локти и затылок, после чего медленно возвращаются в И.П., делая выдох.

6. Пациент лежит на животе, руки приведены к плечам. Опираясь на предплечья, он должен запрокинуть голову и максимально приподнять грудную клетку от пола, делая в это время вдох. После чего делает выдох и возвращается в И.П.

7. Пациент лежит на животе, а руками держит гимнастическую палку, лежащую на его лопатках. Следует запрокинуть голову назад и максимально возможно прогнуть позвоночник. После чего возвращается в И.П. Дыхание, при выполнении этого упражнения, может быть произвольным.

8. Упражнение выполняется в коленно-кистевом положении. Следует согнуть руки в локтевом суставе, опустить грудную клетку к полу и сделать движение корпусом тела вперед. После чего медленно возвращаются в И.П.

9. И.П. лежа на спине в состоянии максимального расслабления, руки вдоль туловища. Заведите руки за голову и потянитесь, затем вернитесь в И.П.

10. Упражнение выполняется стоя. Кисти рук кладут на затылок. Поднимаясь на носки, руки разводят в стороны и делают в это время вдох, возвращаясь в И.П. – выдох.

Статьи по теме:
Искривления позвоночника
Классификация сколиоза
Исправление осанки
Упражнения для спины и глубоких мышц позвоночника


Обсуждения в форуме:
Искривления позвоночника, сколиоз
Сколиоз и приседания
Силовые нагрузки при сколиозе