Зима. Лыжи. Спина.

Если вы являетесь любителем активного зимнего спорта, в особенности катания на лыжах, вы должны помнить, что подобный вид спорта является наиболее травматичным. Чтобы сохранить здоровье организма, в частности - опорно-двигательного аппарата, важно соблюдать технику безопасности во время катания на лыжне и учитывать рекомендации специалистов.

Как избежать травматизма во время катания на лыжах

Чтобы избежать травматизма во время зимнего спорта в виде катания на лыжах, стоит придерживаться следующих правил:

1. Если вы хотите обезопасить себя от ушибов и травм во время катания на лыжне, важно перед поездкой на горный курорт тщательно подготавливать тело в спортзале. Именно таким образом можно подготовить тело и мышцы к нагрузкам, которые являются частью катания на лыжах. Перед посещением спуска необходимо разогреть тело специальными упражнениями, которые помогут подготовить мышцы к активны спортивным нагрузкам.
2. Стоит строго соблюдать все правила безопасности в соответствии с инструкцией, озвученной инструктором. Скользя на лыжах, не нужно обгонять едущих впереди спортсменов, так как это может привести не только к травматизму других людей, но и самого лыжника.
3. Если все же произошло падение, не нужно в один миг подыматься и совершать резкие движения при поднятии. Движения после падения должны быть максимально аккуратными, плавными и бережными. Не стоит сразу же после падения продолжать катание на лыжах - нужно отдышаться и осмотреть конечности на наличие ушибов и травм. Лучшим вариантом станет поиск свободного от лыжников места, где можно будет перевести дыхание и слегка отдохнуть.
4. Огромную роль в зимнем спорте играет качественный лыжный костюм. Одежда должна быть удобной, защищать от обморожения и травматизма.

Прислушиваясь к таким советам ведущих инструкторов и перечисленным выше рекомендациям, можно обеспечить себе более безопасный отдых и получить от грядущего отпуска максимум удовольствия.

Особенности лыжного спорта при проблемах со спиной

Лыжи при грыже позвоночника

Специалисты в области медицины не рекомендуют заниматься таким видом спорта при грыже. Это касается и горных лыж, и сноуборда. Такие виды зимней активности оказывают лишнюю нагрузку на позвоночный столб.

Также, занятия горнолыжным спортом не осуществляют выраженного укрепляющего эффекта на мышцы спины. Также, риск падения и травматизма позвоночника различного характера крайне большой. Для полностью здорового лыжника падения могут привести к небольшим повреждениям позвоночника, а для человека с проблемами ОДА удар во время падения может обернуться тяжелыми для организма последствиями, в частности - и параличом.

Опасны лыжи горного типа и сноуборд для тех, кто обладает неправильной техникой катания на таких аксессуарах, а также в случае неподготовленности организма к активным нагрузкам.

Важно помнить, что лыжные нагрузку стоит повышать крайне постепенно. Важно избегать любых скручивающих движений и прыжков при имеющихся заболеваниях позвоночника. При первых же болевых сигналах стоит прекратить катание и посетить травматолога.

Бег на лыжах – наиболее безопасное занятие при заболеваниях позвоночника!

Для пациентов с грыжей и заболеваниями опорно-двигательного аппарата полезен бег на лыжах. Такие лыжные прогулки оказывают выраженный оздоровительный эффект на все тело. Беговые лыжи стимулируют работоспособность сердца и нормальное кровообращение организма, работу легких и всех мышечных групп. Также, во врем бега подключаются мышцы спины, что положительно сказывается на развитии крепкого мышечного корсета тела.

Преимуществом беговых лыж является то, что они не требуют особой подготовки перед занятиями. Возможность получить ушиб или травму сведена к минимуму даже при неверной технике катания.

Кому нельзя кататься на лыжах

Активный горнолыжный спорт может не только оказать пользу телу, но и нанести вред организму. Это может произойти, если таким видом спорта занимает пациент с проблемами здоровья или неподготовленный лыжник.

Важно обратить внимание на состояние сосудистой системы. Кататься нельзя при варикозе, тромбозе и растяжении сосудов в критической стадии.

Также, не смотря на пользу лыжного спорта, важно обратить внимание на противопоказания:

• инвалидность любой степени;
• заболевания сердца и дыхательных органов;
• кормление грудью;
• патологии ОДА и серьезные проблемы с позвоночником;
• беременность;
• ослабленность суставов;
• недавно вылеченные болезни;
• пониженный иммунитет;
• перенесенные в недавнем времени хирургические вмешательства.

Если же противопоказаний к лыжному спорту нет, такой спорт пойдет на пользу всем лыжникам, поможет укрепить тонус мышц в зимнее время года.

Частота травматизма во время катания на лыжах

Исследования Ричарда Германа в 2011 году отобразили следующую картину, что 63,5 процентов травматизма припадает именно на зимние виды спорта. Только в 2009 году по версии компании AAOS во время горнолыжного спорта пострадали 139881 сноубордистов и 139660 лыжников.

За последними зафиксированными данными, на каждые 100 опытных горнолыжников припадает более трех тяжелых травм и ушибов. В 80% случаев люди получают травмы тяжелого характера на хорошо подготовленных лыжных трассах. А вот травматизм, полученный вне подготовленных лыжных склонов, чреват инвалидностью и даже смертью.

Травматизм наиболее распространен в таки странах, как Финляндия, Австрия, Андорра и Франция.

Увеличение травматизации лыжников в последние годы становятся огромной проблемой горнолыжной индустрии. В группе риска находятся такие лыжники:

• катающиеся редко;
• люди старшего возраста;
• неопытные лыжники;
• женщины;
• часто падающие.

Стоит отметить, что показатели смертности у сноубордистов на 40 процентов ниже, нежели у лыжников.

Важно не пренебрегать шлемом, защитным обмундированием и техникой безопасности. Соблюдая все правила и советы специалистов, можно уберечь себя от травматизма в зимнее время и не вызвать осложнения травм и заболеваний позвоночника, которые были диагностированы ранее.

Новости и обсуждение на форуме по теме:

• Опасность зимних видов спорта
• Мотивация для прогулок зимой
• Беговые лыжи

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать: