На первом видео делают правильно обученные люди (но есть и кто решил просто попробовать- опасное исполнение). В таком исполнении, со здоровой спиной, ногами и если человек точно знает что и как делает- то почему и нет? Только смотреть как штанга давит на шею.. аж передергивает
Чем-то напоминает сгибания сидя, там у нас нагрузка тоже приличная, иногда до 40-50 кг в район "холки" доходит. Так согнуться с прямыми ногами я не могу- растяжки не хватит, плюс старые травмы.
На третьем-просто интересный вариант растяжки и тоже вполне хорошо и безопасно для этого исполнителя. Кроме плеч, если перегнуть палку (количество или вес), то можно повредить.
А вот второе видео- намного хуже, ей еще рано с весом делать. На канале есть видео её приседа, тоже грустно смотреть.
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
На первом видео делают правильно обученные люди (но есть и кто решил просто попробовать- опасное исполнение). В таком исполнении, со здоровой спиной, ногами и если человек точно знает что и как делает- то почему и нет? Только смотреть как штанга давит на шею.. аж передергивает
Чем-то напоминает сгибания сидя, там у нас нагрузка тоже приличная, иногда до 40-50 кг в район "холки" доходит. Так согнуться с прямыми ногами я не могу- растяжки не хватит, плюс старые травмы.
На третьем-просто интересный вариант растяжки и тоже вполне хорошо и безопасно для этого исполнителя. Кроме плеч, если перегнуть палку (количество или вес), то можно повредить.
А вот второе видео- намного хуже, ей еще рано с весом делать. На канале есть видео её приседа, тоже грустно смотреть.
Насчет первого видео, ты имел в виду, что две девушки сначала делают хорошо, а потом мужики косячат? Если так, то согласен.
На втором видео у нее ноги не выпрямляются в коленях и поясница не прогибается. Да. Видимо травмы и возникают в основном из-за того, что люди делают то, что хочется, хотя и не готовы. Посмотрел ее приседы, видимо имеется в виду вот это видео:
С твоей оценкой согласен. В фронтальном приседе она задирает зад сначала, а потом вытягивает спиной. Просто вес слишком большой для нее. Лучше взять в два раза меньше и нормально присесть. Но хочется же. Оверхед тоже какой-то не такой, опять же зад уходит назад, в итоге перегружаются все остальные звенья.
Да, приседает конечно неправильно: "целкует". Таз уезжает в сторону. Вообще это на самом деле опасно. Вот так тренируются, получают грыжу, а потом начинается: "ходил на фитнесс - сорвал спину".
В целом, согласен.
База хороша для 20-ти летних генетически одарённых людей.
В среднем возрасте нужно искать другие подходы.
Хорошо говорит. На первый взгляд кажется, что правильно. Но, тут вопрос терминологии.
Вопрос, что называть "базой". Видимо Бадюк имеет в виду серьезные лифтерские тренировки, а это значит присед с 1.5 своего веса и больше, тяга с 2 своего веса и больше и т.п. Т.е. нагрузки, близкие к предельным.
Мне кажется, любые экстремальные нагрузки вредны. Тем же бегом, наверное, можно угорбиться, при желании. В этом смысле база, наверное, вредна многим. Но это не значит, что не надо вообще приседать.
Я думаю, что история Бадюка проста, понятна и похожа на 99% других историй любителей железа.
Бадюк ломался на приседах и становой, в конце-концов он просто перестал их делать.
Отличие от 99% прочих, которые после травм бросили заниматься в том, что он заменил базу другими упражнениями, и, судя по его виду - вполне успешно.
И того, что я видел, он пропагандирует различные виды медленных воздушных приседаний и упражнения с гирями.
Добавлено спустя 3 минуты 39 секунд:
И подтягивания широким хватом.
Добавлено спустя 4 минуты 25 секунд:
Присед и становая на мало повторов с малым весом (для безопасности) не дают никакого эффекта, т.к. и нагрузка мала и количество повторов тоже мало.
Мышцы не получив нагрузку не растут.
Добавлено спустя 4 минуты 56 секунд:
В чём вообще смысл тренировок "по базе" с малым весом, малым темпом, малым количеством повторов?
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последний раз редактировалось: AlexSel (Ср Мар 23, 2016 3:27 pm), всего редактировалось 1 раз
Базовые лифтерские упражнения хороши для набора "мяса". С. Бадюк единоборец и для него эти упражнения конечно не основные. По моим наблюдениям, лифтеры не очень склонны к единоборствам (как впрочем и к бегу).
В чём вообще смысл тренировок "по базе" с малым весом, малым темпом, малым количеством повторов?
1) Опять терминология. Возьмем приседания для определенности. Воздушные приседания - это база или нет? Гоблеты - это база или нет? Приседания с гирями на груди - это база или нет? Приседания со штангой на груди - это база или нет? Приседания со штангой на спине - база или нет?
