Информация

 
 
реклама
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 
 
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
 
 

Остеохондроз

 
 
 
 
 
 
 
 
реклама
 
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 

реклама

реклама

Как облегчить боли в спине? 5 полезных советов

 

Боли в спине – распространенная проблема, затрагивающая в той или иной степени около 80% людей. У женщин болезненные симптомы отмечаются чаще, чем у мужчин.

Если вы хотите избежать болей в спине, следуйте простым советам экспертов.

Как облегчить боли в спине?1.  Ешьте брокколи. Всем известно, что для укрепления костей полезен кальций. Японские ученые определили полезность еще одного ингредиента – витамина К.  Считается, что этот вещество, содержащееся в шпинате, брокколи, листовой зелени, улучшает накапливание кальция в костях, повышая тем самым плотность костной ткани. Сильные кости снижают вероятность получения травм, которые впоследствии могут вызывать боли в спине.

2.  Разберите сумку, может быть, в ней есть вещи, которые нет необходимости носить с собой. Если портфель (сумка) весит более 10% от вашего веса, позаботьтесь о равномерном распределении ноши – меняйте плечо, или руку каждые 20 минут. Еще лучше приобрести сумку на длинном ремне: перекиньте ремешок через голову, чтобы он разместился на груди (вспомните, как носят газеты и письма почтальоны).

3.  Позаботьтесь о правильном положении во время сна. Выбирайте матрас средней жесткости, если врач не предписал иное. Слишком жесткое спальное ложе способно только навредить, как и слишком мягкое. Подушку располагайте так, чтобы на ней лежала не только голова, но и шея. В положении «лежа» подбородок не должен касаться груди. Когда вы спите на  боку, подстраивайте подушку под голову и шею, но не ложитесь на нее плечом.

4.  Сильные мышцы спины помогут уберечь позвоночник от травм. Укрепляйте их! Например, делайте такое упражнение 2-3 раза в неделю: лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на пол, нижняя часть спины тоже должна касаться пола. Втяните пупок к позвоночнику, напрягите брюшной пресс и приподнимите немного таз от пола. Сделайте 2-3 подхода (в каждом 12 повторов).

Следите за осанкой. Ежедневная сидячая работа в течение 8 часов дает реальный шанс заполучить боли в спине. Время от времени откидывайтесь на спинку стула, прижимая к ней спину. Подберите такой стул, который будет поддерживать спину, особенно в поясничной зоне, дополнительно поместите между спиной и стулом небольшую подушечку (на уровне талии). Желательно каждые 30-40 минут организовывать 5-минутный перерыв в работе – встать, потянуться, пройтись, сделать несколько поворотов корпусом из стороны в сторону. Улучшить осанку помогут упражнения на большом гимнастическом мяче. Сядьте на мяч, расставьте немного ноги, сцепите руки в замок на уровне талии, делайте повороты влево -вправо. Выполняйте упражнение медленно, постепенно увеличивая продолжительность занятия до 10 минут.

 

Ссылки по теме:

Боли в спине. Профилактика лучше лечения

Профилактика остеохондроза. Как правильно сидеть, лежать, стоять.

Профилактика болей в спине при физических нагрузках

Форум. Как жить с остеохондрозом. Полезные советы.

 

Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...