Зарегистрирован: 16 Май 2013
Сообщения: 310
Откуда: Warszawa голосов: 5
lahim, не думайте пожалуйста что я доимелся, я стараюсь выделить то что полезно, мне это самому нужно не меньше чем вам и другим.
По фото; увы все банально, в И.П. кифоз компенсируется избыточным лордозом, в конечном кифоз не изменен, а положи кг 70 вы упадете вперед, таким разворотом стоп вы лишаете себя дополнительной площади опоры, и переводите нагрузку на подушечку под суставом большого пальца ноги, это смещает акцент с икроножной мышцы .
Но главное что работает не глубокий слой, а мышца выпрямляющая позвоночник
http://www.eurolab.ua/img/anatomy/a_473_5.jpg.
Как видите у нее 3 языка, между ними так же может быть дисбаланс включения.
Мне думается что больше току от просто выпрямления грудного отдела в нижнем положние, так будет тенденция к выпрямлению, и точку приложения силы надо менять, данная точка приложения не затронет вернего грудного отдела.
Впрочем дело исключительно ваше, ваш организм, и только вам решать, но все же год занятий это срок.
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
Насчет кифоза, мне не кажется, что он критично большой в нижнем положении. Посмотрел картинки на тему front squat, определенный кифоз допустим. Мне скорее не нравится недостаточный прогиб в нижней точке.
Вот исходное положение Eric Cressey (признанный спец в области техники приседа и тяги, коуч)
Даже на идеальной рисованной картинке показан определенный кифоз.
Но, конечно, нужно работать над дальнейшим совершенствованием и исходного и конечно положения и перемещения между ними. И только на базе хорошей техники двигаться вперед.
А вот по поводу положения стоп - не соглашусь. Возможно, ракурс неудачный, но у меня достаточно широко стоят ноги и поэтому и разворот стоп большой. Колени идут над стопами, что и является общепризнанным вариантом. Есть сторонники параллельной постановки стоп, но я к ним не отношусь. Попробую кстати сделать снимки во фронтальной плоскости, чтобы было видно как работают колени. Вес у меня на внешней стороне стопы и на пятках.
Зарегистрирован: 16 Май 2013
Сообщения: 310
Откуда: Warszawa голосов: 5
У эрика мяса много, поэтому с боку кажется горбик.
Вот его работа
правда много спорного?
картинки это не идеал, почему ОЦТ находится на грифе штанги?
И самое главное, станет ли например Неформал, прямым если будет заниматься по этим лекалам?
Ну ОЧЕНЬ сомнительно.
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
Подведение итогов года.
Из позитива:
1. Окончательно избавился от болей в шее. Ну уверен, что это - моя заслуга, но все равно позитив.
2. Заметно лучше и функциональнее стали колени. Могу сесть со штангой достаточно глубоко, чего раньше категорически не мог. Колени практически не беспокоят.
Из негатива:
Поясницу и правую ногу периодически подклинивает. Иногда весьма сильно. Последний месяц побаливает правое плечо, мешает делать жим стоя.
Вес: вес колеблется в диапазоне 71-73 кг.
Что удалось в тренировках:
1. Начал приседать с приличным (для моей хреновой формы) весом 30 кг на груди довольно уверенно, без последствий.
2. Начал осваивать становую тягу. Вчера, например, работал с весом 62,5 кг без каких-либо неприятных ощущений.
3. Вернулся к тренировкам кисти, сжимаю CoC #1 на 2 раза правой (не каждый раз, иногда только 1 получается). На работе это не могут повторить люди, которые весят около 100 кг. Люди моей комплекции даже и близко не сжимают этот испандер. Но у нас в общем народ довольно хилый от физического труда далекий.
Что не удалось:
1. Тренироваться регулярно. Стараюсь проводить две тренировки в неделю, но по разным обстоятельствам в среднем получается 1.5.
2. Улучшить осанку. Абсолютно не увеличилась гибкость ГОП, подвижность таза вроде бы получше, но все равно, не могу нормально приседать с прямой вертикальной спиной.
Какие планы на будущий год.
1. Усилить работу с растяжкой ГОП, улучшением техники приседа.
2. В становой дойти до 70 кг в качестве рабочего веса, в зомби-приседе до 40-50 кг, научиться приседать с палкой над головой. 3 раза сжимать CoC № 1 правой и 1 раз левой. И чтобы было без негативных последствий.
3. Тренироваться регулярно (это самое сложное по ряду причин).
4. Спать 8-9 часов еженощно. Почему-то это тоже пока не получается.
3. Вернулся к тренировкам кисти, сжимаю CoC #1 на 2 раза правой (не каждый раз, иногда только 1 получается). На работе это не могут повторить люди, которые весят около 100 кг. Люди моей комплекции даже и близко не сжимают этот испандер. Но у нас в общем народ довольно хилый от физического труда далекий.
