| Автор |
Сообщение |
Corwin
  
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
  
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 9:09 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
 |
     |
|
|
Putilov
Зарегистрирован: 13 Янв 2015
Сообщения: 132
голосов: 2
|
|
| Corwin писал(а):
|
Но ведь не сорвал же и вроде всё путёво получалось 
|
Видимо с лохами дело имели.
|
|
|
|
|
|
| |
|
71igor71
Возраст: 53
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1649
голосов: 10
|
|
| Putilov писал(а):
|
|
Попробуйте так...в начале движения, скруглите поясницу в самом низу и сожмите ягодицы,что есть сил, как будто защищаете свою честь, ну или наоборот кого то лишаете её, как Вам больше нравится. И вот в таком положении, либо убегая от кого то или догоняя, медленно подайте таз вверх, стараться за счёт ягодиц вкручивая их внутрь. Лордоз не распрямлять, круглить, что бы вырубить поясницу. Круглить именно за счёт ягодиц а не брюшного пресса. И вот в верхней точке со сжатыми ягодицами и без лордоза, потянуть эту конструкцию ещё вверх, что бы квадрицепсы натянулись и задрожали, как высоковольтные провода. И в этом положении так же можно, не расслабляя ягодиц, попробовать осадить медленно таз вниз. Если поймаете напряжение в ягодицах и принудительно осаживая другими мышцами таз, то почувствуете эксцентрическое растяжение. Это поможет понять движение. То что я сказал, не обязательно истина, а просто моё видение этого упражнения. Пробуйте, разные варианты, ищите напряжение ягодиц.
|
Описание классное, есть пара моментов - ИМХО пятки надо ставить поближе к попе, и даже в таком положении неслабо грузится бицепс, что не есть хорошо; таз поднимать по схеме таз-позвонок-следующий позвонок.
Я б не делал, поясницу толком выключить не получается, амплитуда очень маленькая, поясница норовить прогнуться, бицепс укорачивается. "Попа и табуретка" от Борисыча ИМХО гораздо лучше.
|
|
|
|
|
|
  |
 |
Putilov
Зарегистрирован: 13 Янв 2015
Сообщения: 132
голосов: 2
|
|
| 71igor71 писал(а):
|
|
Я б не делал, поясницу толком выключить не получается, амплитуда очень маленькая, поясница норовить прогнуться, бицепс укорачивается. "Попа и табуретка" от Борисыча ИМХО гораздо лучше.
|
На постоянку это конечно не лучшее упражнение, но ему в принципе надо всё пробовать, под разными углами, в разных упражнениях, для того, что бы хоть как то может поймать, почувствовать и запомнить что такое не праздная, а "рабочая задница"
|
|
|
|
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 9:10 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
|
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 11:24 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
Почему не скруглишь? Не у всех фиксированный лордоз.
Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
Ты не в ту сторону круглил поясницу, Лёня...
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последний раз редактировалось: AlexSel (Пт Фев 20, 2015 11:01 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
  |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
Ты не в ту сторону круглил поясницу, Лёня...
|
Путилов видимо плохо знает Лёню. Откуда ему было знать, что до него не дойдёт что такое "круглить" поясницу)))
Ты выгибаешь поясницу, а её надо "круглить" начиная движение и не брюшным прессом а именно булками, начиная с крестца, как бы по одному позвонку. Ведь тебе расписали яркую ассоциацию с "засаживанием"...ну не знаю, понаблюдай что ли за собаками весной)) А выгибая поясницу ты просто вырубаешь задницу из жизни и безумно качаешь свой лордоз.
|
|
|
|
|
|
 |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 11:24 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| Я считаю, что поясницу надо держать нейтральным образом, не прогибая и не кругля. Любое кругление поясницы под нагрузкой - опасная практика.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
  |
 |
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| 2 лахим - Т.е. ты считаешь, что путилов не прав, рекомендуя круглить в глют-бридже?
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последний раз редактировалось: AlexSel (Пт Фев 20, 2015 11:13 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| Да там кругление идёт только в начале движения, для лучшего врубания ягодиц и именно за счёт них, а по мере поднятия вверх поясница сама выровняется. Тут есть всегда баланс в ту или иную сторону, включая больше ягодицы, стремлением подачи таза вперёд и сглаживания лордоза мы выключаем поясницу и наоборот.
|
|
|
|
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| 2 Лёня - Ох я бы не советовал налегать на спартанские... С учетом того, что ты глютбридж не понял, ты их делаешь точно не правильно. А значит спасает тебя, как и лахима только малый объем тренировок...
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
Т.е. ты считаешь, что путилов не прав, рекомендуя круглить в глют-бридже?
|
думаю, что не прав
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 11:24 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
