На МФУ другая конструкция: нижняя опора с фанерой сверху - вертикальная стойка - рычаг. Здесь есть связь между всеми элементами конструкции, организм плющится как чеснок в чесночнице или как орех между дверью и косяком. Или как муха в книжке)
В нарисованном проекте (и в МФУ без фанеры на горизонтальных опорах) конструкция разъединена, рычагом организм вдавливает в пол=выдирает опору. Тут уж что крепче окажется (в МФУ без фанеры - тяжелее).
Можно сделать очень мощщное крепление, тут уж смотреть из чего стена/пол сделаны. Я б не рисковал.
Да и 2.5 можно не делать. Это я про поподав и лежачую давилку грудного. Перемычку в самом начале воткнуть и хватит за глаза. У меня 2.40 сейчас, все хочу укоротить )
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
Дим, да, перепутал внатуре братан бережка я))
Айс, читай внимательно - ось вращения будет возле стенки, мне же лечь нужно, ноги не поместяться, близко не смогу перемічку воткнуть.
Такой же, как и был самого начала))
У меня коридор узкий, в первой четверти выступает вниз сантиметров на 50 от потолка несущая балка, под ней вставлены две стойки 60х60 с насверленными отверстиями. К ним все барашками и крепится, позанимался, отнес на балкон и по углам. Гайки только задалбывает крутить.
Добавлено спустя 1 час 2 минуты 44 секунды:
Блин, я тут распинаюсь, а у тебя потолок из дерева!
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
Продолжаем заниматься, есть прогресс - грудной отдел стал более мобильным, лучше гнусь. Начал больше уделять внимание ногам:
1. Бицепс бедра качаем в паре с березкой в эксцентрике. В качестве разминки выкатываю заднюю поверхность бедра на роллере ... кому интересно могу сдлать видео
2. Из за ушиба во время игры в хоккей вновь начал вкачивать переднюю большеберцовую мышцу + катаю роллером
3. Икры делаю без тренажера, табата в 4-5 подходов , после нее роллер
4. Квадры в основном только МФР и катаю роллером , изредка без резинок качаю коброй.
Что сейчас напрягает :
Кусок между правой лопаткой и позвоночником , то ли слиплось то ли проситься под разбивку . Помогают прыжки через медбол на спине, с боковыми наклонами корпуса. Ну и еще просто подвигать мышцы руками в стороны по разным направлениям вдавливая сильно внутрь.
Из приятного: Лучше пошли упражнения для мышц ягодиц. Совсем по новому начал качаться зад. Иные ощущения и это здорово, делать получается меньше но зад прям горит.
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
Так как и все качаю) Лежа на животе, правда я на полу, подкладываю под бедра коврики, чтобы можно было увеличить амплитуду, на кушетке поудобней будет, если нужно сниму тебе покажу. Делаем так называемое упражнение *березка* в уступающем режиме, насколько это может быть целесообразно ?
Правый бб болел после 2-х подходов наверное дня 4 , внешний пучок
Я пытаюсь кое как заменить луноход таким вариантом. но это не то совсем
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
Цитата:
А может просто встать, отвести ногу назад, а другой пусть давит на неё.
Ну это как черновой вариант, все равно ручной техникой полноценно не заменишь луноход, не хочу постоянно врубать не то что следует в упражнении
======= ОТЧЕТ =======
Полтора года как перестал заниматься в зале и начал занятия дома с подручными средствами.
1. Вместо давилок у меня в программе прыжки через медбол ( или барабан) на спине и на грудинеВойдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Еще по первых приездах к Кочевнику начинали расшатывать грудной именно с этого, только не так точечно, без медбола
Штука хорошая но тренажер все равно не заменит..НО! Если систематически по долгу прыгать на грудном + подкладывать жесткий\мягкие коврики + в боковых наклонах совмещая с качем то вполне реально что спайки будут по техоньку отходить, но глубокие навряд.
2.Вместо упр. Барабан делаем скручивания сидя
Последняя раз редактировалось: SashaDefy (Чт Июн 15, 2017 9:51 pm), всего редактировалось 5 раз
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
