Неочевидные причины болей в спине

Почему болит спины?

С болью в спине сталкиваются до 80% людей. Около половины пациентов, которые обращаются с жалобами на прострелы и ноющие боли в позвоночнике, – трудоспособного возраста.

Среди наиболее распространенных причин недуга можно отметить тяжелые физические нагрузки, сидячий образ жизни, воспаления и дегенеративные заболевания позвоночника. Но не менее часто боль возникает из-за факторов, влияние которых на состояние позвоночника неочевидно.

Причина №1: слабые мышцы спины и пресса

Правильное положение позвоночного столба поддерживает мышечный корсет. Причем это касается не только непосредственно спинных мышц, но также плеч и пресса. Если мышечный корсет слабый, позвоночник становится уязвимым к мелким травмам, болезненным, чувствительным, меняется осанка.

Причина боли в спине - слабые мышцы спины и пресса

Решить эту проблему можно умеренными физическими нагрузками. Необязательно идти в спортзал и наращивать мышечную массу – достаточно легкой зарядки, ежедневной ходьбы и занятий на велотренажерах. Даже во время обычной ходьбы мышцы получают нагрузку, которая помогает им оставаться достаточно сильными, чтобы не болела спина.

Исключение составляет гиперлордоз – увеличение поясничного прогиба. При этом типе искривления позвоночника мышцы пресса слабые и к тому же растянутые, и чтобы исправить осанку, нужно укрепить пресс упражнениями: прогулок для этого недостаточно.

Причина №2: обувь на высоком каблуке

Обувь на каблуке придает образу элегантность, делает походку красивой. Иногда каблуки – часть формального или неформального дресс-кода компании. Ношение каблуков выше 5 см связано с большим количеством медицинских проблем, среди которых чаще всего встречается варикозное расширение вен.

Но если вы становитесь на каблуки, позвоночник также меняет свое положение, его изгибы немного меняются. Из-за этого увеличивается нагрузка на поясницу. Поэтому представительницы прекрасного пола часто жалуются на боли в спине, не осознавая того, что главная причина – стильная обувь на каблуке.

Отказаться от каблуков можно не всегда. Если вам нравятся туфли или работа требует определенного стиля одежды, выбирайте каблук не выше 5 см и следите, чтобы колодка была устойчивой. Подъем стопы не должен выгибаться, ноги не должны дрожать.

От шпилек лучше отказаться, потому что они создают слишком большую нагрузку на ноги. К тому же часто элегантные туфли на шпильке – синоним хождения целый день на цыпочках с минимальной поддержкой пятки.

Если ношение шпилек кажется неизбежным, старайтесь надевать их на минимальное необходимое время. Например, на праздник или мероприятие прихватите запасную пару более удобной обуви, чтобы вы могли переобуться.

Причина №3: неправильное поднятие тяжестей

Поднятие тяжестей – фактор, сам по себе способный привести к травме спинных мышц или позвонков. Но даже не слишком тяжелые пакеты или спортивные снаряды могут послужить причиной боли в спине, если поднимать их так, как делает большинство людей: наклоняясь к полу. Чтобы снизить нагрузку на спину, приседайте и поднимайте тяжести из приседа.

Еще одна возможная причина болей в спине у родителей – ношение ребенка в рюкзаке-кенгуру спереди. Если вы недостаточно тренированы, и на спине не прорисовывается рельеф мышц, нагрузка будет вызывать изгибание позвоночника и боли в спине.

Лучше носить ребенка в «кенгуру» за спиной. Однако делать это можно, когда малыш немного подрастет, поэтому на первых порах после появления ребенка на свет трудности могут быть неизбежными.

Причина №4: избыточный вес

Позвоночник принимает на себя вес тела, поэтому, чем больше вы весите, тем больше нагрузка на спину. Причем спина «держит» массу тела не только тогда, когда вы стоите, но и когда сидите.

Избыточный вес может стать причиной деформации позвонков и межпозвонковых дисков, он способен приводить к болям в спине.

В идеале нужно поддерживать массу тела в пределах медицинской нормы. Но это возможно не всегда, а отдельные методы похудения способны принести позвоночнику больше вреда, чем пользы. Например, диеты на грани голодания или чрезмерные физические нагрузки (недостаток питания – одна из причин дегенеративных изменений в позвонках). Но вы можете компенсировать массу тела, укрепив мышцы.

Если ваш индекс массы тела превышает норму, не забывайте о зарядке, делайте упражнения на укрепление мышц спины и пресса, не забывайте про растяжку. Укрепить мышцы, чтобы они приняли часть нагрузки, иногда проще, чем сбросить вес. Впрочем, регулярные дозированные нагрузки могут помочь и с нормализацией массы тела.

Причина №5: «асимметричные» нагрузки

Самый распространенный вид «асимметричной» нагрузки – ношение сумки на одном плече. Если вы постоянно носите сумку таким образом, одно плечо будет перенапрягаться, а второе – недополучать нагрузки, и рано или поздно заболит спина.

Но могут быть и другие виды «ассиметричных» нагрузок: например, при работе с определенными столярными или типографскими инструментами. Во время смены на фабричном конвейере одна рука сотрудников также «работает» активнее другой.

Спортсмены тоже не застрахованы от болей в спине. Ассиметричную нагрузку создает, к примеру, теннис. Спортсмены могут хотя бы отчасти компенсировать это занятиями на тренажерах, упражнениями на вторую руку или плечо. Сумку также можно не забывать носить на разных плечах.

Тем же, чья рутинная работа связана с нагрузками на одну половину тела, избежать болей в спине тяжелее. Им придется компенсировать ущерб за счет регулярной лечебной гимнастики и массажа. Также будет полезно давать симметричные умеренные нагрузки.

Причина №6: слишком мягкая или жесткая кровать

Ваша постель может казаться удобной, потому что вы к ней привыкли. Но одна из самых распространенных причин болей в спине и плечах – слишком мягкая или жесткая кровать, а также продавленные матрасы.

Слишком мягкая кровать – это проблема людей в весе: чем больше масса тела, тем более жесткая поверхность нужна для сна. На мягком матрасе спина будет проваливаться, как и на старой продавленной кровати.

Слишком жесткая поверхность, вопреки стереотипам, тоже не всегда хороша. Особенно для людей хрупкой, субтильной комплекции. Жесткий матрас может вызывать напряжение мышц, шея и плечи будут затекать.

Убедитесь, что матрас на постели соответствует вашей комплекции: на нем не остается вмятин от тела, но в то же время, когда вы ложитесь на спину, он легко вминается под головой, плечами и ягодицами, поддерживая правильное положение тела. Если матрас старый, в нем вылезли пружины или появились вмятины, не откладывайте замену на потом.

Причина №7: курение

Курение ухудшает состояние сосудов: они сужаются, и позвоночник недополучает кислорода и полезных веществ. Из-за этого начинаются дегенеративные изменения в позвонках и межпозвонковых дисках, которые в итоге приводят к болям в спине.

У каждого человека свой «запас прочности»: у одних спина начинает болеть быстрее, у других это наступает спустя годы и десятилетия.

Компенсировать вред, который причиняет позвоночнику курение, можно только за счет правильного питания, регулярных физических нагрузок, отсутствия стрессов. И даже в этом случае вред от никотина будет, но он будет менее ощутимым. По-настоящему поможет только полный отказ от курения.

Ссылки по теме