| Автор |
Сообщение |
seasong
  
Зарегистрирован: 10 Янв 2015
Сообщения: 393
  
голосов: 1
|
|
Браво Владимир!
Добавлено спустя 1 час 7 минут 6 секунд:
Вот кстати экстракт левзеи полезно пропить после таких нагрузок.
|
|
|
|
_________________
"Ничего слишком" Солон
|
|
| |
    |
|
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
   |
 |
VladimirD
Возраст: 64
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
Спасибо всем за поздравления! 
| Цитата:
|
|
экстракт левзеи полезно пропить после таких нагрузок
|
Левзею не пил, пью витаминные коктейли, немного пива, вина ))
| Цитата:
|
|
Есть ли график пульса?
|
Датчик пульса умышленно не надевал, чтобы не пугаться )), бежал по состоянию и дыханию. на крутых подъемах, думаю, что до 160-165 доходил. Под гору - обычное дыхание.
Перед соревнованиями кардиограмму под нагрузкой делал, все нормально.
Теперь о неприятном. Немного уходит в спазм поясница, но болей нет. Спасаюсь ходьбой и чуть-чуть бегом трусцой. Как только начинаю чувствовать ноги, спазм понемногу уходит. на всякий пожарный вколол себе вольтарен.
После забега, да сразу 550 км за рулем с 2-мя 10-минутными выходами - это конечно жестко. Думаю, что погощу у родни еще пару деньков и домой, еще 600 км ))
Окончательных результатов забега на сайте еще нет, если кому интересны какие подробности - пишите, отвечу.
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
  |
|
VladimirD
Возраст: 64
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
Опубликовали итоги забега на 30 км. Из 100 участников, результаты которых пошли в зачет, я пришел 68-м.
Лучшее время 03:13:33 Мое 05:08:03 Но там молодые спортсмены. А меня подвели спортивные штаны, которые намокли в бродах и под дождем, растянулись, потяжелели и постоянно сползали )) . Все продвинутые бежали в тайтсах.
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
VladimirD
Возраст: 64
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
Скопировал свое сочинение с сайта рыбаков )). Может интересно кому. Здесь про эмоции:
"С удовольствием прочитал "42.195 совета начинающему марафонцу" по Мишиной ссылке.
Вспоминаю свою горную тридцатку: оно все так и есть на самом деле! Дернул меня черт прочитать опять же Мишино :?
Михаил С. писал(а):
"Тем временем у вас под боком. 
Цитата:
ВНИМАНИЕ!
И не говорите потом, что вас не предупреждали!
Регистрация на ALTAI ULTRA-TRAIL 2017 закрывается через 5 дней, в ночь на 5 июня.
Потом уходят в печать номера, медали, футболки. Уходят в горы организаторы.
Так что сейчас самое время решиться и поставить перед собой самую трудную и самую красивую задачу этого лета!
Вместо асфальта - тропа, вместо выхлопных газов - пьянящий аромат горных трав и хвои, вместо серого цвета вокруг - зелень и цветы. А потом поднимаетесь чуть повыше - и перед вами горные хребты до горизонта.
Потому что вообще-то это про Горы..."
Закусило. Это ж к Белухе...Больше 10 лет в тех местах не был...Хоть посмотреть...Не пробегу, так пешком пройду...
Позже срока, но зарегистрировался. Как раз близкую родню навещу, может кого в попутчики возьму.
Попутчиков не нашел  600 км до Бийска, ночевка, короткие сборы и в горы, еще 530 км. До Тюнгура добрался к вечеру, в пятницу. Сразу нашел базу, откуда спортсмены стартовали, поставил палатку, чай с медом и крепкий сон.
Старт моего забега в воскресенье в 6 утра, поэтому в субботу походил по окрестностям, забрался на небольшую гору в надежде увидеть Белуху, но тщетно: все в облаках. Погода переменчивая: то солнце, до дождь.
Ближе к обеду стали финишировать первые спортсмены, пробежавшие 50 км. Встречал их, крича и хлопая, подслушивал разговоры бывалых и пробежавших дистанцию, и думал сам себе: "Ты-то куда приперся?!!! Тут молодые здоровые парни и девки; а ты, со своей спиной и годом нерегулярного бега ! :tupik: ) "
Но, как говорится, двум смертям не бывать...
В воскресенье встал в четыре утра, умылся, оделся, попил чайку и к месту старта. Народу! Больше сотни отлично экипированных человек, неуютно как-то...
Старт! Ракетница! Поехали!!! Где-то в толпе, во второй половине...Володя Del, отдохнувший после полтинника с фотоаппаратом...Помахал ему, поприветствовал...Дорога, поле, а вот и гора началась, лидирующая группа в отрыве... Бежится, черт возьми, и неплохо. Обогнал даже нескольких. Тропа началась очень узкая (конская), грязная, каменистая. И все круче, круче...
Броды...броды, один за другим, по колено. В одном подскользнулся, намок по пояс. Косуля!!! Медведей-то не будет поди )
Туман кругом...Голоса, дудка...Первый пункт питания с разноцветными напитками: "Девчонки (волонтерам), это что?!" Назвали что-то незнакомое. Не, не буду. Взял желейную конфетку, вода с собой есть. "Далеко до вершины?" "Там круто подниматься, но есть места, где отдохнуть можно" Кого-то еще обогнал, зацепился за девчонкой. Заговорил, но она в наушниках - музыку слушает. Правда крутой подъем, но есть небольшие пологие участки. Не соврали...Блин, правую заднюю мышцу бедра свело...Тьфу отпустило, а тяжело на подъем-то как! Группа с вершины спускается: " Далеко ещё?" "Не, метров 150-200". Дотяну поди...Совсем невмоготу, круто, голоса, дудки, ноги от земли не оторвать, пипец, не дойду...
А, вот уже, слава богу. Банан съел, питье непонятное, лучше колу: стакан, второй, третий. Горсть желейных конфет с собой..."Женщина недалеко, на подъеме, упала, лежит обессиленная!""Все хорошо- поднялась""Оставайтесь, здесь часа через полтора, когда туман разойдется, отличный вид откроется!""Спасибо, мы уж побежим дальше ). Подъемов крутых много еще?" "Нет, только спуск"
Бодряк и просветление после колы. Очень быстро спускаюсь. Опять кого-то обгоняю. Ливень...Гроза сильная...Не убило бы )... Зацепился за парнем, бежим...Сбились, меток не видно, пришлось время терять, круг делать...Нас уже пятеро, ищем...Вот она тропа...А вон далеко внизу и Катунь видна...Но какой крутой спуск!!! Аккуратненько по грязи.
Долина видна...Там всего около восьми км остается, почти прямая ). Бегунов внизу много, устали...Смотрю на часы, больше четырех часов уже бежим...Парень: "Есть шанс догнать!" Рванул вперед.
Все, экстрим кончился! И ноги уже совсем не бегут. Но до финиша дотянуть нужно! "Тянемся" с девчонкой ). То она меня, то я её )). Нас уже обгоняют. Мысль одна: "Миссия выполнена, хоть как-нибудь дотянуть. Результат уже не важен. Но финиш должен быть красивым!"
Финиш удался, но девчонка обошла меня ) Ободряющие крики встречающих, снятие чипа, медаль на шее и восторженное чувство ПОБЕДЫ! И радость: я смог, я сделал ЭТО!!!  "
Добавлено спустя 45 минут 49 секунд:
Теперь про свой ОДА.
В принципе, на забег я приехал на пике своего здоровья: шея-голова в норме, поясница тоже.
Обратная дорога оказалась сложнее: через 3-4 часа после забега надо было ехать за рулем 530 км. Подсели попутчики - болтливая девчонка с парнем, было не скучно.
За весь путь два выхода: заправка и перекус на перевале. Из-за руля было вылазить тяжеловато: болели квадры и голени.
В понедельник натянулась поясница, встал "по стенке", постепенно расходился. Напряжение уходило в ягодицы, но потом опять возвращалось в район L4-S1. Помогала парная. Вот так я неделю жил у родственников: машина на приколе, распаривался, расхаживался.
Острых болей не было, только напряжение. Болезненные точки по краям крестца. Похоже что порвал задницу ))
Напряг продолжается, но уже в гораздо меньшей степени.
В прошедшее воскресенье плюнул на все, пошел в лес. Потихонечку, на цыпочках разбежался. Пробежал км 5-6 в темпе шага. Стало еще легче.
Но чуть потянуло возле затылка ))
Похоже, что мала мне кольчужка )) Надо ее как-то растягивать ))
Надо бег продолжать, в выходные побегу. А то стереотип правильных движений потеряется.
Вывод; бегать с грыжами можно! Я бы даже сказал НУЖНО!
Только нагрузки давать адекватные и постепенные.
Думаю, что скоро приду в полную норму.
Всем здоровья!
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
|
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Отличный рассказ) Спасибо!
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
  |
 |
KYLE01
Возраст: 49
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 147
Откуда: Николаев
голосов: 1
|
|
| VladimirD писал(а):
|
Вывод; бегать с грыжами можно! Я бы даже сказал НУЖНО!
Только нагрузки давать адекватные и постепенные.
|
Думаю нагрузки можно давать любые, главное во время снимать с них напряжение, расслаблять полностью, в общем, давать полностью отдохнуть и восстановиться.
|
|
|
|
|
|
  |
 |
VladimirD
Возраст: 64
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
| KYLE01 писал(а):
|
|
Думаю нагрузки можно давать любые, главное во время снимать с них напряжение, расслаблять полностью, в общем, давать полностью отдохнуть и восстановиться.
|
Два раза "да". Но дело в том, что снять напряжение, расслабить полностью мышцы - задача не всегда из легких. Мне потребовалось 3 недели до более-менее стабильного результата. Это многовато.
