| Автор |
Сообщение |
lahim
  
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
  
голосов: 22
|
 Добавлено: Сб Ноя 22, 2014 12:03 pm Заголовок сообщения:
|
   |
|
По просьбе сусанина.
Начальное и конечно положение в приседе (вес 25 кг).
|
|
|
|
_________________
Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
 |
    |
|
|
сусанин
Зарегистрирован: 16 Май 2013
Сообщения: 310
Откуда: Warszawa
голосов: 5
|
|
Добавлено: Сб Ноя 22, 2014 12:29 pm Заголовок сообщения:
|
|
|
lahim, не думайте пожалуйста что я доимелся, я стараюсь выделить то что полезно, мне это самому нужно не меньше чем вам и другим.
По фото; увы все банально, в И.П. кифоз компенсируется избыточным лордозом, в конечном кифоз не изменен, а положи кг 70 вы упадете вперед, таким разворотом стоп вы лишаете себя дополнительной площади опоры, и переводите нагрузку на подушечку под суставом большого пальца ноги, это смещает акцент с икроножной мышцы .
Но главное что работает не глубокий слой, а мышца выпрямляющая позвоночник
http://www.eurolab.ua/img/anatomy/a_473_5.jpg.
Как видите у нее 3 языка, между ними так же может быть дисбаланс включения.
Мне думается что больше току от просто выпрямления грудного отдела в нижнем положние, так будет тенденция к выпрямлению, и точку приложения силы надо менять, данная точка приложения не затронет вернего грудного отдела.
Впрочем дело исключительно ваше, ваш организм, и только вам решать, но все же год занятий это срок.
|
|
|
|
_________________
Кшатрий шудре не оппонент!!!
|
|
| |
|
lahim
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
голосов: 22
|
|
Добавлено: Сб Ноя 22, 2014 12:56 pm Заголовок сообщения:
|
|
|
Насчет кифоза, мне не кажется, что он критично большой в нижнем положении. Посмотрел картинки на тему front squat, определенный кифоз допустим. Мне скорее не нравится недостаточный прогиб в нижней точке.
Вот исходное положение Eric Cressey (признанный спец в области техники приседа и тяги, коуч)
Даже на идеальной рисованной картинке показан определенный кифоз.
Но, конечно, нужно работать над дальнейшим совершенствованием и исходного и конечно положения и перемещения между ними. И только на базе хорошей техники двигаться вперед.
А вот по поводу положения стоп - не соглашусь. Возможно, ракурс неудачный, но у меня достаточно широко стоят ноги и поэтому и разворот стоп большой. Колени идут над стопами, что и является общепризнанным вариантом. Есть сторонники параллельной постановки стоп, но я к ним не отношусь. Попробую кстати сделать снимки во фронтальной плоскости, чтобы было видно как работают колени. Вес у меня на внешней стороне стопы и на пятках.
|
|
|
|
_________________
Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
сусанин
Зарегистрирован: 16 Май 2013
Сообщения: 310
Откуда: Warszawa
голосов: 5
|
|
| |
|
lahim
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
голосов: 22
|
|
Добавлено: Ср Дек 31, 2014 1:44 pm Заголовок сообщения:
|
|
|
Подведение итогов года.
Из позитива:
1. Окончательно избавился от болей в шее. Ну уверен, что это - моя заслуга, но все равно позитив.
2. Заметно лучше и функциональнее стали колени. Могу сесть со штангой достаточно глубоко, чего раньше категорически не мог. Колени практически не беспокоят.
Из негатива:
Поясницу и правую ногу периодически подклинивает. Иногда весьма сильно. Последний месяц побаливает правое плечо, мешает делать жим стоя.
Вес: вес колеблется в диапазоне 71-73 кг.
Что удалось в тренировках:
1. Начал приседать с приличным (для моей хреновой формы) весом 30 кг на груди довольно уверенно, без последствий.
2. Начал осваивать становую тягу. Вчера, например, работал с весом 62,5 кг без каких-либо неприятных ощущений.
3. Вернулся к тренировкам кисти, сжимаю CoC #1 на 2 раза правой (не каждый раз, иногда только 1 получается). На работе это не могут повторить люди, которые весят около 100 кг. Люди моей комплекции даже и близко не сжимают этот испандер. Но у нас в общем народ довольно хилый от физического труда далекий.
