•   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
AlexSel



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3360
Откуда: ***
Репутация: 59.2
голосов: 45
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Вт Окт 06, 2015 10:52 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

По мне, так крепатура признак того, что хорошо поработал.
Зачем с ней бороться? хехе

Разгибание ноги в колене лёжа на животе после степпера позвозволяет зацепить самые верхние части икроножных, практически места прикрепления.


Икроножные в этом упражнении подключаются паразитно, но мне на правой ноге (контрактура коленного) это явно на пользу.
Растягиваем там, куда обычными методами не доберёшься.

_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.

Дева Пол:Мужской Змея СкрытыйЛичная галерея AlexSelПросмотреть профильОтправить личное сообщение
be patient



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 401

Репутация: 103.2
голосов: 2
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вт Окт 06, 2015 11:09 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Я здесь и степпером достаю, но у нас степпер очень суровый. Почти челябинский)


   ОтключеныЛичная галерея be patientПросмотреть профильОтправить личное сообщение
AlexSel



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3360
Откуда: ***
Репутация: 59.2
голосов: 45
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Вт Окт 06, 2015 11:29 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Я вот раньше степпер без мешка делал (нижний ограничитель в виде боксёрского мешка, как у Кочевника), но было сказано, что это перебор...

_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.

Дева Пол:Мужской Змея СкрытыйЛичная галерея AlexSelПросмотреть профильОтправить личное сообщение
be patient



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 401

Репутация: 103.2
голосов: 2
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вт Окт 06, 2015 12:08 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

В точку. Еще и ось дальше.


   ОтключеныЛичная галерея be patientПросмотреть профильОтправить личное сообщение
iceben
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 33
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3165
Откуда: Екатеринбург
Репутация: 132.8
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Окт 06, 2015 12:19 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Я пробовал так, мне Володя показывал разгибание ноги на животе. Но я спрашивал ради квадров, однако эффект на квадры я не ощутил при таком упражнении, может сам где-то не так делал, хотя на первый взгляд тривиальное упражнение.
А вот на икры около коленей, да, там очень цепляет.


Дева Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея icebenПросмотреть профильОтправить личное сообщение
grbest



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 30
Зарегистрирован: 05 Июл 2012
Сообщения: 429
Откуда: Msk
Репутация: 174.7Репутация: 174.7
голосов: 16
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вт Окт 06, 2015 12:21 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

iceben писал(а):
Я пробовал так, мне Володя показывал разгибание ноги на животе. Но я спрашивал ради квадров, однако эффект на квадры я не ощутил при таком упражнении, может сам где-то не так делал, хотя на первый взгляд тривиальное упражнение.
А вот на икры около коленей, да, там очень цепляет.

Очень странно было бы ощутить эффект на квадры,ибо они там не задействованны,это упр-е для ББ)




Последний раз редактировалось: grbest (Вт Окт 06, 2015 2:00 pm), всего редактировалось 1 раз
Телец Пол:Мужской Змея ОтключеныЛичная галерея grbestПросмотреть профильОтправить личное сообщение
AlexSel



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3360
Откуда: ***
Репутация: 59.2
голосов: 45
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Вт Окт 06, 2015 12:22 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Да, квадры на животе наоборот делать надо (надо ли?..) - пятку к попе приводить.

_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.

Дева Пол:Мужской Змея СкрытыйЛичная галерея AlexSelПросмотреть профильОтправить личное сообщение
iceben
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 33
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3165
Откуда: Екатеринбург
Репутация: 132.8
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Окт 06, 2015 12:52 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Точно, вот я дурында) Почему-то посмотрел видео Володи и твердо понял как надо )))) Ахаха. Бывает иногда со мной такое.


Дева Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея icebenПросмотреть профильОтправить личное сообщение
SashaDefy



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 29
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 339
Откуда: Украина
Репутация: 63.3
ukraine.gif
СообщениеДобавлено: Вт Окт 06, 2015 1:10 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Дык, верхняя часть как раз таки и убивается на ура, плотненькая становиться, набухшая)
Не, боль приятная, просто делать порегулярней нужно. А тянуть скорее всего насколько сильная крепатура.
Помню впервые у ПС делал, 150 раз , ща сам ХЗ как я тогда сделал ( 79 кг тогда был) + разбивка. Короче через день начал ходить по шпионски - на цыпочках и с согнутыми колями, пробовал через боль просто стать всей стопой на пол, не получилось. Максимум куда я выходил это на крыльцо, 2-3 дня так перло потом начало отпускать, но зато потом так клево было ощущать работу икроножных.

У нас немного дальше вынесена ось в степе, раньше делали облегченно - с наклоном вперед ( чем дальше ось тем больше хочется подастся вперед для халявы), максимум делал 100-120, а рабочее ~80. Постепенно начали выводить положение тела в вертикаль, темп средний, последний подходы в конце помогаем руками чтобы до отказа. Прокачиваються очень круто.

