| Автор |
Сообщение |
AlexSel
  
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
  
голосов: 45
|
|
По мне, так крепатура признак того, что хорошо поработал.
Зачем с ней бороться? хехе
Разгибание ноги в колене лёжа на животе после степпера позвозволяет зацепить самые верхние части икроножных, практически места прикрепления.
Икроножные в этом упражнении подключаются паразитно, но мне на правой ноге (контрактура коленного) это явно на пользу.
Растягиваем там, куда обычными методами не доберёшься.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
   |
    |
|
|
be patient
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 390
голосов: 2
|
|
| Я здесь и степпером достаю, но у нас степпер очень суровый. Почти челябинский)
|
|
|
|
|
|
| |
 |
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Я вот раньше степпер без мешка делал (нижний ограничитель в виде боксёрского мешка, как у Кочевника), но было сказано, что это перебор...
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
be patient
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 390
голосов: 2
|
|
| В точку. Еще и ось дальше.
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
Я пробовал так, мне Володя показывал разгибание ноги на животе. Но я спрашивал ради квадров, однако эффект на квадры я не ощутил при таком упражнении, может сам где-то не так делал, хотя на первый взгляд тривиальное упражнение.
А вот на икры около коленей, да, там очень цепляет.
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
grbest
Возраст: 35
Зарегистрирован: 05 Июл 2012
Сообщения: 359
Откуда: Msk
голосов: 16
|
|
| iceben писал(а):
|
Я пробовал так, мне Володя показывал разгибание ноги на животе. Но я спрашивал ради квадров, однако эффект на квадры я не ощутил при таком упражнении, может сам где-то не так делал, хотя на первый взгляд тривиальное упражнение.
А вот на икры около коленей, да, там очень цепляет.
|
Очень странно было бы ощутить эффект на квадры,ибо они там не задействованны,это упр-е для ББ)
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: grbest (Вт Окт 06, 2015 2:00 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
 |
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Да, квадры на животе наоборот делать надо (надо ли?..) - пятку к попе приводить.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Точно, вот я дурында) Почему-то посмотрел видео Володи и твердо понял как надо )))) Ахаха. Бывает иногда со мной такое.
|
|
|
|
|
|
| |
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
Дык, верхняя часть как раз таки и убивается на ура, плотненькая становиться, набухшая)
Не, боль приятная, просто делать порегулярней нужно. А тянуть скорее всего насколько сильная крепатура.
Помню впервые у ПС делал, 150 раз , ща сам ХЗ как я тогда сделал ( 79 кг тогда был) + разбивка. Короче через день начал ходить по шпионски - на цыпочках и с согнутыми колями, пробовал через боль просто стать всей стопой на пол, не получилось. Максимум куда я выходил это на крыльцо, 2-3 дня так перло потом начало отпускать, но зато потом так клево было ощущать работу икроножных.
У нас немного дальше вынесена ось в степе, раньше делали облегченно - с наклоном вперед ( чем дальше ось тем больше хочется подастся вперед для халявы), максимум делал 100-120, а рабочее ~80. Постепенно начали выводить положение тела в вертикаль, темп средний, последний подходы в конце помогаем руками чтобы до отказа. Прокачиваються очень круто.
Было дело совмещал с лопатой, после степа. Но середина и низ икры сводило, терпимо.
Хлопцы, раз так разворошили тему ног спрошу. Кто то дома бьет ноги ? Например становясь пяткой через полотенце и всем весом, ну или же другими способами, как успехи с этим?
Ну и давилка. Как ею часто икру давите?
|
|
|
|
|
|
  |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
Я не бью вообще ничего. Пробовали несколько раз - понял, что глупая это затея, пока человек сам на себе не понял, что такое разбивка.
Дилетанту так объяснить проще всего, с моей точки зрения - попробовать на себе.
Иначе, надо хорошо шарить в анатомии или хотя бы отзаниматься СБР сколько-то самостоятельно, чтобы почувствовать организм. В общем, родственник, сосед, друг и пр. в 99% случаев не осилят.
На МФУ не пробовал бить ничего, только то, что само рвется.
|
|
|
|
|
|
| |
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
Собираю компактное МФУ в квартире. Планирую врезаться в стену.
Несколько вариантов рассматриваю:
2 вертикальные опоры с распором *пол-потолок* + барабан врезать в стену
2 вертикальные опоры врезать в стену и барабан
Возможно будет просто 2 опоры, а на них уже будут вешаться рычаги, барабан отдельно врезать не буду...думаю.
Место крепления (доску уберу)
Ширина стенки - 60 см. Примерно на такой ширине и буду опоры. Материал - черный метал 40*40 или 50*50. Рычаги - опционально.
Упражнения, которые можно будет на нем делать :
- Вертикальная давилка
- Барабан
- Маятник
- Кошка
- Жоподав ( но рычаг придется делать очень длинный разборной и смещать давящую перемычку далеко от стены)
В дальнейшем можно будет еще добавить чето
Какие могут быть трудности как думаете? Как бы лучше разместить стойки? Прошу совета спецов и всех мастырщиков. Спасибо!
|
|
|
|
_________________
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий
Мое восстановление - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Как со мной связаться - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
| |
|
71igor71
Возраст: 53
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1649
голосов: 10
|
|
| Если враспор пол/потолок - сварщик советовал на опорных плитах наварить небольшие шипы, миллиметров 5, просто сваркой капнуть. Видел, как домашние стриптизеры валятся вместе с трубами? Вот во избежание)
|
|
|
|
|
|
 |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Саша, у вас же там целая туса. Зачем тебе чо-то в квартире колбасить ? Вам всей толпой не вариант снять комнату и там все сделать и заниматься там же регулярно ?
|
|
|
|
|
|
| |
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
Раз была бы туса я бы не собирал дома МФУ. Давайте по теме, остальные вопросы лучше в ЛС Айс.
Короче, мне наши советуют все таки распор.
Но я еще думаю сделать так
Синим маркером - к стенке под углом крепление, еще по одному внизу так сделать. Но не уверен в надежности.
Миха Павлов предложил еще такую схему - вот набросок сделал.
|
|
|
|
_________________
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий
Мое восстановление - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Как со мной связаться - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
| |
|
71igor71
Возраст: 53
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1649
голосов: 10
|
|
И?.. Упираясь рычагом в задницу/горб как в точку опоры, ты поднимаешь всю конструкцию вверх. Если со звуком тынь!, то возможны еще неслабые травмы.
Распор в пол и потолок чем не устраивает? У Самого-то враспор.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