Что не удалось:
1. Тренироваться регулярно. Стараюсь проводить две тренировки в неделю, но по разным обстоятельствам в среднем получается 1.5.
2. Улучшить осанку. Абсолютно не увеличилась гибкость ГОП, подвижность таза вроде бы получше, но все равно, не могу нормально приседать с прямой вертикальной спиной.
Какие планы на будущий год.
1. Усилить работу с растяжкой ГОП, улучшением техники приседа.
2. В становой дойти до 70 кг в качестве рабочего веса, в зомби-приседе до 40-50 кг, научиться приседать с палкой над головой. 3 раза сжимать CoC № 1 правой и 1 раз левой. И чтобы было без негативных последствий.
3. Тренироваться регулярно (это самое сложное по ряду причин).
4. Спать 8-9 часов еженощно. Почему-то это тоже пока не получается.
|
|
|
|
_________________
Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
|
|
Павел67
Возраст: 58
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6656
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
Добавлено: Ср Дек 31, 2014 2:41 pm Заголовок сообщения:
|
|
|
| lahim писал(а):
|
|
2. В становой дойти до 70 кг в качестве рабочего веса
|
Отличный план, мне нравится. Утверждаю. Но тогда мне придётся 120 кг тягонуть, марку надо же держать))
|
|
|
|
|
|
  |
 |
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
Добавлено: Ср Дек 31, 2014 4:19 pm Заголовок сообщения:
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 8:56 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
 |
lahim
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
голосов: 22
|
|
Добавлено: Ср Дек 31, 2014 5:24 pm Заголовок сообщения:
|
|
|
| Corwin писал(а):
|
Михал,с наступающим тебя! Занимайся,прогрессируй и радуй нас и далее своими тестами! Бум пытаться соответствовать 
|
Спасибо! Буду! ))
|
|
|
|
_________________
Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
Abuser
Зарегистрирован: 20 Сен 2014
Сообщения: 25
|
|
Добавлено: Ср Дек 31, 2014 7:23 pm Заголовок сообщения:
|
|
|
| lahim писал(а):
|
3. Вернулся к тренировкам кисти, сжимаю CoC #1 на 2 раза правой (не каждый раз, иногда только 1 получается). На работе это не могут повторить люди, которые весят около 100 кг. Люди моей комплекции даже и близко не сжимают этот испандер. Но у нас в общем народ довольно хилый от физического труда далекий.
|
Использую отечественный аналог Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Начал с FoH 3(55кг) не мог сжать до конца, потом уже сжимал на пару раз FoH 4 (80кг) при своем весе 70кг
Я бы порекомендовал купить еще ниже уровнем экспандер, CoC 0.5 или даже Trainer. Предплечье быстро качается, но его надо сильно нагружать, а это надо раз 15 сжимать до конца, а с вашими на 1 раз долго будете накачивать. Ну и Power ball еще попробуйте, 1,5 мин активного вращения и предплечья надо тушить
|
|
|
|
|
|
| |
|
lahim
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
голосов: 22
|
|
Добавлено: Ср Дек 31, 2014 7:44 pm Заголовок сообщения:
|
|
|
| Abuser писал(а):
|
| lahim писал(а):
|
3. Вернулся к тренировкам кисти, сжимаю CoC #1 на 2 раза правой (не каждый раз, иногда только 1 получается). На работе это не могут повторить люди, которые весят около 100 кг. Люди моей комплекции даже и близко не сжимают этот испандер. Но у нас в общем народ довольно хилый от физического труда далекий.
|
Использую отечественный аналог Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Начал с FoH 3(55кг) не мог сжать до конца, потом уже сжимал на пару раз FoH 4 (80кг) при своем весе 70кг
Я бы порекомендовал купить еще ниже уровнем экспандер, CoC 0.5 или даже Trainer. Предплечье быстро качается, но его надо сильно нагружать, а это надо раз 15 сжимать до конца, а с вашими на 1 раз долго будете накачивать. Ну и Power ball еще попробуйте, 1,5 мин активного вращения и предплечья надо тушить
|
Спасибо, у меня есть Trainer. Я сжимаю его правой 20 раз. А насчет Power Ball не слышал, казалось, что это - лажа какая-то. Хорошая штука?
А сколько Вы нагружали предплечье? Какой объем нагрузки и как часто?
|
|
|
|
_________________
Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
Abuser
Зарегистрирован: 20 Сен 2014
Сообщения: 25
|
|
Добавлено: Ср Дек 31, 2014 10:00 pm Заголовок сообщения:
|
|
|
А почему только про одну руку пишите? Понятно, что она сильней, но не на столько же. А то будет вот так  (шутка)
Я тоже скептически относился к powerball, даже в подарок его попросил, чтобы свои деньги не тратить Но как оказалась, штука очень полезная. В любом торговом центре есть магазинчики с подарками, вон в ник можно покрутить, только крутить для эффекта надо не 10 сек как все делают, а от минуты.
А экспандером каждый день тренировался, подход на разминку легким экспандером, и два рабочих подхода тяжелым.
Еще есть хорошее упражнение. Тут уже выкладывали видео, с накручиванием нитки с весом на палку. Там, правда, делали это на весу, что очень сильно тратит силы на удержание. Для чистой проработки предплечья эту палку кладут на стойку и крутят. В Вашем случае привязываете по середине грифа веревку, на нее блины и крутите. Два подхода на разминку, 5 и 10кг соотв-но, и рабочие подходы до отказа, кг на 20+ веса. Закручиваем по часовой.
|
|
|
|
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 51
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
Добавлено: Ср Фев 18, 2015 10:44 pm Заголовок сообщения:
|
|
|
| Последнее время беспокоит больше всего грудной отдел позвоночника. Какие-то довольно противные боли в "горбе" (межлопатье). Приходится много сидеть да еще на неудобном кресле. Для снятия делаю релиз с помощью маленького мячика, который катаю между лопаток, прижавшись спиной к шкафу.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
  |
 |
Павел67
Возраст: 58
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6656
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
Добавлено: Ср Фев 18, 2015 11:43 pm Заголовок сообщения:
|
|
|
| Не ссы, это обычные боли качка хондрозника с порванной спиной. Всё так и было. Не качаешься, жить можно, только за штангу чуть тяжелее швабры, грудной ноет, ночью рука немеет. Сначала от определённых упражнений,а потом в обще от любых. Жду результаты теста, болтаешь много. Диме приседания у стены обещал и давай меж табуреток, блинов побольше положи. Посмотрим, что ты там накачал.
|
|
|
|
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 51
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
Добавлено: Ср Фев 18, 2015 11:46 pm Заголовок сообщения:
|
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
Не ссы, это обычные боли качка хондрозника с порванной спиной. Всё так и было. Не качаешься, жить можно, только за штангу чуть тяжелее швабры, грудной ноет, ночью рука немеет. Сначала от определённых упражнений,а потом в обще от любых. Жду результаты теста, болтаешь много. Диме приседания у стены обещал и давай меж табуреток, блинов побольше положи. Посмотрим, что ты там накачал.
|
За метлой следи. Интеллигентно общаемся. В след раз потру без предупреждений.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
71igor71
Возраст: 54
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1645
голосов: 10
|
|
Добавлено: Чт Фев 19, 2015 1:11 am Заголовок сообщения:
|
|
|
| Abuser писал(а):
|
|
Тут уже выкладывали видео, с накручиванием нитки с весом на палку. Там, правда, делали это на весу, что очень сильно тратит силы на удержание. Для чистой проработки предплечья эту палку кладут на стойку и крутят. В Вашем случае привязываете по середине грифа веревку, на нее блины и крутите. Два подхода на разминку, 5 и 10кг соотв-но, и рабочие подходы до отказа, кг на 20+ веса. Закручиваем по часовой.
|
ИМХО нитка с грузом на весу должна прорабатывать всю спираль, от пальцев ног через зад/спину/плечи на кисти, по принципу рессоры - вот такой )
Смыселу с чистой проработки если плечики отрываются? Но это исключительно с точки зрения эксцентрики, как я ее понимаю.
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2025 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | 31 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
