Как правильно спать

Правила сна

Почти треть жизни мы спим. И раз уж так устроено природой, постараемся , " чтобы не было жаль за бездарно проспанные годы", пусть наш сон будет сладок. Для этой цели будем следовать нескольким несложным правилам.

Исключите мягкие перины. Оптимальны ортопедические матрасы, на которых позвоночник не искривляется и мышцы спины расслаблены.

Исключите мягкие подушки. И вообще, вместо подушки кладите под шею эластичный валик диаметром 10-15 см. Он помогает поддерживать шейный отдел позвоночника.

Надевайте свободное нательное белье, оно не должно сдавливать сосуды. Иногда полезно спать совсем без одежды.

Ориентируйте тело во время сна вдоль магнитного меридиана. Причем неважно головой на север или на юг. Американские врачи считают, что лучше всего спать на животе.

В такой позе распрямляются межпозвоночные хрящи, почки находятся в оптимальном не сдавленном положении и гораздо интенсивнее выполняют свои очистительные функции.

Не засыпайте с полным желудком . Ужинать лучше за три-четыре часа до сна. Если вынужденно нарушаете это правило, то рекомендуем спать на правом боку. В этом положении уменьшается вероятность попадания желчи в желудок.

Старайтесь отводить на сон примерно семь с половиной - восемь часов в сутки - это физиологическая норма. Если имеется возможность, то общую продолжительность сна разделяйте на дневную и ночную части. Существует мнение, что дневной отдых является хорошей профилактикой сердечнососудистых заболеваний.

Статьи по теме:

• Профилактика остеохондроза. Как правильно спать
• Как правильно двигаться. Профилактика заболеваний позвоночника
• Как облегчить длительную боль

Обсуждения в форуме:

• Как нужно спать?
• Почему болит спина, когда сплю на твёрдом диване?

Также стоит почитать: