Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
Раздобыл материалы барабанной давилки) Сегодня в деревне буду собирать все в кучу. Трубу не покупал, на складе нашел подходящую, 20 см диаметр, тонкая но жесткая. Не знаю будет комфортно с такой длиной или нет, практика покажет. Профиль в МФУ, в том числе и перемычки у нас 4 на 4, для барабана такого пока не нашел, пришлось взять 3*3, 65 см длина. До 25 см доведу диаметр намоткой и будет в самый раз. Что скажите друзья?
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
Друзья, всем доброго времени суток! После зимнего визита к П.С добавил к тренировкам барабан и упр для грудного. Практически весь февраль не занимался по причине болезни и другим обстоятельствам, тем временем сделал нормальный валик для барабана. Удобненький, протестирован уже) Ладно, меньше слов - больше дела..
Сам валик 20 см в диаметре + намотал плотной пеной несколько слоев ( с одной стороны 3 слоя с обратной 4, можно менять) У П.С меньше диаметра.
Пока трудно мне это упр дается, но постепенно начинаю понимать технику. Когда делал у П.С очень сильно ГОП напрягался и часть поясницы, именно те мышцы которые у меня болеть начинают при долгом сидении. Я так понял мышцы выпрямители спины тренируются, а они у меня слабые постоянно были, из за чего я не могу нормально осанку держать, сутулюсь часто, в горб проваливаюсь.
Меня еще интересует порядок выполнения, что за чем идет: барабан и упр на спину или наоборот. В конце ребра давилкой. Техника и понимание как задействовать нужные мышцы пока подхрамывает хотя понимаю что должно напрягаться.
по 1. горб надо куда -то девать, И.П. выпрямляться больше- и немного сильнее под валик залезть. Еще валик к оси вращения ближе должен быть, у вас это легко осуществить.
По 1 и 2: затяжку вначале на сопротивлеие, впечатление, что на тебе катаются просто. И упор в ноги, потом ТБС можно больше и только потом грудной/спина.
п.1 планку ближе к оси вращения- слишком большая дуга и залезть под валик, как сказал kuzya. Выпрямляться больше пока не надо и так есть тенденция к прогибу, но стараться потихоньку надо.)
п.2 быстро начинаешь работать ПОП, делайте меньше, но спина как единое целое и работать попой, крутить ТБС, а так: теряете 50% полезной траектории из-за ПОП.
п.3 Порядок: тут индивидуально, но самое слабое лучше в начале делать, опять же -сообразуясь с общей схемой тренировки. Барабан обычно в самом конце, т.к. это самой "драйвовое" и "собирающее" (после барабана стоя) упражнение, но не обязательно. Ребра лучше перед барабаном.
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
У меня по п.1 и п.2 есть видео упражнений, записанных в Москве, постоянно их просматриваю, пытаюсь так же делать. Я бы выложил их сюда для сравнения с позволения Павла Сергеевича, это не запрещено на форуме, делиться отснятым материалом у Павла?
На счет п.2 тбс прокручивать вместе со спиной, я правильно понял, иначе поясница берет на себя львиную долю нагрузки.
Ребят, а как часто можно делать п.1 и п.2 ? У меня в планах почаще выполнять п.2 ( по не многу с упором на технику) - через день примерно, потому что на следующий чувствуется усталость.
... это не запрещено на форуме, делиться отснятым материалом у Павла?
Саш, тут на форуме КУЧА видео отснятого у Павла Сергеевича)
По ТБС- все правильно.
Слишком часто тоже не нужно, т.к. необходимо восстанавливаться, а то держать не сможешь и есть вероятность допустить ошибку. В общем- подберите ритм, но не на износ.
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
спакуха, без паники, хорошие поздравления должны созреть, как хорошее вино в бочках, ты знаешь как было сложно целый день дотерпеть до вечера, что бы поздравить
_________________ Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
Спасибо большое друзья!
И сразу вернусь к теме)
Ранее скидывал видео как я делаю маятник - чем попало и как попало. Жопа стала держать лучше с тех пор но все равно уловить правильный стереотип движения в маятнике я пока не могу уловить, раньше горбатился, на полную проваливался в грудном и сглаживал лордоз что тоже было неправильным но по другому поясница зараз болит, на фоне ее я не могу прочувствовать зад, хватает меня на несколько подходов по 6 раз.
Вот как мучался со мной Павел Сергеевич
Когда вкручиваю хвост параллельно и поясница круглиться. Получаеться короче следующая ситуация:
Я одновременно пытаюсь напрячь зад, поджать хвост при этом контролируя поясница и грудной который постоянно падает ( там у меня сейчас туго, барабаном пытаемся разобрать его). П.С. сказал вместе с ГЭ делать для формирования правильного стереотипа, надеюсь пойму как делать, время..время..время
И все таки при данных условиях и состоянии реально добиться чистого выполнения. Я хорошо прокачиваю маятником зад когда верх особо не контролирую.
Есть вариант поиграть с дугами окружности, (ближе - дальше выше -ниже валик) и немного можно и с цетром окружности (ближе- дальше, но не далеко от ТБС)
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
У П.С ось вращения понижена относительно моего таза, у нас практически напротив, до этого жопа работала , когда стали пробовать выполнять как говорил Павел - поясницу клинит, может просто пока делать каждый день с самой минимальной нагрузкой или вовсе просто у зеркала пытаться отрабатывать технику без нагрузки. Тем временем попрактиковаться на ГЭ.
Ребят, по сути пока будет горб в грудном за поясницу браться не стоит?
Ладно, я засниму наш вариант выполнения маятника, эти мои рассуждения думаю пользы мало принесут.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
