| Автор |
Сообщение |
phil
  
Возраст: 45
Зарегистрирован: 17 Дек 2012
Сообщения: 94
Откуда: Санкт-Петербург
  
голосов: 3
|
|
На субботу запланировал визит к Кочевнику.
Мини отчет за последние 2.5 месяца
Поскольку МФУ под боком сейчас у меня нет, качался сравнительно мало и нерегулярно. Ориентировочно 7-8 тренировок за осень на МФУ anna1782 (давилка, барабан, раскачка грудного, кошка на поясницу и грудной отдел).
Тазобедренные практически не качал, на плечи\лопатки делал немного.
Зато гиперэкстензия стабильно 2-3 раза в неделю и бег 2 раза в неделю по 20-30 мин в среднем темпе. Приседы очень тяжело идут - 3 раза сделаю и выдыхаюсь.
По состоянию.
Особой динамики с августа нет: поясница время от времени "чувствуется" (поднывает на погоду, после долгого сидения и т.п.), шея - более-менее.
|
|
|
|
|
|
   |
    |
|
|
mihal
Возраст: 51
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| phil писал(а):
|
Приседы очень тяжело идут - 3 раза сделаю и выдыхаюсь.
|
Фил, а какие приседы? Без веса у стеночки?
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
  |
 |
phil
Возраст: 45
Зарегистрирован: 17 Дек 2012
Сообщения: 94
Откуда: Санкт-Петербург
голосов: 3
|
|
| phil писал(а):
|
Приседы очень тяжело идут - 3 раза сделаю и выдыхаюсь.
|
| mihal писал(а):
|
Фил, а какие приседы? Без веса у стеночки?
|
Миша, да-да, по технике "эксцентриков":
Ноги пошире, стопы параллельно, руки за голову, лопатки сведены и засчет зада медленно приседаю вдоль стены. Выматывает сильно, и чувствуется, что в спине растяжки не хватает.
Прогресс есть, весной только полуприсед получался, летом до пола - не каждый раз. Но делаю нечасто - воли не всегда хватает  .
|
|
|
|
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 51
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| phil писал(а):
|
| phil писал(а):
|
Приседы очень тяжело идут - 3 раза сделаю и выдыхаюсь.
|
| mihal писал(а):
|
Фил, а какие приседы? Без веса у стеночки?
|
Миша, да-да, по технике "эксцентриков":
Ноги пошире, стопы параллельно, руки за голову, лопатки сведены и засчет зада медленно приседаю вдоль стены. Выматывает сильно, и чувствуется, что в спине растяжки не хватает.
Прогресс есть, весной только полуприсед получался, летом до пола - не каждый раз. Но делаю нечасто - воли не всегда хватает .
|
Да, для меня - тоже непростое упражнение, требует гибкости.
Ну что же - раз прогресс есть - отлично. А Вы делаете разминку перед ними?
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
phil
Возраст: 45
Зарегистрирован: 17 Дек 2012
Сообщения: 94
Откуда: Санкт-Петербург
голосов: 3
|
|
| Разогреваюсь обычно гиперэкстензией . Вообще, согласен, колени перед приседами хорошо бы дополнительно размять - внесу коррективы в свои тренировки.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
mihal
Возраст: 51
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| phil писал(а):
|
|
Разогреваюсь обычно гиперэкстензией . Вообще, согласен, колени перед приседами хорошо бы дополнительно размять - внесу коррективы в свои тренировки.
|
Вы и гиперэкстензию без разминки делаете?  Завидую состоянию Ваших связок и мышц! Я сначала делаю общую разминку, в т.ч. на велотренажере. Потом специальную для ног. Потом начинаю с мусульманских поклонов, потом вставание с колен и только после этого приступаю к специальной растяжке для приседов. И только потом - к приседам. И при этом, все равно бывают неприятные явления в коленях. Видимо их состояние намного хуже Ваших.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| phil писал(а):
|
|
Выматывает сильно, и чувствуется, что в спине растяжки не хватает.
|
У меня такая же фигня, для меня это упражнение носит телоразрывающий харрактер. Раньше после него обострялось всё, грудной, поясница. Сейчас без последствий, но по прежнему идёт туго и тяжело. Делаю без всякой разминки,когда вздумается, на колени никак не влияет, они у меня отболели несколько месяцев назад.
Добавлено спустя 3 минуты 21 секунду:
| mihal писал(а):
|
|
Вы и гиперэкстензию без разминки делаете?
|
А чего там разминать? Если тянешь задницей, то разминать нечего, она и так постоянно разминается. Гиперэкстензия это и есть разминка.
|
|
|
|
|
|
 |
 |
mihal
Возраст: 51
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| Павел67 писал(а):
|
| phil писал(а):
|
|
Выматывает сильно, и чувствуется, что в спине растяжки не хватает.
|
У меня такая же фигня, для меня это упражнение носит телоразрывающий харрактер. Раньше после него обострялось всё, грудной, поясница. Сейчас без последствий, но по прежнему идёт туго и тяжело. Делаю без всякой разминки,когда вздумается, на колени никак не влияет, они у меня отболели несколько месяцев назад.
