| Автор |
Сообщение |
iceben
  
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
  
голосов: 6
|
|
   |
    |
|
|
hrjak
Возраст: 44
Зарегистрирован: 02 Дек 2010
Сообщения: 20
Откуда: Киев
|
|
| SashaDefy писал(а):
|
Вес летом был небольшой, и так вплоть до конца осени, в том то и дело что уже пару кг набрал) Прослойка небольшая наверное) Для роста 1 88 - 79 кг мне кажется мало.
Стоит вопрос о покупке тренажера для гиперэкстензий. У П.С удобный и практичный, сразу понравилось то, что есть нормальная опора для пяток.
Вот, что предлагает нам наш украинский рынок:
1)http://sportsparta.com.ua/inter-atletika/6-silovie-trenazheri/skamya-dlya-pressa-giperekstenzii-inter-atletika-combi-st004.html
2)http://sportsparta.com.ua/torneo/14-sobstvenniiy-ves/skamya-dlya-pressa-giperekstenzii-torneo-brass-g3130.html
1-й вариант позволяет еще отрегулировать угол наклона, по отверстиям сужу.
Хочеться конечно с фиксаторами стопы ( например Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку ) но подобные от 200 у.е. Будет ли удобно делать ГЭ для зада с такой фиксацией?
|
У меня вариант 2. Имхо, они одинаковы, только производители разные. Проблема в том, что опор под пятки нет - ноги просто заводятся за валик и висят.
Отличие от тренажеров более профессиональных - наклон глубокий сделать не получится, будет мешать опора тренажера спереди.
Также пробовал делать обратную гиперэкстензию, но видимо из-за роста 190 нормальный угол для ног не получается, поэтому нужно их поджимать в коленях при опускании, а при поднимании выпрямлять. Вопрос только в том, насколько это правильно и не повредит ли чему
Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:
+ очень быстро сломался пластмассовый фиксатор валика для ног, то ли от частой перестановки пресс-спина, то ли он сам по себе хлипкий.
В магазине сказали, что отдельно запчастей таких нет. Поэтому как вариант, если есть доступ к станкам по металлу - соединить болт с металлической шайбой - больше точно ничего не сломается
|
|
|
|
|
|
  |
|
iceben
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Если нет опоры, то ее можно приварить. Если морочиться неохота, то ставьте гэ к стене. У меня так. Ноги под валиком и уперты в стену.
|
|
|
|
|
|
| |
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
RjКороче брать самый обыкновенный?
Вчера попробовали ГЭ делать на опорной планке Маятника, тоже как вариант сгодиться, только трубу опорную нужно использовать из более жесткого метала.
Добавлено спустя 9 часов 34 минуты 25 секунд:
Вчера первый раз пробовал икры поразбивать давилкой после того как на степере их перетрудил неделю назад. Чего хочу добиться - расслабить икроножную.
Вовчик обьяснил как это делается, насколько я правильно понял его рекомендейшнс можно увидеть на видео ниже.
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
О чем спросить сразу же хочу:
Правильный темп и сила? Стопы хотелось вывернуть внутрь и подложить под грушу внутреннюю сторону икроножной. 3*20 примерно сделали, завтра хочу продолжить. Со степером пока думаю повременить с недельку.
|
|
|
|
_________________
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий
Мое восстановление - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Как со мной связаться - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
 |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Все нормально. По силе- по видео сложно сказать) Под голень можно что-то еще подложить, если жестко.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
 |
  |
|
|
iceben
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Вовчик это Володя Лысиков что ли? =)
|
|
|
|
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Чт Мар 02, 2017 11:12 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
 |
iceben
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Я сперва думал Путин) тот-то и правда Вовчик) большего не достоин)
|
|
|
|
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Чт Мар 02, 2017 11:12 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
А как долго может длиться мышечная усталость\спазм.При обычной нагрузке не ощущается ( например при ходьбе) если попробовать на носки повставать то есть неприятные легкие боли. Разбивать их в конце тренировки, к степеру возвращаться через какое время лучше вновь?
П.С говорил что пока можно на лопате и степере немного сбавить обороты.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Разбить/продавить пару тренировок подряд. Сразу чуть покачать на степпере/лопате и неделю/две только немного качаться степпером. Каждую тренировку бить точно не надо. Потом уже смотреть по самочувствию-повторить цикл. У каждого свой он, универсальный рецепт не дашь...
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
Делал только лопату и периодически продавливал. Уже отошла кажется нога. Буду продолжать качать ноги, спасибо.
Фото ОДА. Слева Март 2013 - Справа 12.01.2014
Заниматься полноценно начал в сентябре
    
Что вижу лично я :
Жопа окрепла - немного уменьшился гиперлордоз, грудной упал ( скорее всего из за последнего визита к П,С, где мне его разбирали)
Левое плечо ушло назад или же правое вперед, думаю связано с тем же грудным.
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
Вот ты на фото с правого бока трусы одел так, что у тебя лордоза будто нет, а с левого бока смотришь - есть 
Уменьшился или нет это спецы скажут.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| На фото с голой задницей ступни далеко не вместе.
|
|
|
|
|
|
  |
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
| Ту фотку я уже никак не переделаю, в марте еще фоткал, на остальных фото ступни вместе. Новые сфотографировал правильно все. И все же, мне интересно что видете вы. То, что увидел я - одно дело)
|
|
|
|
_________________
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий
Мое восстановление - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Как со мной связаться - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Май 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
