Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
Corwin писал(а):
Получается делать мост на одной ноге близко к оригиналу?
Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
А обычный мост на двух ногах у тебя не вызывает эмоций потому,что ты тянешь его спиной,как и я.
Добавлено спустя 35 секунд:
Я тож пробовал его.
Я делаю мост на одной ноге, но нога стоит на полу, а не на банкетке, как в оригинале. Получается, это не очень сложно, как мне показалось. Тут важно иметь правильную нужной высоту скамейку. Я на нее кладу руки для дополнительной опоры. Но я скажу, из всего что я пробовал именно это упражнение лучше всего включает ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Насчет обычного моста. Возможно. Хотя мне кажется, что дело не в этом.
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
Corwin писал(а):
Алекс,если тебя так волнует тема давления на пах или сзади,то тебе не на этот сайт надо
Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:
Михал,а упр.с видео Кочевника на БЯ не пробовал?
Пробовал. Даже блин к ноге привязывал. Неплохо тоже цепляет, но мост на одной ноге как-то по-интереснее мне показался. Можно оба делать в качестве корректирующих упражнений. Я вообще думаю свою тренировочную программу построить по следующему принципу:
1. разогрев
2. разные растяжки (грудной, бедро и т.п.)
3. корректирующие изолированные упражнения
4. база (тяги, приседы, жимы)
мостик и упр. Кочевника - это все в пункт 2. Вот кстати, интересная модификация упражнения Кочевника
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
Corwin писал(а):
Да,интересный вариант...Мне кажется,что за счёт того,что нога согнута в колене,труднее случайно подпрячь спину,нет?
Но на мой дилетантский взгляд, согнутая нога выключает из работы бицепс бедра. Т.е. работают только мышцы ягодиц. Обрати внимание еще на подъемы в бок. Это видимо включает другие части ягодичной группы. И утяжелители клевые. Но можно просто привязывать блины.
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
Corwin писал(а):
Да,средняя там должна включаться...Согнутая нога,как мне кажется,даёт чуть меньшую нагрузку на БЯ,чем в упр.Кочевника.Но безопаснее в плане подключения спины.
Если честно, мне кажется что эти упражнения абсолютно безопасны в плане подключения спины. Спина работает, когда двигается позвоночник. А здесь он зафиксирован за счет стоящей на скамье ноги. Работает только тазобедренный сустав. И это выгодно отличает это упражнение от ГЭ.
На видео работают: Кв. м. поясницы, +из-за разворота стопы, слишком сильно вовлечена широкая фасция, +из-за сгиба ноги излишнее вовлечение экстензоров бедра. А темповое исполнение скрывает для исполнителя все ошибки.
Говоря иначе- такое исполнение обучает ходить(и бегать) на полусогнутых. Может исполнителю именно это и нужно, я бы так делать не стал.
P.S. "Не включение" спины обеспечивается контролем положения таза и напряжением БЯ.
Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
А.. прочитал комменты выше...Вы уже все порешали хе-хе...
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Зарегистрирован: 16 Май 2013
Сообщения: 310
Откуда: Warszawa голосов: 5
lahim писал(а):
Corwin писал(а):
Да,средняя там должна включаться...Согнутая нога,как мне кажется,даёт чуть меньшую нагрузку на БЯ,чем в упр.Кочевника.Но безопаснее в плане подключения спины.
Если честно, мне кажется что эти упражнения абсолютно безопасны в плане подключения спины. Спина работает, когда двигается позвоночник. А здесь он зафиксирован за счет стоящей на скамье ноги. Работает только тазобедренный сустав. И это выгодно отличает это упражнение от ГЭ.
Что бы зафиксировать спину двух точек не достаточно, спина не палка и имеет собственную подвижность, у каждого свою, нужна индивидуальная 3-я точка фиксации, либо большее натяжение, опуститься на локти, согнутая нога допустима, но сгибать нужно больше выставляя голень как бы в равновесие, в фитнесе так часто делают, иначе грязня техника приведет к закреплению кривоногово стереотипа, хотя можно этим пренебречь, штаны по шире и не видно будет).
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
сусанин писал(а):
Что бы зафиксировать спину двух точек не достаточно, спина не палка и имеет собственную подвижность, у каждого свою, нужна индивидуальная 3-я точка фиксации, либо большее натяжение, опуститься на локти, согнутая нога допустима, но сгибать нужно больше выставляя голень как бы в равновесие, в фитнесе так часто делают, иначе грязня техника приведет к закреплению кривоногово стереотипа, хотя можно этим пренебречь, штаны по шире и не видно будет).
Обычно проблемы с движением ПДС возникают на больших углах. например в нижней точки приседания. В попо-мосте угол работы небольшой, поэтому нет оснований для движений в ПОП. Хотя конечно, при существенном весе, грязной технике и т.п. могут быть проблемы.
Мой выбор - это мост на одной ноге. На нем сложно травмировать спину, нагрузка основательная, и ничего не давит на живот, руки свободны для прочной фиксации корпуса на скамейке.
Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
сусанин писал(а):
Что бы зафиксировать спину двух точек не достаточно, спина не палка и имеет собственную подвижность, у каждого свою, нужна индивидуальная 3-я точка фиксации, либо большее натяжение, опуститься на локти, согнутая нога допустима, но сгибать нужно больше выставляя голень как бы в равновесие, в фитнесе так часто делают, иначе грязня техника приведет к закреплению кривоногово стереотипа, хотя можно этим пренебречь, штаны по шире и не видно будет).
я не понял что значит "выставляя голень как бы в равновесие?" и куда там опускаться на локти?
Зарегистрирован: 16 Май 2013
Сообщения: 310
Откуда: Warszawa голосов: 5
Имеется ввиду положение поп на разных стадиях подъема ноги, мужик на видео говорит об этом, но делает с прогибом, в мосте есть огромная опасность разделить ноги и таз, то есть таз к ногам за счет задней группы бедра, обвязка тбс прохиляет, и крестец успешно полетит в оттопырочку, там и до листеза не далеко, не дай Бог конечно, если груша слабая дело дрянь.
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
сусанин писал(а):
Имеется ввиду положение поп на разных стадиях подъема ноги, мужик на видео говорит об этом, но делает с прогибом, в мосте есть огромная опасность разделить ноги и таз, то есть таз к ногам за счет задней группы бедра, обвязка тбс прохиляет, и крестец успешно полетит в оттопырочку, там и до листеза не далеко, не дай Бог конечно, если груша слабая дело дрянь.
Ну лучше с прогибом, чем с кифозом. Почему ноги и таз? Скорее опасно разделить спину и таз. А движение должно быть именно в тазобедренном суставе
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
