•   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
mihal



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632

Репутация: -72.4
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 26, 2013 8:41 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Фил, спасибо за материал, очень интересно. У меня к Вам вопросы, если позволите:

1. почему проблема в том что напрягается шея? ну напрягается и что? или это вызывает боль?

2. почему накачка плеч способствует снятию напряжения с шеи? а что понимается под плечами? дельтовидные мышцы?

_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html

Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
phil



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 44
Зарегистрирован: 17 Дек 2012
Сообщения: 94
Откуда: Санкт-Петербург
Репутация: 55.1
голосов: 3
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 26, 2013 2:31 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Михал,
mihal писал(а):

1. почему проблема в том что напрягается шея? ну напрягается и что? или это вызывает боль?


Да, т.к. шея у меня "не на месте", периодически бывает дискомфорт, то лишнее напряжение мышц, эту проблему усиливает. Это скорее не боли, а ноющее напряжение, которое может сохраняться в течение дня.

mihal писал(а):

2. почему накачка плеч способствует снятию напряжения с шеи? а что понимается под плечами? дельтовидные мышцы?


Со слов Кочевника, у меня работает мышечный стереотип поднял (напряг) руку -> включилась шея. Из-за этого в упражнениях лежа, когда держишься рукой за кушетку, сильно напрягается шея, и я это чувствую.
Закачка дельтовидных мышц и лопаток позволит "повесить руки на скелет", т.е. включить цепочку рука->плечо->лопатки -> ребра ... и т.о. несколько разгрузить шею.


Рак Пол:Мужской Козел ОтключеныЛичная галерея philПросмотреть профильОтправить личное сообщение
phil



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 44
Зарегистрирован: 17 Дек 2012
Сообщения: 94
Откуда: Санкт-Петербург
Репутация: 55.1
голосов: 3
russia.gif
СообщениеДобавлено: Чт Мар 14, 2013 4:34 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Есть вопрос по упражнению лопатки лежа на спине.
Насколько принципиально его делать именно в таком положении, как на видео (поперек кушетки, свесив таз)? Кушетки подходящей нет, я делаю его лежа на полу.
Смущает, что 1) напрягается шея во время упражнения 2) Левая сторона доминирует - все напряжение практически приходит на нее. Это чувствую и я, и партнер.

P.S. Делаем все упражнения из программы на месяц. Лопатки сидя - единственное на данный момент упражение, на которое у супруги не хватает силы. Выручает приятель с работы.


Рак Пол:Мужской Козел ОтключеныЛичная галерея philПросмотреть профильОтправить личное сообщение
кочевник



 Бизнес Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 49
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
Репутация: 323.8Репутация: 323.8
голосов: 41
russia.gif
СообщениеДобавлено: Чт Мар 14, 2013 4:51 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

качайте одну правую, под голову подушечку, можно и на полу.

_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru

Дева Пол:Мужской Тигр СкрытыйЛичная галерея кочевникПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
phil



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 44
Зарегистрирован: 17 Дек 2012
Сообщения: 94
Откуда: Санкт-Петербург
Репутация: 55.1
голосов: 3
russia.gif
СообщениеДобавлено: Сб Мар 23, 2013 8:45 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

По прошедшему месяцу. Занимались практически каждый день, разбив упражнения на группы. В итоге на каждое упражнение пришлось 7-13 тренировочных дней.

Поясница чувствует себя лучше, обошлось без микро-обострений, небольшую нагрузку держит. Но я берегся, т.к. есть ощущения, что блоки остаются: совершать рывки за уходящим трамваем или на красный свет боязно.
Шея - чуть лучше, чем в предыдущем месяце.

Добавлено спустя 33 минуты 59 секунд:

Второй тренировочный месяц завершился, съездил к Кочевнику (3-е посещение)
Впечатление, как обычно, позитивное. Спина при "сгибании сидя" работает гораздо лучше чем раньше.

Занимались, в основном, грудным отделом, лопатками + принялись за ноги.
Кочевник оторвал приросшие к передней поверхности берцовой кости мышцы (в основном, ). Скорее всего, они приросли в следствие микротравм, полученных на футболе.
На правой ноге процедура была вполне терпимой, а вот в левой боль была зверской. После этого начали закачивать голеностопы с помощью "лопаты".

Программа на следующий тренировочный цикл (скорее всего 3 недели)

Группа I. Приоритетные упражнения
1) Маятник
2) Давилка
3) Прыжки на груди (через валик)

Группа II. Разминочные
4. "Нога к ноге". Фиксация в ТБС кнаружу (на спине)
5. "Нога через ногу" со скруткой (под плечо надо что-то подложить)

Группа III. Остальные
6. Лопатки лежа на спине. Перед выполнением необходимо тянуть лопатку, упершись рукой, согнутой в локте, в дверной косяк
7. Колени через валик
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
8. Сфинкс (1 раз в неделю)
9. Стопы "Лопата"
10. Сгибание в ТБС сидя (осталось с прошлого месяца)
11. Сгибание в грудном (сидя на полу или на скамейке).
12. Ноги вовнутрь лежа на животе (осталось с прошлого месяца)

Павел Сергеевич, забыл Вас спросить насчет следующих упражнений из предыдущего месяца
1) Отведение бедра, лежа на боку с согнутой ногой
2) Отведение прямой ноги лежа на боку
3) Плечи, лежа на животе

Стоит ли что-то из этого выполнять в следующем месяце?


Рак Пол:Мужской Козел ОтключеныЛичная галерея philПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Кирилл0703



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 37
Зарегистрирован: 23 Янв 2013
Сообщения: 747

Репутация: 39.5Репутация: 39.5Репутация: 39.5Репутация: 39.5
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Мар 23, 2013 9:38 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Молодец! Сколько уходит времени в день на занятия?

_________________
А действительно ли вор,должен сидеть в тюрьме...

Рыбы Пол:Мужской Кот ОтключеныЛичная галерея Кирилл0703Просмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
phil



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 44
Зарегистрирован: 17 Дек 2012
Сообщения: 94
Откуда: Санкт-Петербург
Репутация: 55.1
голосов: 3
russia.gif
СообщениеДобавлено: Сб Мар 23, 2013 9:49 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Занимались ориентировочно 40-60 мин в день. Иногда халявили. Вели дневник, чтобы не путать, когда какие упражнения делать. По моим прикидкам, чтобы выполнить все 14 упражнений за 1 раз нужно было где-то 2.5ч


Рак Пол:Мужской Козел ОтключеныЛичная галерея philПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Кирилл0703



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 37
Зарегистрирован: 23 Янв 2013
Сообщения: 747

Репутация: 39.5Репутация: 39.5Репутация: 39.5Репутация: 39.5
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Мар 23, 2013 9:55 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Слушай,ну здорово! ты собрал мфу?

_________________
А действительно ли вор,должен сидеть в тюрьме...

Рыбы Пол:Мужской Кот ОтключеныЛичная галерея Кирилл0703Просмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Сб Мар 23, 2013 10:23 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Кирилл0703 писал(а):
ты собрал мфу?

Кирилл, у него одно из самых практичных и лучших МФУ. В теме "про МФУ" 9-я страница.

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
squat



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 37
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8
blank.gif
СообщениеДобавлено: Ср Апр 03, 2013 9:59 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Классный подбор. Очень все понятно и доступно. спасибо


Телец Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея squatПросмотреть профильОтправить личное сообщение
phil



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 44
Зарегистрирован: 17 Дек 2012
Сообщения: 94
Откуда: Санкт-Петербург
Репутация: 55.1
голосов: 3
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Апр 08, 2013 8:51 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Лопата v.1.0



Комплектующие:
1) фанерка 18мм
2) лыжи деревянные с креплениями
3) лыжные ботинки
4) ремешки от старых коньков (2шт)
4) профиль MUPRO 28/30 (обрезок 1.2м),
5) болт 10x30, гайка M10, шайба усиленная M10 (3шт).
6) саморезы ~8шт


Рак Пол:Мужской Козел ОтключеныЛичная галерея philПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пн Апр 08, 2013 9:09 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Знатный "кадавр" получилсяSmile

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
L5-S1_7mm



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 54
Зарегистрирован: 03 Апр 2012
Сообщения: 117
Откуда: Краматорск
Репутация: 20.9Репутация: 20.9
голосов: 3
ukraine.gif
СообщениеДобавлено: Пн Апр 08, 2013 11:53 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Lysikov писал(а):
Знатный "кадавр" получился:)

1) См. перевод "cadavre" с французского. Скорее, этот девайс))
2) А расстояние между ступнями принципиально? Я думал, длина стопы должна быть.
3) Ботинки, похоже, люто винтажные, сейчас таких добротных вещей не делают.


Рак Пол:Мужской Петух ОтключеныЛичная галерея L5-S1_7mmПросмотреть профильОтправить личное сообщение
phil



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 44
Зарегистрирован: 17 Дек 2012
Сообщения: 94
Откуда: Санкт-Петербург
Репутация: 55.1
голосов: 3
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Апр 14, 2013 11:35 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

L5-S1_7mm писал(а):

2) А расстояние между ступнями принципиально? Я думал, длина стопы должна быть.

Старался сделать расстояние между креплениями как на "лопате" у Кочевника - сантиметров 5-7.


Рак Пол:Мужской Козел ОтключеныЛичная галерея philПросмотреть профильОтправить личное сообщение
kuzya



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317

Репутация: 54.7
голосов: 10
netherlands.gif
СообщениеДобавлено: Пн Апр 15, 2013 11:13 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

да с 5-7 я бы таз не вкрутил...


Весы  Тигр СкрытыйЛичная галерея kuzyaПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
Центр МРТ 24 часа в Москве, где сделать мрт диагностику круглосуточно и срочно
реклама
 
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

    Март 2024
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
 
 
 
 
 

Ваше мнение о странице:

Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 





Часовой пояс: GMT + 3