2) Что касается малого или большого веса - зависит от состояния здоровья. Кому и 300 кг - мало, а кого и 30 прикончит.
3) Бадюк скорее всего - химик. Это мое мнение, могу и ошибаться. Сделать такие объемы на воздушных приседах и махах гирей 16 кг, имхо невозможно.
Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:
P.S. В чем безусловно прав Бадюк, так это в том, что когда мы говорим "база" мы должны четко понимать о чем говорим. База гиревика, лифтера, штангиста, борца - это все разные базы. Поэтому проще говорить о конкретных упражнениях.
Хорошо, определимся, под базой я понимаю становую тягу штанги и приседы со штангой. Жим - Бог с ним.
В чём смысл твоих тренировок приседа и становой на количестве повторов 3-4-5 с весом значительно менее собственного?
Мышечная боль после тренировок есть?
Веса растут?
Свой вес растёт?
Объёмы растут?
Заметь, я не спрашиваю про осанку, это вещь субъективная, как оказалось.
В чём цель таких тренировок?
Это встречный вопрос, ты же меня спросил, зачем мне многоповторные многосуставные упражнения с небольшим весом на высоком пульсе. Я ответил - разгоняю метаболизм.
В данный момент основная идея в "не эксцентрическом" тренинге для меня - не потерять мышечную массу при похудании и "раскачать" ССС.
Хотелось бы понять твоё целеполагание.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последняя раз редактировалось: AlexSel (Ср Мар 23, 2016 3:02 pm), всего редактировалось 2 раз
3) Бадюк скорее всего - химик. Это мое мнение, могу и ошибаться.
Думаю ошибаешься. Для натурала, его объёмы хороши, но для химика смешные. Посмотри на его запястья и сразу становится ясно, что он накачается и от утренней гимнастики. Я при запястье 17 см накачал банку 43.5 и кстати лёгкими гантельками по 13 кг. Но у меня детское запястье, у него оно далеко за 20 зашкаливает.
ИМХО база хороша, когда все звенья многосуставного упражнения работают одинаково хорошо. В противном случае сложное движение нужно разбирать на простые и качать слабое, т.е. ре-абилитация, "возвращение возможности".
А если нет - качаем адаптацию, которая рухнет при превышении прочности адаптивной цепочки. Что Бадюк и говорит.
Да, от гири 16 кг большого роста мышечной массы ожидать трудно.
А вот от 24 и 32 кг - другой вопрос.
У меня перед глазами пример коллеги: 183 см, 83 кг, процент жира по весам (импедансный метод) - 18.
Делает одно упражнение - рывок. Использует гири 16,24,32. Многоповторно, 5 дней в неделю.
На глазах метаморфозы произошли с человеком, за полгода.
Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
И у него, кстати, есть подтверждённый врачами сколиоз в грудном.
Добавлено спустя 7 минут 9 секунд:
Да, забыл. Ещё коллега подтягивается (без фанатизма) и он всегда делал на регулярной основе различные виды воздушных приседаний и шагов в седе (казачий шаг).
Добавлено спустя 23 минуты 32 секунды:
Кстати, Михаил, у тебя же есть гиря?
Попробуй 20 приседаний (гоблет, сумо - на выбор) и потом сразу 40 махов.
Ягодичные и ББ удивятся, готов поспорить. ))
Добавлено спустя 36 минут 44 секунды:
Или и это уже "вредная экстремальная нагрузка"? ))
Кстати, без стресса нет роста мышц. А стресс - результат экстремальной нагрузки, как ни крути.
Если говорить обо мне, то я уже писал на своей странице о целях:
1. Уверенный красивый присед с 40 кг на груди повторов на 8-10
2. Уверенная тяга 70 кг повторов на 6
3. Уверенный жим стоя 30-40 кг раз на 8
медленно, основательно ))
ну и еще по мелочи.
К сожалению, мое состояние здоровья не позволяет пока работать с такими весами без последствий. В принципе я могу все это сделать, но с большой вероятностью получу осложнения в ближайшем будущем. Поэтому сейчас в моей программе уделяется много коррекционной составляющей.
Да, база - это сложные движения, особенно для людей немолодых. Именно поэтому, я считаю, что этим нужно заниматься. Изолированные упражнения типа отведения бедра или разгибания ног имеют право на существование, но только как подсобка. Большой самостоятельной ценности они, КМК, не имеют.
Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
AlexSel писал(а):
Делает одно упражнение - рывок. Использует гири 16,24,32. Многоповторно, 5 дней в неделю.
На глазах метаморфозы произошли с человеком, за полгода.
И у него, кстати, есть подтверждённый врачами сколиоз в грудном.
Ну это еще раз подтверждает, что база при соответствующей дозировке, вполне может менять человека. И что сколиоз не всегда является блокирующим фактором.
Мне кажется гиревой тренинг - это самая настоящая база.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
