Автор |
Сообщение |
shenron
![](images/avatars//778339139542bf277b5a6b.jpg)
Возраст: 36
Зарегистрирован: 24 Май 2013
Сообщения: 25
![Репутация: 21.3 Репутация: 21.3](images/reputation_medal_size_4.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif)
|
|
Добрый день, уважаемые человеки! Пытаясь разобраться в упражнениях с эксцентрикой (штудирую http://spinet.ru/conference/topic12158.html), прошу вашей помощи и наставления!
В чем дело:
Имеется сколиоз, слабая правая нога с гиперпронацией стопы и коленкой, уходящей вовнутрь. Устает нога достаточно быстро, колено ноет. Периодически возникает тянущий дискомфорт по внутренней стороне правого бедра с эпицентром в районе паха. Походка шаткая, хотя в последнее время наблюдаются улучшения.
Когда сижу, правый бок словно поджимается, а ягодица словно отрывается от сиденья.
Левая нога сильная, принимает на себя большую часть нагрузки.
Сколиоз был не всегда, появился где-то 5-8 лет назад.
Возраст 24
Рост 175
Вес 63
Недавно добавились шейные "штуки" - ноет шея при долгом сидении, ощущение тисков на голове. Практически каждое утро просыпаюсь с онемевшими 4 и 5 пальцами обеих рук. Шум в ушах, особенно в левом.
Фотки меня:
http://hkar.ru/fSyR
http://hkar.ru/fSyS
http://hkar.ru/fSyT
http://hkar.ru/fSz7
Что я делал:
1) Миофасциальный релиз с жестким резиновым мячом (для лакросса). Отчасти помогло, особенно с верхним отделом пресса и грудными.
2) Стоячий мостик - статическое упр. на gluteus.
Скриншоты упражнения:
http://i46.fastpic.ru/big/2013/0524/6d/38bfe529c6550492c894f534c0702b6d.jpg
http://i46.fastpic.ru/big/2013/0524/49/5f9cff7ae8cee2862b03abdcaa29bc49.jpg
http://i46.fastpic.ru/big/2013/0524/b7/2ec926621ce503dec54cafe3cc1d15b7.jpg
http://i46.fastpic.ru/big/2013/0524/e7/6bf51800cb75e2cb036c4b9e8ff491e7.jpg
http://i46.fastpic.ru/big/2013/0524/17/ca273c64ceddcb5748a4eaedcb5e7417.jpg
http://i46.fastpic.ru/big/2013/0524/8a/991790f20c43485c7858b73195f8918a.jpg
Все это я взял из неплохой, на мой взгляд, книги The Power of Posture. Могу книгу выложить, если хотите.
Вопросы:
1) Что делать?))
2) К кому можно обратиться за диагностикой и занятиями?
3) Можно ли эксцентрику заменить изометрией?
4) Можно ли в упражнениях эксцентрики партнера заменить на резиновый эспандер - у меня есть толстый, с совпротивлением в 32 кг
Позже выложу мрт шейно-грудного отдела. На рентген спины надо найти время.
|
|
|
|
_________________ Напряг расслабь!
Последний раз редактировалось: shenron (Вс Май 26, 2013 6:54 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
![Дракон Дракон](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_dragon.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея shenron Личная галерея shenron](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) ![Посетить сайт автора Посетить сайт автора](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_www.gif) |
|
AlexSel
![Забанено Забанено](templates/fisubsilversh/images/icon_rcard.gif)
![](images/avatars//6611250775dd69764706d0.jpg)
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
![Репутация: 85.8 Репутация: 85.8](images/reputation_medal_size_3.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif) голосов: 45
|
|
На меня похож! А если встанешь спиной, попой, лопатками, затылком к двери - обе икры двери касаются? Травмы были?
|
|
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
![Змея Змея](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_snake.gif) |
![Скрытый Скрытый](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_hidden.gif) ![Личная галерея AlexSel Личная галерея AlexSel](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) |
shenron
![](images/avatars//778339139542bf277b5a6b.jpg)
Возраст: 36
Зарегистрирован: 24 Май 2013
Сообщения: 25
![Репутация: 21.3 Репутация: 21.3](images/reputation_medal_size_4.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif)
|
|
AlexSel писал(а):
|
На меня похож! А если встанешь спиной, попой, лопатками, затылком к двери - обе икры двери касаются? Травмы были?
|
В средних классах сильно потянул правую стопу - зацепился пальцами за ступеньку. Еще раньше, на ушу, тренер "помог" сесть на шпагат, поднажав сверху. Да так, что в паху справа аж что-то хрустнуло... Ну и падал я бесконечное кол-во раз) Плюс тайский бокс с вытекающими.
Обе не касаются, но левая ближе)
|
|
|
|
_________________ Напряг расслабь!
Последний раз редактировалось: shenron (Вс Май 26, 2013 6:48 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
![Дракон Дракон](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_dragon.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея shenron Личная галерея shenron](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) ![Посетить сайт автора Посетить сайт автора](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_www.gif) |
mihal
![](images/avatars//820440289577421c98ee0a.jpg)
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif) голосов: 77
|
|
А можно Вас попросить выложить книжку The Power of Posture? Можно это даже в моем разделе сделать, где Вы уже выложили замечательные материалы по гирям.
|
|
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
![Тигр Тигр](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_tiger.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея mihal Личная галерея mihal](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) ![Отправить e-mail Отправить e-mail](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_email.gif) |
shenron
![](images/avatars//778339139542bf277b5a6b.jpg)
Возраст: 36
Зарегистрирован: 24 Май 2013
Сообщения: 25
![Репутация: 21.3 Репутация: 21.3](images/reputation_medal_size_4.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif)
|
|
mihal писал(а):
|
А можно Вас попросить выложить книжку The Power of Posture? Можно это даже в моем разделе сделать, где Вы уже выложили замечательные материалы по гирям.
|
Выложил, читайте)
|
|
|
|
_________________ Напряг расслабь!
|
|
![Дракон Дракон](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_dragon.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея shenron Личная галерея shenron](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) ![Посетить сайт автора Посетить сайт автора](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_www.gif) |
|
shenron
![](images/avatars//778339139542bf277b5a6b.jpg)
Возраст: 36
Зарегистрирован: 24 Май 2013
Сообщения: 25
![Репутация: 21.3 Репутация: 21.3](images/reputation_medal_size_4.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif)
|
|
Ну что, кто-то скажет что-то вроде "таз поехал вправо вверх, правая нога короткая, ребра поджаты, хвост кривой"??
|
|
|
|
_________________ Напряг расслабь!
|
|
![Дракон Дракон](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_dragon.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея shenron Личная галерея shenron](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) ![Посетить сайт автора Посетить сайт автора](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_www.gif) |
дядя-Ваня
Зарегистрирован: 07 Янв 2013
Сообщения: 28
![Репутация: 18.2 Репутация: 18.2](images/reputation_medal_size_4.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif) голосов: 1
|
|
4) Можно ли в упражнениях эксцентрики партнера заменить на резиновый эспандер - у меня есть толстый, с совпротивлением в 32 кг
Очень хочется пошутить на этот пункт, понятно как. Вот и с эспандером так же....
|
|
|
|
|
|
|
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея дядя-Ваня Личная галерея дядя-Ваня](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) |
shenron
![](images/avatars//778339139542bf277b5a6b.jpg)
Возраст: 36
Зарегистрирован: 24 Май 2013
Сообщения: 25
![Репутация: 21.3 Репутация: 21.3](images/reputation_medal_size_4.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif)
|
|
Мда... А у меня сложилось впечатление, что здесь могут по делу что-то написать. Хотя, смешно, этого не отнять)
|
|
|
|
_________________ Напряг расслабь!
|
|
![Дракон Дракон](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_dragon.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея shenron Личная галерея shenron](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) ![Посетить сайт автора Посетить сайт автора](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_www.gif) |
mihal
![](images/avatars//820440289577421c98ee0a.jpg)
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif) голосов: 77
|
|
Народ что-то разленился. Это - последствие недавней интриги с kostja10. Все силы ушли туда Люди восстанавливаются от нервно-психического истощения. Вон, desire такие фото выложила и то почти ноль реакции. Просто время плохое.
Я не понимаю в этих закосах. Но в Ваших фотках бросается в глаза отставание ног, задницы и спины (нижней) от всего остального. Я бы занялся закачкой ног. Можно эксцентрикой - вон Павел 10кг накушал на эксцентрике за 3 месяца.
Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:
А можно и концентрикой, наверное.
|
|
|
|
|
|
![Тигр Тигр](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_tiger.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея mihal Личная галерея mihal](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) ![Отправить e-mail Отправить e-mail](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_email.gif) |
Lysikov
![](images/avatars//20970838415d88da23a7fda.jpg)
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif) голосов: 60
|
|
Ответы на вопросы 1 (http://spinet.ru/conference/post89250.html#89250) и 2 (http://spinet.ru/conference/post72698.html#72698) уже есть на форуме, на вопросы 3 и 4 -НЕТ -нельзя.
|
|
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
![Буйвол Буйвол](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_buffalo.gif) |
![Скрытый Скрытый](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_hidden.gif) ![Личная галерея Lysikov Личная галерея Lysikov](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) ![Отправить e-mail Отправить e-mail](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_email.gif) |
shenron
![](images/avatars//778339139542bf277b5a6b.jpg)
Возраст: 36
Зарегистрирован: 24 Май 2013
Сообщения: 25
![Репутация: 21.3 Репутация: 21.3](images/reputation_medal_size_4.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif)
|
|
mihal писал(а):
|
Народ что-то разленился. Это - последствие недавней интриги с kostja10. Все силы ушли туда Люди восстанавливаются от нервно-психического истощения. Вон, desire такие фото выложила и то почти ноль реакции. Просто время плохое.
Я не понимаю в этих закосах. Но в Ваших фотках бросается в глаза отставание ног, задницы и спины (нижней) от всего остального. Я бы занялся закачкой ног. Можно эксцентрикой - вон Павел 10кг накушал на эксцентрике за 3 месяца.
Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:
А можно и концентрикой, наверное.
|
Спасибо! Буду приседать и ждать сентября (кочевника). Думаю, что изометрию на ноги тоже оставлю - после нее ногам легко и стабильность чувствуется. Но это требует все анализа.
Добавлено спустя 30 секунд:
Lysikov писал(а):
|
Ответы на вопросы 1 (http://spinet.ru/conference/post89250.html#89250) и 2 (http://spinet.ru/conference/post72698.html#72698) уже есть на форуме, на вопросы 3 и 4 -НЕТ -нельзя.
|
Понял, спасибо!
|
|
|
|
_________________ Напряг расслабь!
|
|
![Дракон Дракон](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_dragon.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея shenron Личная галерея shenron](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) ![Посетить сайт автора Посетить сайт автора](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_www.gif) |
Lysikov
![](images/avatars//20970838415d88da23a7fda.jpg)
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif) голосов: 60
|
|
По фото (кратко):
гипотонус напрягающей широкую фасцию, отсюда сокращение приводящих мышц бедер, больше справа, что привело к аддукции таза (потому и жжение в паху-натягиваются связки нижнего полутаза).
Сильная флексия, гипотонус БЯ , больше справа, лордоз уехал вверх, остановленное падение вперед, руки должны вдоль бедер висеть, ты сам видишь, куда увел (вперед) их для равновесия. Вся статика тела на нижнегрудном и животе. Грудь еще не запаялась сильно, но если возьмешься сейчас за железки (типа грудак подкачать ), то процесс ускорится, вот слева уже заметно и вообще- кифоз приличный.
Шея, да, поехала вперед, потому и эффекты начали проявляться.
Организуй спальное место, должно на первое время помочь. Не спеши с упражнениями- поизучай форум.
|
|
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
![Буйвол Буйвол](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_buffalo.gif) |
![Скрытый Скрытый](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_hidden.gif) ![Личная галерея Lysikov Личная галерея Lysikov](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) ![Отправить e-mail Отправить e-mail](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_email.gif) |
shenron
![](images/avatars//778339139542bf277b5a6b.jpg)
Возраст: 36
Зарегистрирован: 24 Май 2013
Сообщения: 25
![Репутация: 21.3 Репутация: 21.3](images/reputation_medal_size_4.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif)
|
|
Lysikov писал(а):
|
По фото (кратко):
гипотонус напрягающей широкую фасцию, отсюда сокращение приводящих мышц бедер, больше справа, что привело к аддукции таза (потому и жжение в паху-натягиваются связки нижнего полутаза).
Сильная флексия, гипотонус БЯ , больше справа, лордоз уехал вверх, остановленное падение вперед, руки должны вдоль бедер висеть, ты сам видишь, куда увел (вперед) их для равновесия. Вся статика тела на нижнегрудном и животе. Грудь еще не запаялась сильно, но если возьмешься сейчас за железки (типа грудак подкачать ), то процесс ускорится, вот слева уже заметно и вообще- кифоз приличный.
Шея, да, поехала вперед, потому и эффекты начали проявляться.
Организуй спальное место, должно на первое время помочь. Не спеши с упражнениями- поизучай форум.
|
Приседать-то можно?) Грудь я так брусьями затянул - самым хреновым, как оказалось, упражнением на грудные))
Спальное место организовал!
Обычный режим:
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Две подушки:
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
С двумя, вроде, лучше спится
|
|
|
|
_________________ Напряг расслабь!
|
|
![Дракон Дракон](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_dragon.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея shenron Личная галерея shenron](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) ![Посетить сайт автора Посетить сайт автора](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_www.gif) |
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
![Репутация: 4 Репутация: 4](images/reputation_medal_size_5.gif) ![Репутация: 4 Репутация: 4](images/reputation_medal_size_5.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif) голосов: 54
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Ср Мар 01, 2017 12:11 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
|
![Скрытый Скрытый](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_hidden.gif) ![Личная галерея Corwin Личная галерея Corwin](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) ![Посетить сайт автора Посетить сайт автора](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_www.gif) |
shenron
![](images/avatars//778339139542bf277b5a6b.jpg)
Возраст: 36
Зарегистрирован: 24 Май 2013
Сообщения: 25
![Репутация: 21.3 Репутация: 21.3](images/reputation_medal_size_4.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif)
|
|
Corwin писал(а):
|
ИМХО:матрац пожёстче надо или подушку пониже.
|
Даже ниже чем в первом варианте?
|
|
|
|
_________________ Напряг расслабь!
|
|
![Дракон Дракон](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_dragon.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея shenron Личная галерея shenron](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) ![Посетить сайт автора Посетить сайт автора](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_www.gif) |
|
На страницу 1, 2 Следующий
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|
![](images/spacer.gif) |
реклама
← Июль 2024 →
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
|
|