Упражнения при грудном остеохондрозе

Заболевание грудного отдела

Проблемы в грудном отделе позвоночника обычно выражаются в болевых ощущениях между лопатками. В таком случае хочется потянуться, прогнуться, сделать вращательное движение корпусом вдоль вертикальной оси.

Дискомфортное ощущение усиливается в вечернее время и после долгого нахождения в сидячем положении. Основная причина этой проблемы - неправильное положение тела во время работы за столом, хотя могут быть и другие причины, например неправильный подъём и перенос груза.

Защемление нервных корешков спинного мозга в грудном отделе может привести к нарушению в работе внутренних органов: сердце, лёгкие, печень, желудок. Это ещё одна причина, почему надо заниматься профилактикой этой проблемы.

Прежде чем разучивать упражнения устраняющие боли в грудном отделе позвоночника постараемся убрать факторы, способствующие развитию этой проблемы. Научимся правильно сидеть и стоять.

При длительном стоянии надо вес тела равномерно распределять на обе ноги, а не стоять сначала на одной ноге, вторая согнута, а потом наоборот.

Также надо обратить внимание на положение плеч - они не должны сутулиться и перемещаться вперёд.

Сидеть надо с прямой спиной. Ягодицы находятся на задней части жёсткого и прямого сиденья. Поясница плотно прилегает к спинке стула, форма которого должна соответствовать физиологическим изгибам позвоночника.

Плечи прямые и расслабленные. Сиденье стула плоское и короче бедра. Высота стула от пола такая чтобы ступни ног полностью стояли на полу, а не висели в воздухе.

Чтобы уменьшить риск возникновения болей в грудном отделе позвоночника надо регулярно делать специально разработанные упражнения. Делать упражнения можно и в течение дня, а вечером обязательно.

Лечебная физкультура

Упражнение 1. Станьте прямо, хорошо расслабив всё тело сверху донизу, таким образом, что бы позвоночник располагался на одной линии. Ноги должны быть выпрямлены и немного напряжены. Ступни расположены параллельно. Голову держим прямо, взгляд направлен вперёд. Руки мягко свисают по сторонам тела.

Сгибая руки в локтях, мягко поднимите кисти на высоту плеч, на вдохе мягко отбросьте руки назад, одновременно выставляя грудь вперёд. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 - 15 раз, согласовывая эти движения с ритмом своего дыхания.

Упражнение 2. Исходное положение прежнее. Сжав кисти рук в кулаки, заведите их за спину, надавливая ими на позвонки. На вдохе подайте грудь вперёд, надавливая тыльной стороной кисти на позвонки и постепенно перемещая кулаки вниз вдоль позвоночника и вверх таким образом, чтобы "обработать" как можно больше позвонков. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2 - 3 раза.

Упражнение 3. Упор на письменный стол кистями, локти под рёберные дуги, ноги от пола не отрывать. Наклоняя туловище к столу, чувствовать, как растягивается позвоночник. Держать натяжение 8 - 10 секунд. Выполнить 3 - 5 раз.

Упражнение 4. Встать прямо, руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны. Чувствовать натяжение мышц спины.

Упражнение 5. Сидя на стуле, руки за голову, прогнуться, подержать напряжение 3 - 5 секунд. Повторить 5 - 7 раз.

Упражнение 6. Стоя, завести руки за спину и сцепить в замок, напрячь руки. Поменять положение рук и выполнить снова. Повторить 5 - 10 раз.

Отличная профилактика проблем с позвоночником - это сон на достаточно жёсткой кровати.

В этом случаи за ночь позвоночник восстанавливается, и утром мы себя чувствуем отдохнувшими полными сил и энергии.

Статьи по теме:

• Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе
• Реабилитация больных с шейно-грудным остеохондрозом позвоночника
• Грудной отдел позвоночника (строение)
• Межрёберная невралгия

Форум:

• Системы упражнений при межпозвонковых грыжах и протрузиях
• Шейно-грудной остеохондроз
• Грудной отд. Мрт, Прошу прокомментировать

Также стоит почитать: