| Автор |
Сообщение |
AlexSel
  
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
  
голосов: 45
|
|
| Крутите ботинки, следите, чтоб проворот ноги был в ТБС, а не в колене и будет вам щасте!
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
   |
    |
|
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
Да, Сань. Я пересматривал ваши видео у ПС. Осталось следовать инструктажу)
Ребят, как вы боритесь с сильной крепатурой в икроножной после степера? Крепа, когда не можешь нормально на всю стопу стать) Растяжки при этом уместны?
|
|
|
|
|
|
  |
 |
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Да, я тяну. Более чем уместны - мне их прямо рекомендовал Кочевник.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Как тянешь ? Концентрически ?
|
|
|
|
|
|
 |
|
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
Своим весом: стою передней частью стопы на степе для фитнеса, например, полунаклон вперёд с опорой на кушетку.
Фиксируем колени в выпрямленном состоянии пятки опускаем вниз, насколько возможно. Тянем икры, расслабляем ББ и тянем их тоже и немного ягодичные.
Такая "берёзка наоборот" получается.
Добавлено спустя 3 минуты 28 секунд:
В чистой эксцентрике на икры работать нужно крайне аккуратно и в ограниченных амплитудах (я делаю стоячий барабан на носочках стоя на степе для фитнеса, степ низкий), т.к. есть риск оборвать ахилл.
Такой вариант барабана мне Кочевник не рекомендовал, это я сам. Мне помогает, от моей специфической проблемы с излишним тонусом в правой икроножной, камбале и ББ правой ноги.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
|
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
| |
|
grbest
Возраст: 35
Зарегистрирован: 05 Июл 2012
Сообщения: 359
Откуда: Msk
голосов: 16
|
|
| У меня когда крепак в ногах я просто хожу,больше трофики - меньше крепак
|
|
|
|
|
|
 |
|
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
И хожу тоже - четко чувствуется, что они тянутся при отведении ноги если пятку ниже держать, как на рисунке с упором в стену.
Тяну икры и после закачки и просто так. Наклон вперёд для ББ и жопы, икры и стоя вертикально тянутся нормально.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
be patient
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 390
голосов: 2
|
|
| grbest писал(а):
|
|
У меня когда крепак в ногах я просто хожу,больше трофики - меньше крепак
|
+1
Можно еще мячом подавить.
Кстати, как часто делаешь икры, что они у тебя крепатурят?
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: be patient (Вт Окт 06, 2015 10:12 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
Бадюк советует делать растяжки вне тренировочные дни, наверное в этом есть толк. Я тоже обычно тянул после нагрузки.
Сань а давилка на икры тебе не помогает?
|
|
|
|
_________________
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий
Мое восстановление - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Как со мной связаться - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
Давилка помогает, но редко делаю. Сам знаешь, упражнений много, всё не успеть и приходится ранжировать.
Ещё хорошо в эксцентрике на камбалы сидя работать через рычаг (видео было? не помню уже...). Это после степпера, для любителей особо мощной крепатуры! ))))
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
Алекс, ну я так и предполагал. Более простой вариант, как мне кажется, встать на ступеньку или на любое возвышение и опустить пятки под своим весом. У меня тоже тянутся будь здоров, но я не тяну.
Еще я в офисе тяну на обычном стуле офисном, так как у него основа, на которой он катается, как раз на расстоянии от земли. Но ее не хватает - сперва норм, а потом уже до пола достаю)
|
|
|
|
|
|
| |
|
grbest
Возраст: 35
Зарегистрирован: 05 Июл 2012
Сообщения: 359
Откуда: Msk
голосов: 16
|
|
| be patient писал(а):
|
+1
Можно еще мячом подавить.
Кстати, как часто делаешь икры, что они у тебя крепатурят?
|
Тут в общем суть в трофике,все что ее повысит,уменьшит болевые ощущения будь то любые сокращения,массажи,растяжки,мячи,палки,прыгалки и т.п.
Если вопрос ко мне,то сильная крепатура бывает редко,когда долго не делал,более месяца,а 2х раз в месяц хватает чтобы этот крепак не иметь.Хотя тут тоже есть интересные моменты,можно делать с частотой раз в неделю и ничего особо не болит,потом после очередного из разов как заболит,что ноги не выпрямляются.
| SashaDefy писал(а):
|
Бадюк советует делать растяжки вне тренировочные дни, наверное в этом есть толк. Я тоже обычно тянул после нагрузки.
Сань а давилка на икры тебе не помогает?
|
У Бадюка вся растяжка по времени как тренировка.Растяжки больших мышечных групп с детальной проработкой лучше конечно делать в отдельную тренировку,тут,мне кажется,он прав.Но слегка потянуть ту или иную группу мышц можно и после трени,без фанатизма.
|
|
|
|
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
Бадюк "тренирует растяжку". Это другое.
Есть варик закрепатурить икры - просто сделайте кошку + ББ в эксцентрике (луноход и/или разгибание в колене на животе). А потом уже степпер.
За день до этого можно покачать камбалу.
Неделя крепатуры обеспечена гарантированно! )))
Добавлено спустя 8 минут 10 секунд:
| iceben писал(а):
|
|
Алекс, ну я так и предполагал. Более простой вариант, как мне кажется, встать на ступеньку или на любое возвышение и опустить пятки под своим весом.
|
Я так и тянул с самого начала. Потом, когда стала мозгом осознаваться вся цепочка от жопы до пяток, и я почувствовал паразитный тонус в правом ББ (изначально он был за пределами восприятия, ощущался только спазм в икре), я и модифицировал эту растяжку.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
be patient
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 390
голосов: 2
|
|
| Да, кстати. Я тоже перестал совмещать упражнения на экстензию ноги и степпер. В этом есть смысл с точки зрения уменьшения крепатуры. В последний раз делал степпер - вообще не крепатурило.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
