Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Нагрузка на спину во время поднятия тежестей: опасность для здоровья

Любые перемещения тяжелых и громоздких предметов несут потенциальный риск для здоровья спины. Тем не менее, людям постоянно приходится сталкиваться с физическим трудом такого рода. Чтобы уменьшить риск развития патологий позвоночника и не напрягать излишне мышцы спины, врачи Американской академии хирургов-ортопедов рекомендуют непреложно придерживаться определенных правил, помогающих облегчить транспортировку тяжестей и снизить вероятность повреждения спины.

Такая озабоченность связана с тем, что проблема болей в спине рано или поздно встает практически перед каждым человеком. Только в США за 2007 года с жалобами на боль в спине к врачу обратились 21.9 млн. американцев, а 4.8 млн. человек были вынуждены воспользоваться неотложной помощью по этой же причине.

Многие люди, конечно, слышали о том, что тяжести нужно поднимать, используя силу ног, а не спины, но на практике не все применяют свои знания. Еще одна распространенная ошибка - ношение предметов, держа их на вытянутых руках перед грудью. Это неправильно. Лучше, наоборот, прижать вещь ближе к телу, тогда нагрузка на позвоночник будет минимальной.

Основные правила поднятия груза без вреда для здоровья спины

А вот еще несколько полезных рекомендаций от ведущих американских хирургов-ортопедов:

• Перед тем как поднять тяжелый предмет с земли, поставьте ноги на ширину плеч, согните их в коленях, затем напрягите мышцы живота, следите, чтобы спина была ровной, работайте мышцами ног и живота, а не спины. Недопустимо наклоняться на прямых ногах, тогда вся нагрузка ложится именно на спину;
• Если предмет слишком тяжелый, не стесняйтесь просить помощи у друзей или оставьте эту работу профессиональным грузчикам (такелажникам);
• Не перемещайте громоздкие предметы в одиночку, даже если вам кажется, что они достаточно легкие, вы не сможете правильно держать равновесие, и нагрузка в результате ляжет на спину и шею;
• Лучше складывать вещи, которые вы собираетесь перенести, в несколько небольших ящиков, чтобы вес каждого был не велик; не ставьте много коробок одну на одну (они не должны подниматься выше уровня плеч);
• При перемещении стекла и других тяжелых и острых предметов устраните на пути все препятствия, включая и мелкие, такие как маленькие коврики;
• Проследите, чтобы на вашем пути не было мокрого или влажного пола, т.к. вы можете поскользнуться и получить серьезную травму.Соблюдение этих рекомендаций сможет значительно обезопасить вас от болей в спине и травм во время перемещения тяжелых и громоздких вещей.

Ссылки по теме:

• Как правильно двигаться, спать, лежать, сидеть. профилактика остеохондроза и других заболеваний позвоночника
• Как правильно спать
• Профилактика остеохондроза
• О здоровье спины и позвоночника. Профилактика остеохондроза

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать: