| Автор |
Сообщение |
phil
  
Возраст: 45
Зарегистрирован: 17 Дек 2012
Сообщения: 94
Откуда: Санкт-Петербург
  
голосов: 3
|
|
| SvetlanaV писал(а):
|
|
Есть ли хоть малейшая вероятность навредить себе с помощью поподава?
|
Из моего свежего опыта: во время поподава (давили у Кочевника, правда, с валиком на крестце) заболел копчик в районе S4. Боль несильная, но чувствительная. Почти 2 недели уже прошло - не зажило пока. Чувствуется, если напрягать мыщцы паха или при длительном сидении, ну или если на копчик надавить. Если поджимать копчик засчет ягодиц, то дискомфорта нет. Если не сидеть совсем, то наверно быстрее бы зажило, но работу пока никто не отменял  . Поподав пока исключил, остальные упражнения делаю.
|
|
|
|
|
|
   |
    |
|
|
phil
Возраст: 45
Зарегистрирован: 17 Дек 2012
Сообщения: 94
Откуда: Санкт-Петербург
голосов: 3
|
|
5-я поездка к Кочевнику.
Основной упор был на раскачку грудного отдела. Сделали несколько сетов сгибание в грудном сидя + прыжки на грудном.
Домашнее задание на лето:
Приритетные упражнения:
1. маятник
2. сгибание в грудном сидя (ютьюб) + прыжки на грудном (как с валиком, так и без). Выполнять необходимо в связке
Остальные:
3. Фиксация ТБС вовнутрь (лежа на спине)
4. Фиксация ТБС вовнутрь и кнаружи (лежа на животе)
5. Гиперэкстензия
Нюансы:
a) отрывать пальцы ног от опоры, чтобы упираться в подушечкой большого пальца
б) в конечной фазе подъема дополнительным усилием "поджать хвост"
в) у Кочевника передняя стойка тренажера стоит на степпере (т.е. ноги находятся вертикальнее, нежели это изначальной конструкцией предусмотрено). Насколько это принципиальный момент?
6. Плечи лежа ("Мотоцикл")
7. Плечи сидя (удерживать палку над головой)
8. "кошка". Допускаются 2 варианта выполнения: концентрический (сам с дополнительным весом прогибаешься и выгибаешься) и эксцентрический (когда ты сопротивляешься, а тебя продавливают
9. давилка. Т.к. копчик у меня по-прежнему побаливает, то давить следует понемногу и через подушечку. Т.е. своего рода "лечение подобным". Есть скепсис на этот счет, но буду пробовать
Дополнительно
1) научиться выполнять приседы (пока могу присесть только до горизонтального положения)
2) пробовать бегать "трусцой"
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| phil писал(а):
|
|
Насколько это принципиальный момент?
|
Это для облегчения.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
  |
  |
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
  |
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Миша, Филу стронули крестец, видимо. Это хорошо.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
  |
|
|
|
phil
Возраст: 45
Зарегистрирован: 17 Дек 2012
Сообщения: 94
Откуда: Санкт-Петербург
голосов: 3
|
|
| Купил беговые кроссовки Nike Vamero+8, сегодня провел тест-драйв. Спустя 10 минут медленного бега заболела правая стопа (с внешней стороны, посередине). Т.к. ощущения начали нарастать, перешел на шаг. При ходьбе дискомфорт практически сошел на нет. На днях буду еще пробовать.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
10 минут медленного бега - это около 1,5 км. Отлично- не форсируй.
Тоже, вот, бегать начал и так же не более 1,5 км, уже 4 захода сделал за неделю
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
grbest
Возраст: 35
Зарегистрирован: 05 Июл 2012
Сообщения: 359
Откуда: Msk
голосов: 16
|
|
| Так так,то есть все таки вижу,что есть смысл в беге при еще далеком пути к сбалансированному ОДА или у вас уже с тазом все ок?
|
|
|
|
|
|
 |
|
NeformAl
Возраст: 48
Зарегистрирован: 21 Апр 2011
Сообщения: 752
Откуда: не резиновая
голосов: 8
|
|
| имхо если ограничений и боли нет, то почему не бегать? но заставить себя сложно )
|
|
|
|
_________________
Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
|
  |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| grbest писал(а):
|
|
Так так,то есть все таки вижу,...
|
Типа "поймал на слове"?
У меня таз право-лево уже ровно. Особых проблем с ногами и не было.
Или ты philа спрашиваешь?
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
grbest
Возраст: 35
Зарегистрирован: 05 Июл 2012
Сообщения: 359
Откуда: Msk
голосов: 16
|
|
| Lysikov писал(а):
|
|
Или ты philа спрашиваешь?
|
Да я к обоим обращался)
Нужна помощь в понимании,но напишу в своей ветке
|
|
|
|
|
|
| |
|
phil
Возраст: 45
Зарегистрирован: 17 Дек 2012
Сообщения: 94
Откуда: Санкт-Петербург
голосов: 3
|
|
Ну Кочевник на прошлой тренировке спросил, почему ты еще не бегаешь, вот я и начал. Сразу слабое место вылезло. Начал припоминать, что пару раз после эксцентрических тренировок стопа в этом месте побаливала - вероятно, какое-то движение там есть.
Возможно, дело еще в новых кроссовках - я их под нормальную пронацию брал, хотя 10км в них пешком прошел - вполне комфортно.
Вообщем, надеюсь, ОДА постепенно адаптируется.
|
|
|
|
|
|
| |
|
detka
Возраст: 44
Зарегистрирован: 18 Сен 2011
Сообщения: 311
Откуда: Мск
|
|
Тоже когда-то делала упражнение сгибание сидя, реально тяжело, закачивают поясницу как раз.
Со штангой или блином будешь просто тяжести тягать, а не сопротивляться!
|
|
|
|
_________________
« Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа. »
Виктор Гюго
|
|
   |
|
Chikapo
Зарегистрирован: 18 Июн 2013
Сообщения: 1
|
|
Не переживайте, в наше время можно вылечить практически любую болезнь. Похожая проблема не только у вас одного встречается  Я сначала ходила к мануальным терапевтам в MED4YOU, и за довольно короткий срок я пошла на поправку, мне назначили профилактический медицинский массаж, я сначала подумала, что: "зачем это надо?", наверняка дорого, но, как говорится, грех жаловаться, цены очень доступные, а главное: что я действительно увидела результат, спина изменилась, перестал болеть позвоночник, а следом и голова спасибо за это Трикозу
Виталию Викторовичу - очень хороший знаток своего дела , я еще и на antistress записалась, очень устаю, а этот вид массажа для расслабления, аж выходить из кабинета не хочется Еще физические нагрузки спасают, делайте по утрам зарядку, не сидите на одном месте, особенно перед компьютером, и зрение портится, и осанка. Вечером, взяли себя в руки и побегали в парке. Не ленитесь, ваше здоровье нужно только вам, запомните это. Выздоравливайте, болеть - это плохо. 
|
|
|
|
|
|
| |
|
kuzya
Возраст: 38
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
| Chikapo писал(а):
|
Не переживайте, в наше время можно вылечить практически любую болезнь. Похожая проблема не только у вас одного встречается Я сначала ходила к мануальным терапевтам в MED4YOU, и за довольно короткий срок я пошла на поправку, мне назначили профилактический медицинский массаж, я сначала подумала, что: "зачем это надо?", наверняка дорого, но, как говорится, грех жаловаться, цены очень доступные, а главное: что я действительно увидела результат, спина изменилась, перестал болеть позвоночник, а следом и голова спасибо за это Трикозу
Виталию Викторовичу - очень хороший знаток своего дела , я еще и на antistress записалась, очень устаю, а этот вид массажа для расслабления, аж выходить из кабинета не хочется Еще физические нагрузки спасают, делайте по утрам зарядку, не сидите на одном месте, особенно перед компьютером, и зрение портится, и осанка. Вечером, взяли себя в руки и побегали в парке. Не ленитесь, ваше здоровье нужно только вам, запомните это. Выздоравливайте, болеть - это плохо.
|
от таких сообщений просто воротит- особенно" взяли себя руки и побежали"- ну хоть немножко думайте тем что серое, кому и куда Вы это пишите, если рекламируете- то рекламируйте- но не надо "красных словец" вставлять
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