Анализирую: на забеге я повредил мышцы ног, ягодицы. Организм включил компенсаторно для поддержки поясницу. Первую неделю я ходил прямой, как палка. Не нагибался.
Заставляя ходьбой работать больные мышцы ног и ягодицы, я чувствовал, как поясница расслабляется. Но потом все возвращалось в первоначальное состояние. Главное не лениться, не залеживаться.
Теперь я уже делаю практически все движения, физическую работу выполняю без корсета. Понемногу расстягиваюсь. Осталось незначительное напряжение. Думаю, снимется долгим легким бегом, когда в полной степени заработают ягодицы.
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
KYLE01
Возраст: 49
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 147
Откуда: Николаев
голосов: 1
|
|
| VladimirD писал(а):
|
|
Два раза "да". Но дело в том, что снять напряжение, расслабить полностью мышцы - задача не всегда из легких. Мне потребовалось 3 недели до более-менее стабильного результата. Это многовато.
|
Уверен, что столько времени только потому, что запущенное состояние было, как и у меня. После полного "размягчения" мышц, думаю еще долго не понадобится, а если иногда потом прокатывать/растягивать, то и не вернется. ИМХО, сам не до конца верю, испытываю сейчас на себе, возвращаю большие веса + делаю прокатки/растяжки, если до сентября будет все ок, буду уверен, что это оно!!!
|
|
|
|
|
|
| |
|
VladimirD
Возраст: 64
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
Сегодня побежал. По своей пересеченке, легко, на правильном пульсе. Не работает навигатор, но круг около 6 км. На 10-ом км стал чувствовать верх ягодиц, потом сильнее, на третьем круге - ягодицы уже чувствовал полностью. После 13-го км решил бег прекратить и 20 минут пройтись быстрым шагом. Хватит на первый раз.
Немного побаливают мышцы, завтра покажет правильность тренировки.
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
KYLE01
Возраст: 49
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 147
Откуда: Николаев
голосов: 1
|
|
| VladimirD писал(а):
|
|
Перестал любить много читать. Кто бы на пальцах показал ))
|
Отвечу, так как самого волнует этот вопрос, на сколько сам понимаю, если что, знающие поправят.
Кратенько: есть фасции, они обволакивают мышцы, и, примерно как и кожа соединены между собой, но определенными "меридианами". К примеру фасция тянется от пятки по мышце голени - дальше бицепс бедра - ягодицы - поясничные - широчайшие - шейные (это я для примера выдумал, правильный меридиан нужно в книге смотреть).
В идеале фасция сокращается вместе с мышцей, но, если нарушен паттерн работы мышцы, и она "выпадает" из движения (ягодичные к примеру у многих), фасция склеивается с мышцей (фибрируется, деревенеет) и становится, грубо говоря, жесткой связкой, уже окончательно иммобилизируя данную мышцу.
Ну а дальше и боли в этой, склеенной мышце, и проблемы в других отделах.
Надеюсь правильно объясняю и сам понимаю, если что, пишите, исправлю.
Давайте пытаться вместе разобраться.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| И с мышцей и друг с другом(вовлечение соседних мышц в движение) и с костями(ограничение движения мышцы вообще) и с кожей(тоже ограничения движений).
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
VladimirD
Возраст: 64
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
Суть понял, спасибо. Я давно заметил на себе эти связи. Они, похоже, и мучают меня. Не дают свободы.
Сегодня быстренько пробежал около 12 км. Уже практически все в норме, задница не болела.
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
VladimirD
Возраст: 64
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
Однозначно решил, что в данный момент проблемы с фасциальным меридианом, идущим от гребня таза в 5-6 см в поясничной области от центра позвоночного столба к подзатылочной ямке.
По нескольку раз в день меняется локализация болей: то на спине в указанной точке с обеих сторон, то неприятные ощущения в подзатылочной области.
Боли очень незначительные - слабый дискомфорт, но когда к голове - не очень приятно.
По очереди тру-давлю то спину, то подзатылочную ямку ))
Может роллом начать всю спину прокатывать  ?
В остальном все более-менее: тянусь, бегаю
Пишут, что упражнения хатха-йоги в данном случае полезны. Постоянно растянуть себя хочется ))
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| VladimirD писал(а):
|
|
...Может роллом начать всю спину прокатывать?...
|
Смотря где локализация, если очень близко к позвоночнику, то ребра не дадут достать, они выше уровня позвоночника. Да и сами по себе проблемы в данной области почти не бывают, нужно с тазом разбираться...Т.к. в противном случае прокатки-растяжки будут работать только как симптоматическая помощь.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
