Боли в спине. Профилактика лучше лечения

Спинальные боли

Боли в спине хорошо знакомы более чем 90% взрослого населения нашей планеты. Мы заботимся о своей коже, волосах, фигуре, задумываемся о здоровом питании, избавляемся от вредных привычек.

Но многие ли из нас относятся также внимательно к своей мышечной системе и, в первую очередь, мышцам спины? Именно они несут высокую нагрузку, помогая поддерживать правильную осанку тела, удерживая позвоночный столб в оптимальном положении.

Отсутствие тренировок мышцы спины приводит к спастическим явлениям, вызывающим боль в спине.

Как организовать работу мышц спины, снять нагрузку с позвоночника и тем самым значительно уменьшить вероятность развития остеохондроза и других «спинных» болезней? Поищем ответ на этот вопрос в нашей статье.

Чтобы избежать болей в спине, следует максимально снять нагрузку с позвоночного столба. В первую очередь, стоит внимательно отнестись к организации рабочего места, причем это касается не только помещений офисов или цехов, но и дома, в котором мы проводим немало времени и выполняем различную домашнюю работу.

Как организовать рабочее место в офисе?

• Стулья выбирайте с прямыми спинками и достаточно жесткими сидениями. В положении сидя следует постоянно контролировать свою осанку: спина должна быть прямой и опираться на спинку стула, нельзя сутулить плечи и низко наклонять голову к столу.
• Подбирайте стол по своему росту. Для этого следует сесть за стол и положить на столешницу согнутые в локтевых суставах руки. Если угол сгиба составляет 90 градусов, то высота стола соответствует вашему росту.
• При проблемах со зрением важно правильно подобрать корригирующие очки, В которых не придется откидывать при работе голову назад или наоборот приближать ее к поверхности стола. То есть при длительном пребывании в положении сидя важно избегать вынужденной позы, которая приводит к переутомлению мышц спины, повышает нагрузку на позвоночник и тем самым влечет за собой возникновение болей в спине.

Как организовать работу дома, чтобы не навредить спине?

Домашняя работа оказывает внушительные нагрузки на спину, чтобы ее снизить, придерживайтесь следующих советов:

• Никогда не следует затевать ручную стирку, ставя таз на дно ванной. В таком случае приходится длительное время быть в согнутом положении, что вредно для позвоночника. При необходимости ручной стирки таз с бельем желательно поместить на подставку на уровне локтевого сустава или чуть выше.
• У швабры и пылесоса должна быть достаточно длинная рукоятка (лучше телескопическая, регулируемая по длине). Долгое нахождение в полусогнутом положении вредит мышцам спины, вызывая их гипертонус. По этой же причине не мойте полы, находясь на полусогнутых в коленях ногах и резко наклонившись к полу, лучше встать на колени.
• Кухонную мебель подбирайте исходя из «правила локтя», т.е. все рабочие поверхности (разделочный стол, мойка, гладильная доска) должны располагаться на уровне локтевого сгиба. Именно такая высота рабочих поверхностей позволяет выполнять всю текущую домашнюю работу с прямой спиной.

Как бороться с усталостью спины?

Но как бы идеально не было организовано рабочее место, к концу дня все равно накапливается усталость. При появлении дискомфорта в спине лучше всего сделать перерыв в работе и дать мышцам спины отдых, не дожидаясь появления боли.

Отдых для спины в первую очередь заключается в смене позы. Если есть возможность, то прилягте на несколько минут, а при отсутствии такой возможности желательно пройтись в спокойном темпе 7 – 10 минут.

Правильный матрас поможет избежать болей в спине

Заботиться о состоянии спины следует не только днем, но и ночью. Спать лучше всего на качественном ортопедическом матрасе средней жесткости.

Правильно выбрать ортопедический матрас поможет простой тест: поставьте на ложе 1,5 литровую пластиковую бутылку, заполненную водой. После этого сядьте на матрас на расстоянии 35-40 см от бутылки. Если бутылка не упадет, то этот матрас вам подходит.  

Статьи по теме:

• Физическая нагрузка при остеохондрозе. Как правильно двигаться для избежания обострения
• Самомассаж шеи (видео)
• Самомассаж при остеохондрозе позвоночника
• Самомассаж спины
• Разминка в офисе
• Профилактика развития искривлений позвоночника

Также стоит почитать: