Как избежать травм на скользком тротуаре? Полезные советы.
Травматизм зимой: как уберечь себя от падения
Зимой, когда на тротуарах скользко, значительно увеличивается риск падений. Ежегодно около 1 млн. человек получают травмы на скользких улицах, а 20 000 пострадавших, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), умирают. Кроме того, на падения приходится примерно 15% травм на рабочих местах.
«Многих увечий можно успешно избежать или минимизировать их последствия, следуя нескольким базовым советам», - говорит Майк Росс, автор книги «The Balance Manual» и специалист по ЛФК в Готтлибском центре фитнеса при Университете Здравоохранения Лойла. доктор Росс организовал классы по обучению равновесию. Программа ориентирована на людей зрелого и старшего возраста (от 50 лет).
С возрастом происходят определенные неизбежные изменения в строении тела: ухудшается равновесие, ослабляются мышцы, сенсорное восприятие, нарушается деятельность вестибулярного аппарата.
Доктор Росс говорит о том, что способность балансировать и соблюдать равновесие во многом определяется структурами, расположенными во внутреннем ухе и головном мозге.
С возрастом барабанные перепонки утолщаются, а кости среднего уха и других структур не затрагиваются, поэтому равновесие сохранять становится все труднее.
Старение разрушает клетки нервной системы, в итоге рефлексы, которые помогают нам избежать падений или хотя бы минимизировать их последствия, ослабевают, что также повышает предрасположенность к травмам.
Правила безопасной прогулки зимой
Советы Майка Росс помогают пережить зиму без травм:
- Проверьте вашу обувь, посмотрите на состояние подошв, не стоптаны ли ботинки. Рифленая подошва лучше удержит вас на скользком тротуаре. И не экономьте на покупке новой обуви со специальной «зимней» подошвой, она обойдется гораздо дешевле, чем лечение переломов, растяжений и других травм.
- Запаситесь солью и лопатой. С помощью лопаты вы сможете расчистить снег вокруг дома, а солью посыпьте тротуары, чтобы растопить лед (совет особенно актуален для жителей частных домов).
- Проверьте перила. Если ваша лестница в дом (подъезд) не оснащена перилами, самое время позаботиться об этом. Шаткие перила укрепите.
- Берите с собой мобильный телефон, когда выходите из дома. Иногда человеку трудно встать после падения, особенно на скользкой дороге, вы можете позвонить в скорую помощь или позвать родственников/друзей.
- Не спешите во время ходьбы по скользкому тротуару, т.к. при быстрой ходьбе легко оступиться и труднее соблюдать равновесие. Помните, что лучше немного опоздать, чем получить травму.
- Обращайтесь за помощью к прохожим, чтобы преодолеть скользкий участок дороги.
- Имейте план действий. Перед выходом из дома задайте себе вопрос: «Что я буду делать, если поскользнусь и упаду».
- Укрепляйте мышцы ног. Сильные мышцы помогут устоять при скольжении. Занимайтесь регулярно. Например, попробуйте несколько раз в день спускаться и подниматься по лестнице. Выполняйте по 10 приседаний со стула пару раз в неделю.
Ссылки по теме:
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Также стоит почитать:
Загрузка...