Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
Сегодняшняя тренировка
Вес 72 кг
Вспомогательная часть
1. Велотренажер
2. Растяжка (включил новые упры для растяжки грудного)
3. Смена низких стоек в У-ШУ
4. Приседы с палкой за спиной
Основная часть
1. Зомби-приседания 5 х палка + 5 х 8 кг + 5 х 15 кг + 5 х 20 кг
2. Подъем на голень 25 раз в руках 2 гантели по 5 кг каждая
3. Жим стоя 5 х 15 кг + 4 х 30 кг
4. Подтягивания 6 раз + 3 раза медленно
5. Скручивания на пресс
Вторую тренировку использую зомби-приседы. Вот так примерно я приседаю (20кг)
Тягу пока что исключил до детального изучения техники. Слишком опасное упражнение, к нему надо подойти со всей серьезностью.
Добавлено спустя 7 минут 38 секунд:
Corwin писал(а):
Полтинник,ты никогда не поднимешь.А если и поднимешь один раз,то склеишь ласты после этого ))
Это мне будет хорошей мотивацией для освоения становой )) Спасибо, Леня! ))
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
Corwin писал(а):
Михал,видео было бы информативнее,хотя ты и не любишь это формат.
Видео есть, это собственно один из кадров. Тяжело лицо закрашивать на видео. А в маске приседать неохота )) Да и youtube просит номер мобильника, как-то напрягает это ))
Зарегистрирован: 16 Май 2013
Сообщения: 310
Откуда: Warszawa голосов: 5
Вот классика, исходное положение точное, если бы не оно то в конце бы раздавило, а так успел не смотря на то что грудина слила.
Оч важно правильно подставить спину, а горб лучше в смите подставлять.
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
Мне кажется, это неудачный ролик. Начальное положение верное, но его принять не сложно. А дальше Реф гнется очень сильно. Касательно Смита - была очень серьезная критика насчет негатива для коленей, т.к. там возникают большие сдвиговые силы в коленном суставу.
Кстати, что-то я давно о Рефрежераторе не слышал, не знаете как дела у него?
Зарегистрирован: 16 Май 2013
Сообщения: 310
Откуда: Warszawa голосов: 5
Ну вот попробуйте примите, он гнется с 200, с 20-ю уверен он будет прямой аки трость, невозможность правильной статики ставит под сомнение технику, с каждым очередным подходом стереотип будет только укрепляться, подвижки возможны в динамических блоках, это я к тому, что до тех пор пока грудной отдел не выпрямлен, а в случае выполнения с отягощением, не перераспрямлен, это упражнение не принесет пользы, а точнее всего не получиться, добавьте вес до 60 кг и поймете, а что бы было не страшно делайте в смите, за один раз колени не сломаются.
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
Я согласен с тем, что вес нужно увеличивать постепенно на базе хорошей техники. Штанга тянет вниз, распрямители позвоночника сопротивляются, и соответственно тренируются. Поэтому, имхо, полезно. Ну конечно, параллельной надо работать над расправлением кифотической осанки. Для этого нужно тренировать разгибатели с одной стороны и растягивать сгибатели с другой. Тоже это делаю.
Что касается 60 кг, то конечно не сделаю, и не собираюсь даже в перспективе браться за такой вес. Для меня и 20 кг в таком варианте приседа были проблемой, сейчас буду добиваться улучшения формы.
Задача - добиться уверенного выполнения зобми-приседа с весом 40 кг, с полной амплитудой, медленно, паузой в нижней точки, раз на 5-8. Наверное, для многих, в том числе, возможно и для Вас, это несложно. Но для меня, это - серьезный результат. У всех - свои ориентиры, возможности и цели. Я ни с кем не соревнуюсь, кроме самого себя.
P.S. Я сегодня попозже выложу видео с Клоковым, где он подробно рассуждает на тему фронтального приседа, показывает идеальную технику и рассказывает об интересном варианте гиперэкстензии.
Зарегистрирован: 16 Май 2013
Сообщения: 310
Откуда: Warszawa голосов: 5
Это?
Вот еще оч интересно
Добавлено спустя 23 минуты 54 секунды:
lahim писал(а):
Штанга тянет вниз, распрямители позвоночника сопротивляются, и соответственно тренируются. Поэтому, имхо, полезно.
Ваше право! Мое ИМХО: распрямители позвоночника это как то в целом, нужны именно распрямители грудного отдела, иначе пояснице кирдык придет. В статике нет тенденции к увеличению амплитуды, нужна динамика, то есть упражнение на распрямление непосредственно грудного отдела при статичной пояснице.
Про вес, дело не в том кто сколько поднял, дело в том что прочуять, то как ты подставился, как бы стержнем, на 20 кг не получиться, хотя бы 50-60, а то иначе не то, как объяснить не знаю, я вот в детсве фонарный столб на груди стоя держал и улыбался, хотя сам поднять его не мог, на спор с мужиками не один блок сигарет выиграл, но это не от силы, а от того что у меня сразу получилось правильно подставиться.
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
Страшный человек - Клоков. Зверский функционал. Я бы пересел сразу в инвалидную каляску после его варианта ГЭ )) Красавец. Вообще очень приятный человек во всех отношениях, большой популяризатор спорта.
Вот еще одно прикольное видео:
Вообще хорошее упражнение, я его пожалуй возьму на вооружение, чтобы подготовить себя к становой тяге. Обращаю внимание, как непринужденно Владислав Давыдовыч несет две пятидесятки.
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
Сегодня сильно расчихался с утра и вдруг резко заболело справа между ребрами. Теперь больно кашлять и делать глубокий вдох(болит справа на передней поверхности грудной клетки). Может ли это быть спайка (много тянул грудь на последних тренировках) ?
Зарегистрирован: 16 Май 2013
Сообщения: 310
Откуда: Warszawa голосов: 5
lahim писал(а):
Сегодня сильно расчихался с утра и вдруг резко заболело справа между ребрами. Теперь больно кашлять и делать глубокий вдох(болит справа на передней поверхности грудной клетки). Может ли это быть спайка (много тянул грудь на последних тренировках) ?
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
сусанин писал(а):
lahim писал(а):
Сегодня сильно расчихался с утра и вдруг резко заболело справа между ребрами. Теперь больно кашлять и делать глубокий вдох(болит справа на передней поверхности грудной клетки). Может ли это быть спайка (много тянул грудь на последних тренировках) ?
Может быть все что угодно, а что есть спайка?
Сросшиеся мышечные волокна или что-то в таком духе (эксцентрики постоянно их себе рвут).
Зарегистрирован: 16 Май 2013
Сообщения: 310
Откуда: Warszawa голосов: 5
Хм. вполне возможно, как раз мышца при этом не вырабатывает своей длины как в одну так и в другую сторону, это может формировать ограничения в сегменте или даже регионе, вопрос лишь в том надорвалась или разорвалась полностью и одна ли она? Наверное это хорошо.
Я бы теперь устраивал бы суперсеты: присед на 20 раз, что бы задыхаться начинать и сразу дыхательный пуловер, а потом динамическую нагрузку на грудной, глядишь и пропишется новый стереотип. Правда если больной то лучше не стоит, да и шея с головой не в восторге будут.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