Добавлено спустя 3 минуты 21 секунду:
| mihal писал(а):
|
|
Вы и гиперэкстензию без разминки делаете?
|
А чего там разминать? Если тянешь задницей, то разминать нечего, она и так постоянно разминается. Гиперэкстензия это и есть разминка.
|
Ну вообще-то я всегда разминаюсь перед любым упражнением. И мне кажется это разумно. Тем более перед таким довольно тяжелым в физическом плане движением как гиперэкстензия, если делать ее достаточно добросовестно.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
phil
Возраст: 45
Зарегистрирован: 17 Дек 2012
Сообщения: 94
Откуда: Санкт-Петербург
голосов: 3
|
|
| mihal писал(а):
|
|
Вы и гиперэкстензию без разминки делаете?
|
| Павел67 писал(а):
|
А чего там разминать? Если тянешь задницей, то разминать нечего, она и так постоянно разминается. Гиперэкстензия это и есть разминка.
|
Соглашусь, пожалуй, с Павлом.
Упражнение достаточно тяжелое, но работает только зад + бицепс бедра, спина максимально расслаблена. Еще и элементы растяжки иногда в нижней точке добавляю иногда. Делается все медленно. Не возникает потребности в предварительной разминке: пока до зала идешь, ноги + зад уже работают
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
Я вообще никогда не разминаюсь и не разминался раньше. Ничо себе не рвал и не травмировал.
Думаю, хорошая разминка актуальна для профессиональных спортсменов, так как у них совершенно другие нагрузки нежели у любителей.
|
|
|
|
|
|
 |
|
grbest
Возраст: 35
Зарегистрирован: 05 Июл 2012
Сообщения: 359
Откуда: Msk
голосов: 16
|
|
| mihal писал(а):
|
|
Тем более перед таким довольно тяжелым в физическом плане движением как гиперэкстензия, если делать ее достаточно добросовестно.
|
Делаю максимально добросовестно,если зад не работает должным образом,то соглашусь,что тяжелое упражнение.Однако если работает как надо,то ничего тяжелого лично я не вижу,наоборот вполне даже просто,могу хоть как только проснулся залезть в станок и сделать 15-20 без проблем.Считаю что разминка для ГЭ в правильном исполнении с работающим задом не нужна,при таких исходных данных делается легко.
|
|
|
|
|
|
 |
|
phil
Возраст: 45
Зарегистрирован: 17 Дек 2012
Сообщения: 94
Откуда: Санкт-Петербург
голосов: 3
|
|
| iceben писал(а):
|
Я вообще никогда не разминаюсь и не разминался раньше. Ничо себе не рвал и не травмировал.
Думаю, хорошая разминка актуальна для профессиональных спортсменов, так как у них совершенно другие нагрузки нежели у любителей.
|
Думаю, такой подход позволителен только в достаточно юном возрасте. Я до последнего времени времени тоже не ощущал у себя особой склонности к травматизму. А сейчас, чувствую, что чревато сходу включаться в любую игру (причем, не столько из-за спины). Свежий пример, во время перекура на работе пошел в настольный теннис поиграть с весьма резким коллегой, без разминки. Практически в первом розыгрыше дернул плечо, взял ракетку в левую руку и тоже вскоре почувствовал дискомфорт.
Насчет, разминки перед приседами, хороший совет дал Кочевник: в качестве разогрева сделать несколько полуприседов. А вот различные вращения коленями делать не стоит: может привести к разбалтыванию суставов.
|
|
|
|
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 51
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| phil писал(а):
|
Насчет, разминки перед приседами, хороший совет дал Кочевник: в качестве разогрева сделать несколько полуприседов. А вот различные вращения коленями делать не стоит: может привести к разбалтыванию суставов.
|
А вот этого я не знал. Мы на самбо всегда вращали колени. Никогда не думал, что это может быть вредно!
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
Sergii2
Зарегистрирован: 15 Июл 2012
Сообщения: 255
голосов: 2
|
|
Phill,а вы можете легко взять ракетку в левую руку и играть???!!!
Если это так-это реально круто!!!
7 лет занимался настольным теннисом и не мог так...
Значит у вас и левая и правая рука практически одинаково развиты.
|
|
|
|
_________________
Жизнь прожить-не поле перейти...
|
|
| |
|
kuzya
Возраст: 38
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
| Sergii2 писал(а):
|
Phill,а вы можете легко взять ракетку в левую руку и играть???!!!
Если это так-это реально круто!!!
7 лет занимался настольным теннисом и не мог так...
Значит у вас и левая и правая рука практически одинаково развиты.
|
а сколько раз так пробовали?
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Февраль 2025 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