Было дело совмещал с лопатой, после степа. Но середина и низ икры сводило, терпимо.

Хлопцы, раз так разворошили тему ног спрошу. Кто то дома бьет ноги ? Например становясь пяткой через полотенце и всем весом, ну или же другими способами, как успехи с этим?

Ну и давилка. Как ею часто икру давите?


Рыбы Пол:Мужской Лошадь ОтключеныЛичная галерея SashaDefyПросмотреть профильОтправить личное сообщение
iceben
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 33
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3165
Откуда: Екатеринбург
Репутация: 132.8
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Окт 06, 2015 1:19 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Я не бью вообще ничего. Пробовали несколько раз - понял, что глупая это затея, пока человек сам на себе не понял, что такое разбивка.
Дилетанту так объяснить проще всего, с моей точки зрения - попробовать на себе.
Иначе, надо хорошо шарить в анатомии или хотя бы отзаниматься СБР сколько-то самостоятельно, чтобы почувствовать организм. В общем, родственник, сосед, друг и пр. в 99% случаев не осилят.
На МФУ не пробовал бить ничего, только то, что само рвется.


Дева Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея icebenПросмотреть профильОтправить личное сообщение
SashaDefy



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 29
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 339
Откуда: Украина
Репутация: 63.3
ukraine.gif
СообщениеДобавлено: Пт Янв 22, 2016 12:29 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Собираю компактное МФУ в квартире. Планирую врезаться в стену.
Несколько вариантов рассматриваю:
2 вертикальные опоры с распором *пол-потолок* + барабан врезать в стену
2 вертикальные опоры врезать в стену и барабан

Возможно будет просто 2 опоры, а на них уже будут вешаться рычаги, барабан отдельно врезать не буду...думаю.

Место крепления (доску уберу)


Ширина стенки - 60 см. Примерно на такой ширине и буду опоры. Материал - черный метал 40*40 или 50*50. Рычаги - опционально.
Упражнения, которые можно будет на нем делать :

- Вертикальная давилка
- Барабан
- Маятник
- Кошка
- Жоподав ( но рычаг придется делать очень длинный разборной и смещать давящую перемычку далеко от стены)

В дальнейшем можно будет еще добавить чето

Какие могут быть трудности как думаете? Как бы лучше разместить стойки? Прошу совета спецов и всех мастырщиков. Спасибо!

_________________
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий
Мое восстановление -
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Как со мной связаться -
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку   Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Рыбы Пол:Мужской Лошадь ОтключеныЛичная галерея SashaDefyПросмотреть профильОтправить личное сообщение
71igor71



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 48
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1683

Репутация: 152.9Репутация: 152.9
голосов: 10
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пт Янв 22, 2016 12:41 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Если враспор пол/потолок - сварщик советовал на опорных плитах наварить небольшие шипы, миллиметров 5, просто сваркой капнуть. Видел, как домашние стриптизеры валятся вместе с трубами? Вот во избежание)


Телец Пол:Мужской Свинья ОтключеныЛичная галерея 71igor71Просмотреть профильОтправить личное сообщение
iceben
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 33
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3165
Откуда: Екатеринбург
Репутация: 132.8
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пт Янв 22, 2016 1:41 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Саша, у вас же там целая туса. Зачем тебе чо-то в квартире колбасить ? Вам всей толпой не вариант снять комнату и там все сделать и заниматься там же регулярно ?


Дева Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея icebenПросмотреть профильОтправить личное сообщение
SashaDefy



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 29
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 339
Откуда: Украина
Репутация: 63.3
ukraine.gif
СообщениеДобавлено: Вс Янв 24, 2016 12:26 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Раз была бы туса я бы не собирал дома МФУ. Давайте по теме, остальные вопросы лучше в ЛС Айс.

Короче, мне наши советуют все таки распор.

Но я еще думаю сделать так


Синим маркером - к стенке под углом крепление, еще по одному внизу так сделать. Но не уверен в надежности.

Миха Павлов предложил еще такую схему - вот набросок сделал.

_________________
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий
Мое восстановление -
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Как со мной связаться -
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку   Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Рыбы Пол:Мужской Лошадь ОтключеныЛичная галерея SashaDefyПросмотреть профильОтправить личное сообщение
71igor71



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 48
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1683

Репутация: 152.9Репутация: 152.9
голосов: 10
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пн Янв 25, 2016 12:26 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

И?.. Упираясь рычагом в задницу/горб как в точку опоры, ты поднимаешь всю конструкцию вверх. Если со звуком тынь!, то возможны еще неслабые травмы.

Распор в пол и потолок чем не устраивает? У Самого-то враспор.


Телец Пол:Мужской Свинья ОтключеныЛичная галерея 71igor71Просмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
 
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
 
 
 

Ваше мнение о странице:

Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 





Часовой пояс: GMT + 3