Использую отечественный аналог Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Начал с FoH 3(55кг) не мог сжать до конца, потом уже сжимал на пару раз FoH 4 (80кг) при своем весе 70кг
Я бы порекомендовал купить еще ниже уровнем экспандер, CoC 0.5 или даже Trainer. Предплечье быстро качается, но его надо сильно нагружать, а это надо раз 15 сжимать до конца, а с вашими на 1 раз долго будете накачивать. Ну и Power ball еще попробуйте, 1,5 мин активного вращения и предплечья надо тушить
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
Abuser писал(а):
lahim писал(а):
3. Вернулся к тренировкам кисти, сжимаю CoC #1 на 2 раза правой (не каждый раз, иногда только 1 получается). На работе это не могут повторить люди, которые весят около 100 кг. Люди моей комплекции даже и близко не сжимают этот испандер. Но у нас в общем народ довольно хилый от физического труда далекий.
Использую отечественный аналог Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Начал с FoH 3(55кг) не мог сжать до конца, потом уже сжимал на пару раз FoH 4 (80кг) при своем весе 70кг
Я бы порекомендовал купить еще ниже уровнем экспандер, CoC 0.5 или даже Trainer. Предплечье быстро качается, но его надо сильно нагружать, а это надо раз 15 сжимать до конца, а с вашими на 1 раз долго будете накачивать. Ну и Power ball еще попробуйте, 1,5 мин активного вращения и предплечья надо тушить
Спасибо, у меня есть Trainer. Я сжимаю его правой 20 раз. А насчет Power Ball не слышал, казалось, что это - лажа какая-то. Хорошая штука?
А сколько Вы нагружали предплечье? Какой объем нагрузки и как часто?
А почему только про одну руку пишите? Понятно, что она сильней, но не на столько же. А то будет вот так (шутка)
Я тоже скептически относился к powerball, даже в подарок его попросил, чтобы свои деньги не тратить Но как оказалась, штука очень полезная. В любом торговом центре есть магазинчики с подарками, вон в ник можно покрутить, только крутить для эффекта надо не 10 сек как все делают, а от минуты.
А экспандером каждый день тренировался, подход на разминку легким экспандером, и два рабочих подхода тяжелым.
Еще есть хорошее упражнение. Тут уже выкладывали видео, с накручиванием нитки с весом на палку. Там, правда, делали это на весу, что очень сильно тратит силы на удержание. Для чистой проработки предплечья эту палку кладут на стойку и крутят. В Вашем случае привязываете по середине грифа веревку, на нее блины и крутите. Два подхода на разминку, 5 и 10кг соотв-но, и рабочие подходы до отказа, кг на 20+ веса. Закручиваем по часовой.
Последнее время беспокоит больше всего грудной отдел позвоночника. Какие-то довольно противные боли в "горбе" (межлопатье). Приходится много сидеть да еще на неудобном кресле. Для снятия делаю релиз с помощью маленького мячика, который катаю между лопаток, прижавшись спиной к шкафу.
Не ссы, это обычные боли качка хондрозника с порванной спиной. Всё так и было. Не качаешься, жить можно, только за штангу чуть тяжелее швабры, грудной ноет, ночью рука немеет. Сначала от определённых упражнений,а потом в обще от любых. Жду результаты теста, болтаешь много. Диме приседания у стены обещал и давай меж табуреток, блинов побольше положи. Посмотрим, что ты там накачал.
Не ссы, это обычные боли качка хондрозника с порванной спиной. Всё так и было. Не качаешься, жить можно, только за штангу чуть тяжелее швабры, грудной ноет, ночью рука немеет. Сначала от определённых упражнений,а потом в обще от любых. Жду результаты теста, болтаешь много. Диме приседания у стены обещал и давай меж табуреток, блинов побольше положи. Посмотрим, что ты там накачал.
За метлой следи. Интеллигентно общаемся. В след раз потру без предупреждений.
Тут уже выкладывали видео, с накручиванием нитки с весом на палку. Там, правда, делали это на весу, что очень сильно тратит силы на удержание. Для чистой проработки предплечья эту палку кладут на стойку и крутят. В Вашем случае привязываете по середине грифа веревку, на нее блины и крутите. Два подхода на разминку, 5 и 10кг соотв-но, и рабочие подходы до отказа, кг на 20+ веса. Закручиваем по часовой.
ИМХО нитка с грузом на весу должна прорабатывать всю спираль, от пальцев ног через зад/спину/плечи на кисти, по принципу рессоры - вот такой )
Смыселу с чистой проработки если плечики отрываются? Но это исключительно с точки зрения эксцентрики, как я ее понимаю.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
(шутка)
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
